Pelles träning

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Pelle
Inlägg: 882
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » lör 13 jan 2018, 14:26

Lördag 13/1

Vallen

Bänkpress, tävlingslik
60x6, 60x5
75x4
90x3
95x3, 95x3, 95x3, 95x3

Utfall med två 26kg-hantlar
8, 8

Utfall med stång
40x12, 40x12

Benspark
40x8, 40x8, 40x8, 40x8

Bencurl
20x8, 20x8, 20x8

Klossbänk
75x4
90x3
100x3, 100x3
105x2, 105x2, 105x2

Pushdowns
31x10, 31x10, 31x10, 31x10

Facepulls
24x10, 24x10, 24x10, 24x10

Pelle
Inlägg: 882
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » sön 14 jan 2018, 17:33

Söndag 14/1

Skridskor 1 timme

Chins, +10kg
8, 8, 8

Chins
8, 8

Hängande rodd
8, 8, 8, 8

Stångcurls
27x12, 27x12, 27x12, 27x12

Maghjul och sidoplanka

Testade att köra marklyft på 27 kg utan att känna obehag i ryggen. Små, små framsteg :D

Pelle
Inlägg: 882
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » mån 15 jan 2018, 22:53

Måndag 15/1 - JE 10x10 Del 1, Dag 1

Bänkpress (blandat stopp och tng)
50x15
60x10
72,5x10x10 set

Militärpress
33x10x4 set

Tricepspress med hantel bakom nacken
12x10x4 set

Hantellyft åt sidan
5x10x3 set

Omvända hantelflyes
5x10x4 set

Pelle
Inlägg: 882
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » ons 17 jan 2018, 19:52

Onsdag 17/1 - JE Del 1, dag 2

Vallen

Bänkpress
50x10
60x10
72,5x10x10 set

Latsdrag
40x12
47x12, 47x12, 47x12

Hängande rodd
12, 12, 12, 12

Facepulls
21x20x4 set

Biceps
Benspark

Pelle
Inlägg: 882
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » fre 19 jan 2018, 20:53

Fredag 19/1

Har de första två veckorna efter ledigheten lyckats med mitt mål: att cykla till jobbet 2-3 dagar i veckan. Förra veckan blev det 3 dagar och så även denna vecka. Nänns som en bra baslast av konditionsträning. Blir 16 km cykling dessa dagar = 1 timme = 550 kcal.

Idag skulle jag cykla hem och bänka efter jobbet men fastnade i fyra stenhårda pingismatcher istället. När jag väl cyklat hem så var orken slut. Nu blir det träning lörd-sönd-månd. Knappast optimalt men spännande att se vad bröstmuskulaturen mäktar med.

Pelle
Inlägg: 882
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » lör 20 jan 2018, 12:58

Lördag 20/1 - JE Del 1, dag 3

Inatt rasade ryggen helt. Helt invalid idag, fattar nada :( :( :( Bänkrörelsen är helt ok dock, bara jag inte böjer mig fram. Ta på en socka t ex är omöjligt.

Bänkpress
50x10
60x10
72,5x10x10 set

Militärpress
35x9
25x15, 25x15, 25x15, 25x15

Hantellyft åt sidan
4x15x3 set

Omvända hantelflyes
4x15x4 set

French press
20x15x5 set

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Pelles träning

Inläggav Johanna » lör 20 jan 2018, 15:55

Fy fasen vad surt. :/ Blivit något bättre under dagen eller samma stelhet hela tiden?
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Pelle
Inlägg: 882
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » sön 21 jan 2018, 12:40

Söndag 21/1 - JE Del 1, dag 4

Sjukaste grejen: rullade foamrollern på rumpan och utsidan låren igår efter passet. Gjort helt orimligt ont, alltså sådana hugg av smärta att jag var tvungen att skrika rakt ut. Efteråt hade ryggsmärtan decimerats?!?

Idag var jag lite stelare igen, inte alls lika illa som igår dock. Gav mig samma behandling som igår med ungefärligt samma resultat.

Bänkpress
50x10
60x10
72,5x10x10 set

Militärpress
30x10x5 set

Hoppchins
12, 12, 12, 12

Omvända hantelflyes
4x15x3 set

French press
22x15x4 set

Pelle
Inlägg: 882
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » mån 22 jan 2018, 19:10

Måndag 22/1

Benspark
40x15x4 set

Bencurl
35x15x4 set

Sidoplankan
45 sek x3 set på varje sida

Maghjul
10, 10, 10

Plankan med 10 kg
45 sek
40 sek
35 sek

Pelle
Inlägg: 882
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » tis 23 jan 2018, 19:22

Tisdag 23/1 - JE Del 1, dag 5

Bänkpress
50x10
60x10
72,5x10x10 set

Latsdrag
40x12
50x12x4 set

Sittande rodd
40x12x4 set

Facepulls
15x20
20x20x2 set

French press
26x15x4 set

Biceps
8 reps x 4 set


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 50 och 0 gäster