Pelles träning

[Pelle]

Lördag 7/7

Militärpress
20x12
30x10
40x8, 40x8, 40x6, 40x5

Chins
10, 10, 10, 10

French press
27x10, 27x12, 27x12, 27x12

Stångcurls
27x10, 27x10, 27x10, 27x8

Hantellyft åt sidan
8x10, 8x10, 8x10, 8x10

[Pelle]

Måndag 9/7
Highbar pausböj
50x8, 50x8
70x5, 70x5
90x4, 90x4, 90x4

Bänkpress
50x10
60x6, 60x5
75x4
90x4, 90x4, 90x4, 90x4

Chins
6, 6, 6, 6

Hantelflyes
13x10, 13x10, 13x10, 13x10

[Pelle]

Onsdag 11/7 - Kalle V1D1
Pass 1
Tävlingslik bänk:
Uppvärmning
60x5
72.5x4
85x3x2
95x3x4

Marklyft, sumo
60x6x2
80x5x2
100x4x2
120x3x4
150x1

Medelbred bänkpress (lillfinger på ring):
65x6x2
77.5x6x4

Drag uppifrån
5 set 8-10 reps

Baksida axlar:
5 set 12-15 reps

[Pelle]

Lördag 14/7 - V1D2
Pass 2
Tävlingslik bänk:
60x5
72.5x5
85x4
92.5x3x2
97.5x2x2
102.5x1x3
95x2x2
87.5x3x2
80x5
72.5x6
60x8

Knäböj
60x6x2
80x4x2
95x3x4

Bänk mot handduk ca 4 cm, soft touch:
80x3
90x3
95x3x5

Drag framifrån 4 set, 8-10 reps
Triceps 4 set, 12-15 reps

[Pelle]

Måndag 16/7 - V1D3
Pass 3
Tävlingslik bänk:
60x5
72.5x5
85x4x2
95x3x5

Marklyft, konventionella (utan bälte)
60x6x2
80x4x2
100x3x3

Hantelflies: 12,5x10x4
Chins: 10x3
Facepulls: 3 set, 20 reps
Biceps: 3 set, 8-12 reps

[Pelle]

Onsdag 18/7 - V1D4
Pass 4
Tävlingslik bänk:
50x6x2
65x5x2
77.5x4x2
90x4x4

Knäböj, highbar (utan bälte och SBD)
50x8, 50x8

Utfall
50x5, 50x5

Handduksbänk:
75x3
85x3
95x3x4

Hängande rodd: 10x4
Omvända hantelflyes: 4x12x4
Triceps: 22x15x4

[Pelle]

Fredag 20/7 - V2D1
Pass 5
Tävlingslik bänk:
60x5x2
72.5x4
85x3
95x3
102.5x2x4

Tävlingslik bänk:
60x5
72.5x5
85x5x4


Drag uppifrån 8x5
Facepulls 15x5
Biceps 10x5

[Pelle]

.

[Pelle]

Lördag 21/7 V2D2
Pass 6
Tävlingslik bänk:
60x8
72.5x6
85x4x2
97.5x3x2
102.5x2x2
95x3x2
85x4x2
72.5x6
60x8

Handduksbänk:
70x4
80x4
90x4x3

Triceps 10-12x5
Baksida axlar 12-15x5

[Pelle]

Måndag 23/7 V2D3
Pass 7
Tävlingslik bänk:
60x5x2
72.5x4x2
85x3x2
97.5x2x5

Medelbred bänk:
60x8
70x8x5

Drag framifrån 10x5
Biceps 8x5