Friidrottarn som vill bli stark

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Användarvisningsbild
Martin Krisell
Inlägg: 43
Blev medlem: sön 08 nov 2015, 21:19

Friidrottarn som vill bli stark

Inläggav Martin Krisell » sön 15 nov 2015, 17:21

Hej!

Som några av er vet så är jag avdankad friidrottare (slutade aktivt när jag var 17 men tävlar fortfarande ibland på skoj i 60m, spjutkastning och annat). Är fortfarande aktiv som ungdomstränare i Mölndals AIK, där jag ansvarar för en stor grupp 02-or.

Fick upp ögonen ordentligt för styrketräning under 2013 när jag läste "Starting Strength" och började träna enligt det programmet. Har sedan tränat mer eller mindre seriöst sedan dess, men har nu bestämt mig för att göra allt för att se hur stark jag kan bli. Jag har precis gått över från linjärprogression till en styrkelyfts-variant av "Texas Method" och tänker köra på det så länge som jag fortsätter att utvecklas. Många pratar om Sheiko och jag kommer antagligen landa där så småningom, men vill inte krångla till det i onödan iom att jag ännu inte har tränat så länge.

Siktar på att träna måndagar (volym), onsdagar (återhämtning och assistans) och fredagar (intensitet).

På återhörande!

Användarvisningsbild
Filip
Inlägg: 1269
Blev medlem: ons 27 nov 2013, 19:52

Re: Friidrottarn som vill bli stark

Inläggav Filip » sön 15 nov 2015, 17:29

Välkommen martin :) ser lovande ut hittils tycker jag

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1483
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Friidrottarn som vill bli stark

Inläggav Fredde » sön 15 nov 2015, 19:17

ser lovande ut och kommer bli skitbra.. Ses på vallen

Oskar
Inlägg: 918
Blev medlem: sön 30 okt 2011, 21:45

Re: Friidrottarn som vill bli stark

Inläggav Oskar » mån 16 nov 2015, 19:41

Kul med ny journal, såg riktigt bra ut på DM och ska bli roligt att följa framöver!

Användarvisningsbild
Martin Krisell
Inlägg: 43
Blev medlem: sön 08 nov 2015, 21:19

Re: Friidrottarn som vill bli stark

Inläggav Martin Krisell » mån 16 nov 2015, 20:42

Tackar! :)


Dagens pass (volym)
--------------------------------
Böj
5x5 @ 145 (Tyngre än väntat men inga större problem)

Bänk
5x5 @ 87.5 (Lättare än väntat och la till två bonusrep i sista setet)

Mark
2x5 @ 152.5 (Lätt men som vanligt problem med greppet. Tiny hands)

Tobbe
Inlägg: 1281
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Friidrottarn som vill bli stark

Inläggav Tobbe » tis 17 nov 2015, 22:07

Välkommen kör hårt :-)

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4634
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Re: Friidrottarn som vill bli stark

Inläggav Micke » ons 18 nov 2015, 07:20

Välkommen!

Användarvisningsbild
Martin Krisell
Inlägg: 43
Blev medlem: sön 08 nov 2015, 21:19

Re: Friidrottarn som vill bli stark

Inläggav Martin Krisell » ons 18 nov 2015, 23:54

Dagens pass (Återhämtning + assistans)
-------------------------------------------------------
Böj
2x5 @ 115

Axelpress
2x5 @ 67.5

Bänk och mark
Kände bara på rörelsen

Användarvisningsbild
Martin Krisell
Inlägg: 43
Blev medlem: sön 08 nov 2015, 21:19

Re: Friidrottarn som vill bli stark

Inläggav Martin Krisell » lör 21 nov 2015, 22:17

Fredagens pass (intensitet)
-------------------------------------------------------
Böj
1x5 @ 162.5

Bänk
1x5 @ 97.5

Mark
1x5 @ 167.5

Användarvisningsbild
Martin Krisell
Inlägg: 43
Blev medlem: sön 08 nov 2015, 21:19

Re: Friidrottarn som vill bli stark

Inläggav Martin Krisell » mån 23 nov 2015, 21:15

Måndagens pass (volym)
--------------------------------
Böj
5x5 @ 147.5

Bänk
5x5 @ 90

Mark
2x5 @ 155


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 43 och 0 gäster