Felix lyfter lite skrot

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Användarvisningsbild
Felix
Inlägg:253
Blev medlem:sön 09 aug 2015, 22:59
Re: Felix lyfter lite skrot

Inläggav Felix » sön 03 apr 2016, 19:57

Träning i fredags

Vecka 13 dag 3
Tävlingslik Bänkpress x1@9 och x3@9
100
112.5
120
130
140
147.5@10 - blev ett jättedåligt lyft, missade å filma också
x3@9
135@8
140@8.5 - går bättre än förväntat
145 x2@10 - nöjd ändå med tanke på att det gått så dåligt i tävlingsbänken! Stången typ roteras ur handen när jag kör lite reps.. Kanske är att det är en lätt roterande crossfit stång?
130 3x3 @7.5-8

Utfall x6@8
50
60
70
80
90@7
90@7.5-8
90@7 - tog på mig SBD härifrån, drämmer ju sönder knäskålarna annars.. Skonsammare för dom och så blev de jävligt mycket lättare
90@7
90@7.5

Facepulls 6set
Triceps 5set

Kommentar
Bänken gick sådär, men vände sen!
Utfallen demolerade röven helt o hållet!

-------------------------------------------------------------------------------
Lördags

Vecka 13 dag 4

Pausböj 2sek x3@9 med sbd
110
125
137.5
147.5@7
155@8 - PB
162.5@10 - PB, lite för tungt, men persade med 12.5kg !
145@8
145@8
145@8 - gick så lätt så hade velat kört mer hehe :)

Pinbänk x2@9
92.5
110
117.5
125@7
132.5@8.5 - PB
135@8.5 - PB.. fortsätter sakta upp
137.5@9 - PB
130@8 - PB det med hehe
130@8.5
130@8

Mage
Biceps

Kommentar
Pausböjen var grym! Trots att röven var skrot sen igår! Pinbänken gick också bra, gled lite då jag slappnade av i kroppen när jag skulle pressa upp igen.

-------------------------------------------------------------------------------------

Idag

Vecka 13 dag 5
Sumo x2@9 med bälte ... 1+2 = först en halv sen 2hela
120
140
160
180
Remmar på
200@9 ... 1+2
190@ - mindes inte riktigt
190@7
190@7.5
190@8
190@7.5 .. 1+2
190@8-10 .. 1+2

Sned hantelbänk x12@9
22.5
22.5
27.5
31@7.5
33.5@9.5
29.5@9 - provar en till
29.5@8
29.5@8
29.5@10

Rodd 5set
Mage 3set

Kommentar
Bajsmark! Har mördat händerna ganska mycket med greppträning så har fått lite problem med vänster hand som förstörde till det idag. Inte direkt lättare med remmar, men fick upp den. Aldrig behövt remmar för smalmark eller sumo försän idag då greppet vart problemet


Fredag



Lördag


Idag

Användarvisningsbild
Felix
Inlägg:253
Blev medlem:sön 09 aug 2015, 22:59

Re: Felix lyfter lite skrot

Inläggav Felix » tis 05 apr 2016, 20:07

Tränade igår (måndags)

Vecka 13 dag 6

Bänkpress soft tng x4@9
112.5
120
125
132.5@7
137.5@9 - PB
140@9.5 - PB
130@7
130@7
130@7
130@8

RDL x6@8
70
95
110
120
130
135@8
135@8-8.5
135@9

Kommentar
Det var en tråkig dag att träna på, men gick bra o persade ändå!

------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Idag

Vecka 14 dag 1

Knäböj x3@9 med bälte o sbd
162.5@6.5-7
170@8
175@8-8.5 - PB
167.5 3x3 @7.5-8 - PB

Pausbänk 3sek x2@9
127.5@7
135@9 - finns mer
140@9.5 - PB
130 4x2 @9

Mage, biceps

Kommentar
Böjen gick kanon! Bänken gick bra den med!


