Pelles träning

[Pelle]

Onsdag 25/7 V2D4
Pass 8
Tävlingslik bänk:
50x8
60x5
70x5
80x5
95x5x5

Böj
60x6x2
80x5x2
100x2x2
110x2x3
100x2x2

Handduksbänk:
75x3
85x3
95x2
105x2x4

Tricepsextensioner 12x4
Baksida axlar 5x15x4
Benspark 8x4

[Pelle]

Torsdag 26/7 - V3D1
Pass 9
Tävlingslik bänk:
50x6
60x5
70x4x2
80x3x2
90x3x2
100x2x3

Marklyft, sumo
60x6x2
80x4x2
100x2x2
120x3x2
160x1

Medelbred bänkpress:
65x5
75x4
85x4x4

Drag uppifrån 10x4
Facepulls 12x4
Biceps 10x4
Hypers +10 kg x14x3

[Pelle]

Lördag 28/7 V3D2
Pass 10
Tävlingslik bänk:
60x5
72.5x4x2
85x3x2
95x3x2
102.5x2x2
107.5x1x2
102.5x2
95x3
85x4
72.5x5
60x6

Highbar pausböj (utan bälte/SBD)
50x6x2
70x8x4

Handduksbänk:
70x3
80x3
90x3
97.5x3x3

Frenchpress 25x10x4
Omvända flies 4x12x4

[Pelle]

Måndag 30/7 - V3D3
Pass 11
Tävlingslik bänk:
60x5x2
72.5x4x2
85x3x2
95x3x5

Stångrodd med stopp
50x8
55x8x4

Hantelflyes
12x10x5

Facepulls 12x5

[Pelle]

Onsdag 1/8 - V3D4
Pass 12
Tävlingslik bänk:
50x6
60x8
70x6
80x6
90x6x4

Marklyft, sumo
60x8x2
90x4x2
120x3
130x2x3
150x1
170x1

Handduksbänk:
70x3
80x3
90x3
100x3x4

Tricepsextensioner 12x4
Omvända flies 15x4

[Pelle]

Torsdag 2/8 - V4D1
Pass 13

Tävlingslik bänk:
50x6
60x5
72.5x5
85x4x2
95x3x2
102.5x2x4

Medelbred bänkpress:
60x5
70x5
80x5
85x5x4

Chins 8x5
Facepulls 15x5
Biceps 10x5

[Pelle]

Lördag 4/8 - V4D2
Värsta passet, maximalt nedtränad. Orkade knappt racka av stången på slutet.
Pass 14
Tävlingslik bänk:
50x6
60x5
72.5x5
85x4x2
90x3x2
95x3x2
100x2x2
105x1x3
100x2x2
95x3
90x4
85x5
72.5x6
60x8

Handduksbänk:

70x3
80x3
90x2
97.5x2x5

Baksida axlar 10-15 reps x 4-5 set
Triceps 8-12 reps 4-5 set

[Pelle]

Söndag 5/8

Knäböj
60x8x2
80x5x2
95x3x2
110x2x2
120x2x2
110x2
90x8x3

Good mornings
4 set

[Pelle]

Måndag 6/8 - V4D3
Pass 15
Tävlingslik bänk:
50x6
60x5
72.5x4
85x3
90x2
97.5x2x8

Medelbred bänkpress:
60x8
70x8x5

Drag framifrån 10x4
Biceps 12x4

[Pelle]

Onsdag 8/8 - V4D4
Pass 16
Tävlingslik bänk:
60x8
72.5x8
85x8x5

Handduksbänk:
70x3
80x2
90x2
100x2x3

Tricepsextensioner 10x4
Facepulls 15x4
Baksida axlar 12x4