Pelles träning

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Pelle
Inlägg: 882
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » ons 24 jan 2018, 16:10

Onsdag 23/1 - JE Del 1, dag 6

Ömma tuttar idag men det går ändå lättare och lättare att göra dessa 120 reps/8350 kg.

Bänkpress
50x10
60x10
72,5x10x10 set

Knäböj
50x6, 50x6

Militärpress
30x8
32,5x8x3 set
35x8

Omvända hantelflyes
5x12x5 set

Hantellyft åt sidan
5x12x4 set

French press
27x15x4 set

Samuel Borg
Inlägg: 956
Blev medlem: ons 07 jan 2015, 21:30

Re: Pelles träning

Inläggav Samuel Borg » tor 25 jan 2018, 14:58

Kör en etta på 8350 kg istället så sparar du tid

Pelle
Inlägg: 882
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » lör 27 jan 2018, 17:08

Torsdag 25/1

Testade att böja på 60 kg med apfokus. Kändes bra!

Pelle
Inlägg: 882
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » lör 27 jan 2018, 17:09

Fredag 26/1 - JE Del 1, dag 7 del 1/2

Bänkpress
50x10
60x10
72,5x10x10

Pelle
Inlägg: 882
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » lör 27 jan 2018, 21:07

Lördag 27/1 - JE Del 1, dag 7 del 2/2

Hängande rodd
12, 12, 12, 12, 12

Latsdrag
50x12, 50x12, 50x12, 50x12

Knäböj
50x8, 50x8

Facepulls
15x20, 15x20, 15x20

Stångcurls
30x12, 30x12
25x15, 25x15

Sidoplankan med benlyft
1 minut x2 på varje sida

Plankan med 10 kg
50 sek
50 sek
30 sek

Pelle
Inlägg: 882
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » sön 28 jan 2018, 13:44

Söndag 28/1 - JE Del 1, dag 8

Bänkpress
50x10
60x10
72,5x10x10 set

Militärpress
35x8, 35x8, 35x8, 35x8, 35x8

Hantellyft åt sidan
5x12x4 set

Omvända hantelflyes
5x12x4 set

French press
27x15x5 set

Pelle
Inlägg: 882
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » mån 29 jan 2018, 12:54

Måndag 29/1 - JE Del 1, dag 9

Lunch

Latsdrag
40x15, 40x15, 40x15, 40x15, 40x15

Sittande rodd
40x15, 40x15, 40x15, 40x15, 40x15

Facepulls
15x20, 15x20, 15x20

Stångcurls
22x25, 22x25, 22x25, 22x25, 22x25

Kväll hemma

Bänkpress
50x10
60x10
72,5x10x10 set

Pelle
Inlägg: 882
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » tor 01 feb 2018, 09:20

Onsdag 31/1 - JE Del 1, dag 10

Sista passet med 10x10. Gött att gå och skrota på Vallen tre timmar, det var längesedan.

Bänkpress (vartannat set tng, vartannat med stopp)
50x10
60x10
72,5x10x10 set

Militärpress
20x8
35x8, 35x8, 35x8, 35x8, 35x8

Knäböj
35x6, 35x6
60x3, 60x4, 60x4, 60x6

Hantellyft åt sidan
5x12x4 set

Omvända hantelflyes
5x12x4 set

Pushdowns
29x15x5 set

Utfall med 10kg i varje hand
12, 12, 12

Benspark
35x8
40x8
45x8x5 set

Pelle
Inlägg: 882
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » lör 03 feb 2018, 18:16

Lördag 3/2 - JE Del 2, dag 1

Årsmöte idag och träning efter.

Bänkpress (med stopp på de tyngre seten)
50x15, 50x15
65x10, 65x10
75x5
80x3, 80x3, 80x3
87,5x1, 87,5x1, 87,5x1, 87,5x1, 87,5x1
75x10

Latsdrag
40x12
54x12, 54x12, 54x12
47x12, 47x12

Sittande rodd
47x10, 47x10, 47x10
54x10, 54x10

Facepulls
16x20, 16x20, 16x20, 16x20

Biceps
5 set

Pelle
Inlägg: 882
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » sön 04 feb 2018, 22:02

Söndag 4/2

Ryggen har känts så bra hela helgen så var tvungen att prova lite mark idag. Kändes bra i ryggen men rätt ovant i övrigt. Mark är jobbigare än bänkpress...

Marklyft, konventionella (utan bälte)
60x6, 60x6
70x4
90x2, 90x2, 90x2

Utfall med 2x20kg kettlebell
10, 10, 10

Benspark
45x12x4 set

Bencurls
40x12x4 set

Massa mage och rygglyft


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 81 och 0 gäster