Måndags


Idag (tisdag)

Användarvisningsbild
Felix
Inlägg:253
Blev medlem:sön 09 aug 2015, 22:59

Re: Felix lyfter lite skrot

Inläggav Felix » ons 06 apr 2016, 20:01

Långa smalmark 3cm x2@9 utan bälte
160@7
167.5@8 - PB
172.5@8.5-9 - PB
162.5 3x2 @8-8.5

Stående axelpress m.hantlar x8@9
22.5@7.5
25@8
27.5@9.5
22.5 3x8 @8

Chins

Kommentar
Baklåren var väldigt stela och möra idag från mina RDL, men gick bra o marka och fick med mig nytt pers. Handen bråkar fortfarande så får ha remm. Fick inte in min startposition med remmar på första rep, men på andra fick jag in den och nästan alla 2or var lättare än 1orna.


Användarvisningsbild
Felix
Inlägg:253
Blev medlem:sön 09 aug 2015, 22:59

Re: Felix lyfter lite skrot

Inläggav Felix » fre 08 apr 2016, 20:46

Tränade igår

Vecka 14 dag 3

Tävlingslik bänkpress x1@9 och x4@9
145@8.5
150@10 - för tungt, men nöjd med att jag fick den
x4@9
140 x3@10 - f*tt bänk
122.5 5x4 @7.5-8

Frontböj x5@9 med sbd
97.5@6.5
105@7 - PB kanske
112.5@7.5-8 - PB
117.5@8-8.5 - PB , säkrar
110 3x5 @8

Kommentar
Tävlingsbänken känns skit just nu. Troligen ganska nedtränad då jag köttat på ganska mycket nu med pressulaturen. Frontböjen gick dock kanon!

----------------------------------------------------------------------------------------

Träning idag

Vecka 14 dag 4

Pausböj 5sek x1@9 med sbd
140
147.5
155 - PB
160 - PB
165@10 - PB på 15kg.. Gick medvetet över RPE'n, egot tog över
150 4x1 @10

Pinbänk x3@9
127.5@8
132.5@10 ... Röv, hamnade för långt upp på sista
120 5x3@7.5

Mage, biceps

Kommentar
Knäböjen känns grym nu! Egot tog över genom att persa istället för att gå på RPE..
Pinbänken, bänk gick sådär också. Ena handen bråkar så vet inte om jag förlorar presstyrka vid bänken pga det.


Igår (torsdags)


Idag (fredag)

Användarvisningsbild
Felix
Inlägg:253
Blev medlem:sön 09 aug 2015, 22:59

Re: Felix lyfter lite skrot

Inläggav Felix » lör 09 apr 2016, 13:43

Vecka 14 dag 5

Sumo x3@9 bälte o remmar
180@6.5
192.5@8-8.5
197.5@8-8.5
202.5@8-8.5
192.5 3x3 @8.5

Plan hantelbänk x10@9
32.5@6.5-7 - fötter uppe
37.5@9 - PB tror jag
30 3x10 @10 fötter uppe

Rodd, mage

Kommentar
Får va nöjd med sumon idag, sov ganska lite, tränat i 13dagar irad nu, så är nog lite nedtränad. Svårt med remmar o få till en bra position.


Användarvisningsbild
Felix
Inlägg:253
Blev medlem:sön 09 aug 2015, 22:59

Re: Felix lyfter lite skrot

Inläggav Felix » sön 10 apr 2016, 21:56

Dagens morgonpass, och 14onde passet irad, blir till o vila kroppen imorgon vilket blir skönt!
Nästa vecka blir det 5-6dagar träning följt sedan av 4pass i veckan fram till serie 2 så man fått vilat o återhämtat sig från allt nötande!

