Felix lyfter lite skrot

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Användarvisningsbild
Felix
Inlägg: 253
Blev medlem: sön 09 aug 2015, 22:59

Re: Felix lyfter lite skrot

Inläggav Felix » tis 15 mar 2016, 20:44

Vecka 11 dag 1

Highbar knäböj x5@9 med bälte & sbd
110
125
135
142.5
150@8.5
140@7
140@7
140@7

Pausbänk 1sek soft touch x4@9
80
100
110
120
127.5@7.5-8
132.5@9
125@8.5
125@8.5
125@8.5

Latsdrag
Biceps

Kommentar
Böjen kändes tung idag. Körde lowbar på mina back off sets, fick inte ont så de var bra. Var bara nåt jävulskt ovant bara, kändes som alla reps var med typ lodrät rygg hela tiden då man böjt med rak rygg innan. Gjorde nog lite för hastiga reps där
Bänken gick bra men var också bra tung idag, grindstyrkan var kändes riktigt god.


Användarvisningsbild
Felix
Inlägg: 253
Blev medlem: sön 09 aug 2015, 22:59

Re: Felix lyfter lite skrot

Inläggav Felix » ons 16 mar 2016, 20:16

Vecka 11 dag 2

Smalmark x4@9 med bälte
130
145
155
162.5@7.5
167.5@9
160@9.5 utan bälte
160@8.5 med bälte

Stånde axelpress m. hantlar x8@9
12.5 x12, 10, 5
17.5
22.5@7
27.5x7.9 @10
Skruvpressar
20x6x8@7

Maghjul statiskt 4set
Farmers walk 3set

Kommentar
Marken var svår idag, felade lite med tekniken och har svårt för att smalmarka med bälte...
Annars gick väl passet ok! Blev för tungt i hantelpressarna väldigt fort.


Användarvisningsbild
Felix
Inlägg: 253
Blev medlem: sön 09 aug 2015, 22:59

Re: Felix lyfter lite skrot

Inläggav Felix » tor 17 mar 2016, 22:00

Vecka 11 dag 3

Tävlingslik bänkpress x1@8 och x6@9
95
112.5
125 - lite off med tekniken så provar igen
125
135@8
x6@9
125@9
120@8-8.5
120@8.5 - väljer å säkra


Utfall x6@8
40
40
55
70
80
90@7.5 - PB,säkrar
82.5@7
82.5@7.5-8

Facepulls
Triceps

Kommentar
Bänken var tungt och tekniken svår idag.
Utfallstegen gick bra.


Användarvisningsbild
Felix
Inlägg: 253
Blev medlem: sön 09 aug 2015, 22:59

Re: Felix lyfter lite skrot

Inläggav Felix » lör 19 mar 2016, 15:26

Vecka 11 dag 4

Highbar pausböj 1sek x3@9 utan bälte & sbd
110
122.5
132.5
140
147.5@7
152.5@8.5
157.5@9 - PB, även ett PB över lowbar böjen
150@9 - provar en till med lowbar o längre vila
150@7.5 - lowbar

Pausbänk med press signal x4@9
90
110
120
127.5@7
132.5@8
137.5 x3@10 - lite för tungt o lite längre press signaler än innan
122.5@7.5
122.5@7

Mage
Biceps
Grepp

Kommentar
Bra pass, böjen gick bra, lite fladdrig i benen. Lowbar kändes lite mer bekvämt idag.
Bänken går åt rätt håll, blev lite längre signaler på 137.5 ibland kändes det som


Användarvisningsbild
Felix
Inlägg: 253
Blev medlem: sön 09 aug 2015, 22:59

Re: Felix lyfter lite skrot

Inläggav Felix » lör 19 mar 2016, 20:13

Kvälls intervaller

Distans: 3.65km
Tid: 30min
Pace (hastighet?): 8.04

5min rask gång uppvärmning

1min jogging/springning
1.30min rask gång
= 20min

5min gång nedvarning

Användarvisningsbild
Felix
Inlägg: 253
Blev medlem: sön 09 aug 2015, 22:59

Re: Felix lyfter lite skrot

Inläggav Felix » sön 20 mar 2016, 21:22

Vecka 11 dag 5

Sumo x4@9 med bälte
115
130
Bälte på
150
170
190@8
200@8.5 - PB! , sket ärligt talat ner mig på reps 2-4, men kunde inte avbryta haha
190@8.5
190x3@9 - fick stoppa, började fjärta å ville inte skita ner mig igen

Plan hantelbänk x12@9
12.5 2x12
22.5 x12, x8
27.5
32.5@7
37.5@9.5
32.5@8.5
32.5@10

Rodd 5set
Mage 3set
Grepp 5set

Kommentar
Ett bra mark pass trots rejäl bajs laddtryck på 200kg. Marken börjar kännas riktigt bra nu!


Användarvisningsbild
Felix
Inlägg: 253
Blev medlem: sön 09 aug 2015, 22:59

Re: Felix lyfter lite skrot

Inläggav Felix » mån 21 mar 2016, 21:16

Vecka 11 dag 6

Bänkpress soft touch n go x4@9
100
112.5
120
127.5@7
135@10
125@7
125@7
125@7.5
125@7.5
125@8

Zombieböj x8@8 utan bälte o sbd
40
40
50
60
70
80
85@7.5
85x6-7@10, tappade stången på 6 eller 7

Bandhopp 3set
Shrugs

Kommentar
Bänken gick väl ändå okej idag! Bra svårt med soft tng, får ingen direkt "power" vid vändningen.
Invigde zombieböj för första gången idag, den var kul! Stången rullade fram på sista setet så missade några reps.


Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4628
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Re: Felix lyfter lite skrot

Inläggav Micke » mån 21 mar 2016, 21:25

Man får återkoppling direkt om man gör fel när man gör zombieböj!

Användarvisningsbild
Felix
Inlägg: 253
Blev medlem: sön 09 aug 2015, 22:59

Re: Felix lyfter lite skrot

Inläggav Felix » mån 21 mar 2016, 21:36

Man får återkoppling direkt om man gör fel när man gör zombieböj!
Verkligen!

Användarvisningsbild
Felix
Inlägg: 253
Blev medlem: sön 09 aug 2015, 22:59

Re: Felix lyfter lite skrot

Inläggav Felix » ons 23 mar 2016, 21:19

Vecka 12 dag 1

Knäböj x4@9 med bälte o sbd
122.5
135
145
155
162.5@7.5
170@9 - PB
162.5@8.5 - tog lite kort vila
162.5@8.5
162.5@9

Pausbänk soft touch 1sek x5@9
90
110
120@7
125@8
130@9,5
122.5@7
122.5@7.5
122.5@8-8.5
122.5@8

Mage 3set
Biceps 3set

Kommentar
Kunde köra lowbar böj idag, gött! Fick med mig ett pers också!
Bänken går väl ok.. Känns lite i ryggen efteråt från bänken.



Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 5 och 0 gäster