Pelles träning

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4634
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Re: Pelles träning

Inläggav Micke » ons 22 nov 2017, 08:05

Fortfarande sedan tävlingen? Grr! Krya på dig.

Pelle
Inlägg: 882
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » fre 24 nov 2017, 22:38

Fredag 24/11

Första något sånär halvvettiga träningen på tre veckor.

Knäböj (utan bälte och SBD)
60x6, 60x6
80x6
100x6
120x3
100x6, 100x6, 100x6

Bänkpress tng
60x6, 60x6
75x6
85x6
100x3
85x6, 85x6, 85x6

Pelle
Inlägg: 882
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » lör 25 nov 2017, 16:32

Lördag 25/11

Militärpress
20x8, 20x8
27,5x8
30x8
32,5x8, 32,5x8, 32,5x8, 32,5x8, 32,5x8, 32,5x8

Maghjul
8, 8, 8, 8

Biceps
20x10, 20x10, 20x10, 20x10

Pelle
Inlägg: 882
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » mån 27 nov 2017, 13:54

Måndag 27/11 - Arvegods Vecka 1, Dag 1 - del 1/2

Lunchpremiär på nytt gym i Gullbergsvass dit vi flyttat med jobbet. Även premiär för mitt egna purfärska sexveckorsprogram. En jävla massa benvolym, så hann inte (orkade inte) bänk och flyes, det blir ikväll.

Knäböj
60x8, 60x8
75x8
90x8
100x8, 100x8, 100x8, 100x8, 100x8, 100x8

Good mornings
42,5x8, 42,5x8, 42,5x8, 42,5x8, 42,5x8

Benpress
10 reps x 5 set

Benspark
10 reps x 5 set

Bencurl
10 reps x 5 set

Pelle
Inlägg: 882
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » tis 28 nov 2017, 21:00

Tisdag 28/11 - V1D1 - del 2/2

Extremt svag i bänken nu tydligen. 4x4 på 102,5 var hur tungt som helst.

Bänkpress
62,5x6, 62,5x6
75x4
90x4
102,5x4, 102,5x4, 102,5x4, 102,5x4

Hantelflyes
12,5x10, 12,5x10, 12,5x10, 12,5x10, 12,5x10

Tricepspress bakom nacken
12,5x12, 12,5x12, 12,5x12

Pelle
Inlägg: 882
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » ons 29 nov 2017, 10:41

Onsdag 29/11 - V1D2 - del 1/2

Okej, kanske har skrivit in aningen grov volym denna vecka. Fick rövkramp i marken och fick strunta i det sjätte setet.

Marklyft, sumo
72,5x8, 72,5x8
92,5x8
112,5x8
122,5x8, 122,5x8, 122,5x8, 122,5x8, 122,5x8

Chins
8 reps x 5 set

Hängande rodd
10 reps x 5 set

Bicepscurls
12,5x10x5 set

Pelle
Inlägg: 882
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » tor 30 nov 2017, 21:41

Torsdag 30/11 - V1D2 - del 2/2

Tillvaron präglas av sådan träningsvärk att det knappt går att t ex ta sig ur en bil, ner på en toalett eller upp ur en säng. Idag kramade jag ur lite mer ur redan tokömma tuttar.

Bänkpress tng
60x6, 60x6
72,5x6
80x6
85x6, 85x6, 85x6, 85x6, 85x6, 85x6

Baksida axlar
10 reps x 5 set

Pelle
Inlägg: 882
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » lör 02 dec 2017, 20:25

Lördag 2/12 - V1D3

Bänkpress, tävlingsstil
60x8, 60x8
70x8
77,5x8, 77,5x8, 77,5x8, 77,5x8, 77,5x8, 77,5x8

Highbar pausböj
50x8, 50x8
75x8
82,5x8
90x8, 90x8, 90x8, 90x8, 90x8, 90x8

Hantelflyes
12,5x10, 12,5x10, 12,5x10, 12,5x10, 12,5x10

Maghjul
10, 10, 10, 10, 10

Tricepspress bakom nacken
12,5x10, 12,5x10, 12,5x10, 12,5x10, 12,5x10

Pelle
Inlägg: 882
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » sön 03 dec 2017, 17:47

Söndag 3/12 - V1D4

Knäböj
60x8, 60x8
75x8
82,5x8
90x8, 90x8, 90x8, 90x8

Militärpress
20x8, 20x8
27,5x8
30x8
32,5x8, 32,5x8, 32,5x8, 32,5x8, 32,5x8, 32,5x8

Marklyft till över knä, sumo
72,5x8, 72,5x8
82,5x8
92,5x8
102,5x8, 102,5x8, 102,5x8, 102,5x8, 102,5x8, 102,5x8

Hantellyft åt sidan
8x10, 8x10, 8x10, 8x10, 8x10

Hantelcurls
12,5x10, 12,5x10, 12,5x10, 12,5x10, 12,5x10

Tricepspress bakom nacken med stång
17x10, 17x10, 17x10, 17x10, 17x10

Benlyft
10, 10, 10, 10, 10

Hypers
10, 10, 10, 10, 10

Pelle
Inlägg: 882
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » tis 05 dec 2017, 12:45

Tisdag 5/12

Kör en lättare vecka för att låte kroppen återhämta sig innan riktigt tung volym nästa vecka.

Knäböj
60x8x4 set

Bänkpress
60x8x4 set

Plankan
Utfall
Frivändningar
Rörlighet


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 69 och 0 gäster