Pelles träning

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Pelle
Inlägg: 818
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » lör 30 mar 2019, 17:43

Fredag 29/3 - V1D3

Bänkpress
50x8, 50x6
60x5
70x5
75x5
80x5, 80x5, 80x5, 80x5, 80x5, 80x5, 80x5, 80x5

Knäböj
60x8, 60x6
75x5
82,5x5
90x5
100x5, 100x5, 100x5, 100x5

Hantelflyes
11x15, 11x15, 11x15, 11x15

Omvända hantelflyes
5x15, 5x15, 5x15, 5x15

Pushdowns
15, 15, 15, 15

Mage

Pelle
Inlägg: 818
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » sön 31 mar 2019, 10:34

Lördag 30/3 - V1D4

Knäböj (utan bälte)
60x8, 60x6
75x5
82,5x5
90x5
100x5, 100x5, 100x5, 100x5

Bänkpress
50x8
60x8
70x5
75x5
80x5, 80x5, 80x5, 80x5

Marklyft, sumo (utan bälte)
60x8
75x8
95x5
105x5
115x5, 115x5, 115x5, 115x5

Benspark
40x15, 40x15, 40x15, 40x15

Rodd
60x15, 60x15, 60x15, 60x15

Omvända hantelflyes
5x15, 5x15, 5x15, 5x15

Stångcurls
25x15, 25x15, 25x8, 25x8

Pelle
Inlägg: 818
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » tor 04 apr 2019, 07:41

Måndag 1/4 - V2D1

Knäböj (utan bälte)
60x8
67,5x6, 67,5x6
75x4
90x4
100x4
105x4, 105x4, 105x4, 105x4, 105x4, 105x4, 105x4, 105x4

Bänkpress
52,5x8, 52,5x6
62,5x5
75x4
80x4
87,5x4, 87,5x4, 87,5x4, 87,5x4

Frontböj (utan SBD)
52,5x6
62,5x4
72,5x4
85x4, 85x4, 85x4, 85x4

Pushdowns
10x4

Facepulls
12x4

Hantellyft åt sidan
7x10, 7x10, 7x10, 7x10

Spit squats med hantlar
12,5x10, 12,5x10, 12,5x10, 12,5x10

Pelle
Inlägg: 818
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » tor 04 apr 2019, 07:44

Onsdag 3/4 - V2D2

Marklyft, sumo
70x8, 70x8
95x4
115x4
125x4, 125x4, 125x4, 125x4, 125x4, 125x4, 125x4
145x4

Smalbänk
50x8, 50x8
60x5
70x4
80x4, 80x4, 80x4, 80x4

Marklyft, konventionella
75x4, 75x4
90x4
105x4, 105x4, 105x4, 105x4, 105x4, 105x4

Latsdrag
80x10
85x10, 85x10, 85x10

Mage
3 set dödssitups
3 set maghjul

Hypers
15, 15, 15, 15

Stångcurls
32,5x10, 32,5x10, 32,5x10, 32,5x10

Pelle
Inlägg: 818
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » lör 06 apr 2019, 15:56

Fredag 5/4 - V2D3

Bra bänkkänsla idag, lite trött böj. Gains i omvända flyesen, kunde höja till 7 kg på tiorna.

Knäböj (utan bälte)
60x6, 60x6
75x4
90x4
97,5x4
105x4, 105x4, 105x4, 105x4

Bänkpress
50x8, 50x6
62,5x5
75x4
80x4
90x4, 90x4, 90x4, 90x4, 90x4, 90x4, 90x4, 90x4

Maskinflyes
10x4

Benspark
10x4

Omvända hantelflyes
6x10, 6x10
7x10, 7x10

Pushdowns
10x4

Pelle
Inlägg: 818
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » lör 06 apr 2019, 16:00

Lördag 6/4 - V2D4

Friskis i Malmö. Åt en falafeltallrik efteråt och somnade på rygg i en solig folkets park.

Knäböj (utan bälte)
50x8
70x6, 70x6
80x4
90x4
97,5x4
105x4, 105x4, 105x4, 105x4

Bänkpress
50x8, 50x8
62,5x5
75x4
80x4
90x4, 90x4, 90x4, 90x4

Marklyft, sumo
60x6
75x6, 75x6
95x4
115x4
125x4, 125x4, 125x4, 125x4

Rodd
10x4

Mage
4 set

Biceps
10x4

Omvända hantelflyes
7x10, 7x10, 7x10, 7x10

Pelle
Inlägg: 818
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » mån 08 apr 2019, 19:01

Måndag 8/4 - V3D1

Bra klipp i böjen, lite seg bänk. Gick för djupt på 90 i frontböj så det drog till i ländryggen. Tog det piano sen, orkar inte att det ska bli nåt bös.

Knäböj
50x8, 50x8
70x6, 70x6
82,5x4
97,5x4
105x4
112,5x3, 112,5x3, 112,5x3, 112,5x3, 112,5x3, 112,5x3

Bänkpress
50x8, 50x8
62,5x6
75x4
87,5x4
92,5x4, 92,5x4, 92,5x4, 92,5x4

Frontböj
52,5x6
62,5x4
72,5x4
85x3
90x3
80x3, 80x3, 80x3

Split squats med hantlar
15x8, 15x8, 15x8
17,5x8

Hantellyft åt sidan
8x8, 8x8, 8x8
9x8

Facepulls
12x4

Pushdowns med rep
8x4

Pelle
Inlägg: 818
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » lör 13 apr 2019, 19:18

Onsdag 10/4 - V3D2

Marklyft, sumo
60x8
75x6, 75x6
100x4
110x4
122,5x3
135x3, 135x3, 135x3, 135x3
145x3, 145x3

Bänkpress
52,5x8, 52,5x8
62,5x6
75x4
80x3
87,5x3, 87,5x3, 87,5x3, 87,5x3

Marklyft, konventionella
75x4, 75x4
100x4
115x3, 115x3, 115x3, 115x3, 115x3, 115x3

Latsdrag
85x8
90x8
95x8
100x8

Mage (dödsbänk och hjul)

Hypers
15, 15, 15, 15

Stångcurls
35x8, 35x8, 35x8, 35x8

Pelle
Inlägg: 818
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » lör 13 apr 2019, 19:18

Torsdag 11/4 - V3D3

Är rätt nedtränad. Står över detta pass.

Pelle
Inlägg: 818
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » lör 13 apr 2019, 19:24

Lördag 13/4 - V3D4

Vilat sedan i onsdags men är fortfarande rätt sliten i bröstmuskler, knä och armbågar. Körde lite lättare. Hoppas det släpper nästa vecka när volymen dras ned.

Knäböj
50x8
70x6, 70x6
80x5
100x4
105x3
112,5x3, 112,5x3, 112,5x3, 112,5x3

Bänkpress
50x8, 50x8
62,5x5
75x4
80x4
87,5x3
92,5x3, 92,5x3, 92,5x3, 92,5x3, 92,5x3, 92,5x3

Marklyft, sumo
75x5, 75x5
95x4
115x3
132,5x3, 132,5x3, 132,5x3, 132,5x3

Rodd i ringar
8, 8, 8, 8

Mage

Hantelflyes
11x8, 11x8, 11x8, 11x8

Omvända hantelflyes
8x8, 8x8, 8x8, 8x8

Biceps
Pushdowns


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 9 och 0 gäster