Vecka 14 dag 6

Bänkpress soft tng x2@9
132.5@7
137.5@7.5
142.5@8
147.5@9 - PB
140@8
140@8.5
140@9.5

Goodmornings x6@8
95 4x8@9 - Set PB

Kommentar
Pers i bänk! Gött att fått göra en 2a på den vikten när jag inte är i form för bänken, formen tog stryk efter ryggskadan men nu är vänsterhanden typ förlamad, har ingen styrka alls där :P


Användarvisningsbild
Felix
Inlägg:253
Blev medlem:sön 09 aug 2015, 22:59

Re: Felix lyfter lite skrot

Inläggav Felix » ons 13 apr 2016, 21:43

Vecka 15 dag 1

Knäböj x1@8 och x5@9 bälte o sbd
160
170@7
177.5@8
x5@9
165@8
170@8.5 - PB
160 2x5@7.5-8

Pausbänk 1sek x5@9
127.5@7.5
132.5@9.5
120 4x5@7.5

Militärpress x12@9
47.5@9
40 3x12@10 supersettat med chins

Kommentar
Böjen gick bra, lite dålig kontroll på 1orns, men 5orna gick bättre o fick med pers!
Bänken börjar ta stryk nu! Får inte greppat hårt med vänsterhand runtom stången.. Hade remm på chind och handen gav t.o.m upp vid 5reps, gjort ca 17st som mest då även utan remmar


Användarvisningsbild
Felix
Inlägg:253
Blev medlem:sön 09 aug 2015, 22:59

Re: Felix lyfter lite skrot

Inläggav Felix » tor 14 apr 2016, 21:47

Vecka 15 dag 2

Sumo x1@8 och x5@9 bälte o remmar
180
200@7
210@8
x5@9
195@8 - säkrar
185@7
185@7.5
185@7

Bänkpress soft tng x8@9
122.5@7
127.5 x7@9.5
115@7
115@8.5
115@7.5

Utfall x5@8
100 3x5@9 - PB

Kommentar
Mark gick ok, svårare med remmar men är tvungen till det, provade tumlås till 160, gjorde inte så ont med rushade nog lite fört fort vid starten så fick ingrt bra tag.. Och kanske för hård bedömning på 195kg efter kollat på filmen, såg lättare ut än en @8. Bänk gick ok idag. Pers i utfall också!


Användarvisningsbild
Felix
Inlägg:253
Blev medlem:sön 09 aug 2015, 22:59

Re: Felix lyfter lite skrot

Inläggav Felix » tis 19 apr 2016, 20:12

Haft halsont från fredagen till söndagen så blev ingen träning.
Tränade dock lite lätt o snabbt byggning i söndags för att vara igång lite

Decline hantelbänk 5x15
Sneda flyes 5x12

Latsdrag
Rodd

Användarvisningsbild
Felix
Inlägg:253
Blev medlem:sön 09 aug 2015, 22:59

Re: Felix lyfter lite skrot

Inläggav Felix » tis 19 apr 2016, 20:21

Täning från igår, måndags

Vecka 15 dag 3

Tävlingslik bänkpress x1@8 och x6@9
140@9
145@9
x6@9
130@9.5
120@8
120@8
120@9

Pausböj 1sek x4@9 med sbd
145@7
152.5@7.5
157.5@9.5
145@7.5-8
145@8
145@8.5

Sned hantelbänk x8@9
32.5@8
27.5 3x8@7

Kommentar
Fick träningsverk i rattarna från byggarpasset! Bänken gick skit, övergick RPE'n. Böjen gick bra, kanske ett pers, orkar inte kolla hehe.. Fick dock lite känningar i ryggen så vågade inte låsa till övreryggen riktigt

____________________________________________________________


Vecka 15 dag 4

Smalmark 5cm långa x5@9 utan bälte
145
152.5@7 - PB
157.5@8 - PB
162.5@9 - PB
152.5@8.5
152.5@9

Pinbänk x4@9
120@7
125@8
130@10 glömde filma - kanske ett litet PB
117.5@7.5
117.5@7
117.5@7
117.5@8

RDL x6@8
135 3x6@9.5

Kommentar
Lite mör i benen idag, men marken gick bra! Känns bra stabil nu. Bänken känns ännu inte bra men fick kanske medmig ett litet pers. Greppstyrkan i vänster hand är brutalt dålig nu.. Gått från att lyckas stänga CoC#1.5 utan sättning till att inte klara av att stänga 50kg med sättning eller utan..

Måndags, igår


Tisdags, idag


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 27 och 0 gäster