Pelles träning

[Pelle]

Lördag 7/4 - P2V1D3

KV: 76,1 kg

Skulle gjort detta pass i fredags men var helt slut. Var trött även på lördagen så fick kraftsamla ordentligt för att komma igenom passet.

Massa mage

Bänkpress
50x10
60x6
70x5
80x4
95x3
105x2, 105x2, 105x2, 105x2
62,5x4
75x4
90x4, 90x4, 90x4, 90x4

Knäböj (utan bälte)
60x6, 60x7
67,5x5
82,5x4
95x3
110x2, 110x2, 110x2, 110x2

Hantelflyes
13x6, 13x6, 13x6, 13x6, 13x6

Armar och mer mage

[Pelle]

Söndag 8/4 - P2V1D4

Marklyft från under knä, sumo
70x6, 70x6
102,5x3
120x3
135x3, 135x3
145x3, 145x3, 145x3, 145x3

Snebänk
40x6
50x6
60x6
75x3, 75x3, 75x3, 75x3, 75x3

Axelpress med hantlar
15x6
17,5x6
20x6, 20x6, 20x6

Chins
6, 6, 6, 6, 6

Hypers
+10 kg x8, +10 kg x8, +10 kg x8, +10 kg x8

[Pelle]

Måndag 9/4 - P2V2D1

Från och med denna vecka då står böj/mark-maxen på 90% av gamla maxen.

Knäböj
60x8, 60x6
72,5x5
85x4
100x3
115x2, 115x2, 115x2, 115x2
125x1 (kändes lätt)

Bänkpress
50x10
62,5x5
75x4
90x3
100x2, 100x2, 100x2, 100x2

Bänkpress mot gummiband
62,5x3
75x3
92,5x3 (klovade fel. Att snedklova i kummibandsbänk rekommenderas ej)
95x2, 95x2, 95x2, 95x2

[Pelle]

Onsdag 11/4 - P2V2D2

Vallen

Idag gick allt väldigt lätt. Eller ja, marken gick lätt, bänken var seg.

Marklyft till över knä, sumo (utan bälte)
70x6, 70x6
90x3
110x3
125x2, 125x2, 125x2, 125x2

Klossbänk
60x8, 60x6
70x5
80x4
95x4, 95x4
105x3, 105x3
115x2, 115x2, 115x2

Marklyft mot gummiband, konventionella
60x6
90x3
110x3
125x3
135x2, 135x2, 135x2, 135x2

Good mornings, stående
30x5, 30x5, 30x5, 30x5
40x5

Hantelflyes
13x8, 13x8, 13x8, 13x8, 13x8

French press
35x8, 35x8, 35x8, 35x8, 35x8

[Pelle]

Fredag 14/4 - P2V2D3, del 1/2

Hemma. 22.00-23.00

Tyngsta vikterna i böjen sedan ryggskadan. Hade lite dålig balans i första seten pga av ovana men det blev bättre och bättre. Kändes inte så tungt. KV: 75,8 kg

Knäböj
60x6, 60x6
80x5
95x4
110x3
122,5x2, 122,5x2, 122,5x2, 122,5x2
115x2, 115x2, 115x2
100x5

[Pelle]

Lördag 15/4 - P2V2D3, del 2/2

Bänkpress
50x10, 50x10
62,5x5
75x4
90x3
100x3, 100x3, 100x3, 100x3, 100x3

Hantelflyes
13x6, 13x6, 13x6, 13x6, 13x6

Stångcurls
20x20
25x10
30x10
35x8, 35x8
37,5x8
30x12

[Pelle]

Söndag 16/4 - P2V2D4

Marklyft med paus under och över knä, sumo
70x6, 70x4
90x3
110x3
125x3
135x2, 135x2, 135x2, 135x2

Snebänk
40x8
50x6
60x4
70x3, 70x3, 70x3, 70x3, 70x3

Chins
6, 6, 6, 6, 6

Dips
12, 12, 12, 12, 12

Hypers
+10 kg x8, +10 kg x8, +10 kg x8, +10 kg x8

Maghjul med knä på balansboll

[Pelle]

Måndag 17/4 - P2V3D1

Bänken och flyes på lunchen, böj och GMs hemma på kvällen. Extrem träningsvärk i bröstmuskulaturen. Böjen kändes väldigt fin!

Lunchen
Bänkpress
50x10, 50x10
70x5
80x4
95x3
105x2, 105x2, 105x2, 105x2
62,5x3
75x3
90x3
100x2, 100x2, 100x2, 100x2

Hantelflyes
12,5x6, 12,5x6, 12,5x6, 12,5x6

Kvällen
Knäböj (utan bälte)
60x6, 60x6
72,5x5
85x5
100x3
100x7
100x4
100x8
100x2
100x6

Good mornings, stående
40x5, 40x5, 40x5, 40x5, 40x5

[Pelle]

Onsdag 18/4 - P2V3D2

Efter ölkväll måndag (och godisfrosseri), inflyttningsfest på jobbet på tisdag, och Stockholm turoretur onsdag så mådde kroppen sådär. Gick upp från 75,5 till 77,2 av frosseriet. Men släpade mig iväg igår kväll.

Långa marklyft, konventionella (utan bälte)
70x6, 70x6
90x3
110x3
125x2, 125x2, 125x2, 125x2

Bänkpress
60x6
62,5x6
75x5
90x4
95x3
100x2, 100x2

Marklyft från under knä, sumo
70x6
110x4
125x4
145x4, 145x4, 145x4, 145x4

Pushdowns
25x8
35x6, 35x6, 35x6, 35x6, 35x6

Omvända hantelflyes
6x10, 6x10, 6x10

[Pelle]

Lördag 21/4 - P2V3D3

Knäböj
60x6
72,5x5
85x4
100x3
115x2, 115x2
130x1
115x2, 115x2
100x4, 100x4, 100x4, 100x4
90x4
72,5x4

Bänkpress mot gummiband
50x8
62,5x4
75x4
90x4, 90x4, 90x4, 90x4, 90x4

Chins
Kv x6
+10 kg x6, +10 kg x6, +10 kg x6, +10 kg x6, +10 kg x6

Stångcurls
20x20
30x8, 30x8, 30x8, 30x8, 30x8