Felix lyfter lite skrot

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Tobbe
Inlägg: 1265
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Felix lyfter lite skrot

Inläggav Tobbe » fre 04 mar 2016, 22:11

vackert

Användarvisningsbild
Felix
Inlägg: 253
Blev medlem: sön 09 aug 2015, 22:59

Re: Felix lyfter lite skrot

Inläggav Felix » fre 04 mar 2016, 22:22

vackert
Kul att höra :) längtar tills jag kan lowbar böja nu när jag fått till spänningen i benen!

Användarvisningsbild
Felix
Inlägg: 253
Blev medlem: sön 09 aug 2015, 22:59

Re: Felix lyfter lite skrot

Inläggav Felix » sön 06 mar 2016, 22:18

Vecka 9 dag 3

Highbar böj x1@10 med bälte & SBD
125
137.5
150
160
167.5 fail

Sumo x1@10 med bälte
120
140
Bälte på
160
180
195
202.5
210

Highbar böj
60 x5
100 x5
120 x10
120 x10

Kommentar
En testdag idag, men pga av ryggont så fick jag testa med highbar istället,och skippa bänken.
Att jag bommade 167.5 blev jag förvånad över, kändes lätt hela vägen, sen vid vändningen så pang dör farten vid mitten av lyftet.
Sumon gick äntligen bra! Fick in min gamla teknik jag hade för 1år sedan. Första gången idag jag går över 200kg efter DM tror jag och fotskadan.
Körde lite extra böj efteråt, tror de va första gången jag kört 10or på 120kg


Användarvisningsbild
Felix
Inlägg: 253
Blev medlem: sön 09 aug 2015, 22:59

Re: Felix lyfter lite skrot

Inläggav Felix » mån 07 mar 2016, 19:17

Vecka 10 dag 1

Highbar böj x5@8 med bälte & SBD
115
125
135
145@8 - PB på 15kg på ett år med 9-10kg lättare kroppsvikt :)
145@8
145@9

Biceps

Kommentar
Lite mör i benen idag från igår, men hade laddat marlådan med träningsmat så det fick bli ett pass! :)
Gick väl ganska så bra också. Börjar bli kul att köra knäböj nu igen!


Användarvisningsbild
Felix
Inlägg: 253
Blev medlem: sön 09 aug 2015, 22:59

Re: Felix lyfter lite skrot

Inläggav Felix » tis 08 mar 2016, 22:30

Vecka 10 dag 2

Smalmark x5@8 med bälte
115
125
135
145 - överhandsgrepp
155@7
160@7.5 - säkrar
160@8.5 - provar ett set till, provade med bältet lågt å stenhårt för å se vart som känns bäst
160@9 - högre bälteplacering

Kommentar
Riktigt mör i benen idag, men hade bra fart i dom ändå! Grepp styrkan har ökat bra och PB i mark för 160 3x5 :)
Lite svårt å få till ett bra lyft med bälte, trycker magen ut mot bältet så rundas ryggen.. Känns nog lättare utan.
Börjar bli gött med såna korta pass :) ryggen börjar bli bra! Ingen konstant smärta, bara lite värk då å då.


Tobbe
Inlägg: 1265
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Felix lyfter lite skrot

Inläggav Tobbe » ons 09 mar 2016, 14:41

Riktigt bra mark. Ser du hur du gör lite olika setup med ryggen på 145 och 160? Ser ut som du spänner dina lats lite hårdare på dom lättare lyften. Stämmer det?

Användarvisningsbild
Felix
Inlägg: 253
Blev medlem: sön 09 aug 2015, 22:59

Re: Felix lyfter lite skrot

Inläggav Felix » fre 11 mar 2016, 23:30

Gårdagens träningspass

Vecka 10 dag 3

Smal FU bänk med stopp
75kg 5x5
50kg 5x10

Utfallsteg med paus x5
40
60
67.5
75kg 5x5

Biceps
Triceps

Kommentar
Kunde bänka idag, lite! Fick köra smalt, annars gjorde det ont i bröstfästet/axeln, kändes även vid varje avlyft och utlåsning hur det nöp/brändes/stack till i latsen/armhålan, så tog det lungt.
Körde utfall istället för frontböj, vågade inte ge mig på det


Användarvisningsbild
Felix
Inlägg: 253
Blev medlem: sön 09 aug 2015, 22:59

Re: Felix lyfter lite skrot

Inläggav Felix » fre 11 mar 2016, 23:35

Vecka 10 dag 4

Highbar pinböj x4@8 utan bälte & SBD
95
110
120
130@7.5
135@7.5-8
140@9 - blev lite för tungt, sänker till 135 å kör mina repeats
135@8.5-9
135@8

Pinbänk mellanbred x5@8
75
85
95
105
110@7 - väljer att stoppa här
110@7
110@9 - de gick snabbt

Gummibands flyes 5set
Mage 3set

Kommentar
Pinböjen gick bra!
Ätnligen lite vikt på bänk :) vågade mig inte på min tävligsgrepp idag, men kunde köra lite bredare idag än igår. Kunde inte nypa skuldrorna riktigt och skapa sådan hård brygga för då gjorde det ont, så körde lite annorlunda setup idag.


Användarvisningsbild
Felix
Inlägg: 253
Blev medlem: sön 09 aug 2015, 22:59

Re: Felix lyfter lite skrot

Inläggav Felix » sön 13 mar 2016, 12:05

Gårdagens träningspass

Vecka 10 dag 5

Sumo x5@9 med bälte
115
140
bälte på
160
172.5
180@7.5
190@9.5 - PB!
av med bältet
160@6.5
160@7
160@7

Sned hantelbänk med stopp x12@8
12.5 2x12
22.5
27.5@7-7.5
27.5@9
27.5@9 utan stopp

Latsdrag 3set
Vader 3set
Biceps 4set

kommentar
börjar få ordning på marken nu igen! skulle gjort x5@8 med kroppen var fräsch så gjorde @9, förutom att röven är demolerad från utfallstegen och lite träningsvärk i låren sen igår.
Gött passs!

Användarvisningsbild
Felix
Inlägg: 253
Blev medlem: sön 09 aug 2015, 22:59

Re: Felix lyfter lite skrot

Inläggav Felix » sön 13 mar 2016, 20:29

Vecka 10 dag 5

Bänk soft touch x8@8
95
110
117.5@7.5
122.5@9 lite tungt
115@8
115@8
115@8

Pendlay rodd x6@8
67.5
75
85@8
85@8
85@8.5

Bandhopp 3set
Sneda flyes med gummiband 3set
Wrist roller 4set

Kommentar
Ett ok pass! Märks idag att vaderna fick jobbiga igår....



Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 4 och 0 gäster