Pelles träning

[Pelle]

Fått något skit i kroppen. Däckade direkt efter jobbet igår och sov 12-13 timmar men var ändå ett vrak idag och jobbade bara halvdag. Hoppas att en natt till rensar väck resten så jag kan träna imorgon.

[Börje]

Krya på dig!!

[Pelle]

Tack Börje! Det gav med sig.

[Pelle]

Fredag 30/6 - P2V2D3

Upp till 85% i böjen idag och det kändes väldigt bra. Har ju generellt varit otroligt lite böj de här första sex veckorna så kul att det kändes bra.

Knäböj
60x6
80x5
90x5
110x4
125x3
140x2, 140x2, 140x2, 140x2

Bänkpress
60x6, 60x5
75x4
90x3
100x3, 100x3, 100x3, 100x3, 100x3

Knäböj
80x3
100x3
115x3
132,5x3
132,5x2, 132,5x2

Hantelflyes
16x6, 16x6, 16x6, 16x6, 16x6

Hypers
+15kg x8, +15kg x8, +15kg x8, +15kg x8

[Pelle]

Söndag 2/7 - P2V2D4

Har dragits med lite kramp ländryggen sedan böjen i fredags och fick värma upp länge och framför allt stretcha baksidorna noga för att komma åt det så pass att jag kunde marka ostört. För jävla jobbigt med dubbelpaus f.ö.

Marklyft med dubbelpaus, sumo
70x6, 70x6
100x3
120x3
140x3
145x2, 145x2, 145x2, 145x2

Snebänk (nästan upprätt)
50x6, 50x6
70x3
75x3, 75x3, 75x3, 75x3, 75x3

Chins
6, 6, 6, 6, 6

Dips
5, 10, 10, 10, 10, 10

[Pelle]

Tisdag 4/7 - P2V3D1

Premiär i hemmagymmet!

Bänkpress
60x6, 60x6
70x5
80x4
95x3
105x2, 105x2, 105x2, 105x2
60x3
75x3
90x3
100x2, 100x2, 100x2, 100x2

Knäböj
60x6, 60x6
80x5
100x5
115x3
115x7
115x4
115x8
115x2
115x6

Good mornings, stående
40x5, 40x5, 40x5, 40x5, 40x5

[Pelle]

Onsdag 5/7 - P2V3D2

På favoritsemestergymmet Corpus i Kinna.

Långa marklyft, konventionella (utan bälte)
60x6
80x4
100x3
120x3
140x2, 140x2, 140x2, 140x2

Bänkpress
60x6, 60x6
75x5
90x4
95x3
100x2, 100x2

Marklyftfrån under knä, sumo (utan bälte)
60x6
100x3
120x4
140x4
155x4, 155x4, 155x4, 155x4

Frenchpress
27x6, 27x6, 27x6, 27x6, 27x6

Liggande benlyft med långsamt ned
10, 10, 10

[Pelle]

Torsdag 7/7

Militärpress
35x8, 35x8, 35x8, 35x8, 35x8

[Pelle]

Fredag 7/7 - P2V3D3

Förmiddag:

Knäböj
60x5
82,5x5
100x4
115x3
132,5x2, 132,5x2, 132,5x2, 132,5x2

Eftermiddag:

Bänkpress mot gummiband
60x6, 60x6
75x4
90x4, 90x4, 90x4, 90x4

Knäböj
60x6
82,5x4
100x4
115x4, 115x4, 115x4, 115x4

Chins
6, 6, 6, 6, 6

[Pelle]

Söndag 9/7 - P2V3D4

Hann bara med lite mark innan Vallen stängde kl 16!?! Lyckades dessutom läsa fel i programmet, skulle göra någon slags 1+1/2 (x2) men gjorde kronlyft av gammal vana

Marklyft från under knä, sumo (utan bälte)
60x6, 60x6
100x3
120x3
140x3
145x3, 145x3, 145x3, 145x3

Hypers
+15 x8, +15 x8, +15 x8, +15 x8

Smalbänk
60x6, 60x3
75x3
90x3, 90x3, 90x3, 90x3

Militärpress
40x6, 40x6
42,5x6
45x6
47,5x6

Omvända hypers
8, 8, 8, 8

Massa frenchpress och curls