GKK forum

Bänk igår
120*2
130*1
140*1 @8 ish

Skulle maxa idag, men small till i armbågen på 140 så kunde inte fortsätta

Verklifen

Mark idah
180*3
200*3
200*3
200*3
200*6
200*8

Rygg

Stretch

Baksidalår

Hamstringen har börjat bråka endel så får nog chilla lite nu

Lite småköttigt pass idag

Bänk med stopp pp varje rep
115 3*4
120 2*4

Stretch

Klossbönk 6,6 cm
100*6
120*5
130*2
130*2
130*2

Decline hantelpress
35*8
40*8
40*8
40*8
40*8

Måndag

Mark
180 3*3 trasig baksida

Utfallsteg

Upphöjda mark

Rygg

Tisdags
Bänk
130 4*2 med paus

Stretch plus benspark

Bänk
120 5*3 med paus

Triceps

Biceps

Onsdag

Utfall

Upphöjda mark

Rygg

Baksida

Torsdag, idag

Låg klossbönk 4 cm eller nåt
130 5*4

Decline hantelpress
40 5*8

Dips
20 kg 5*6

Mark
160*6
180*4
200*3
200*4
200*5
200*6

Utfallssteg
70 *5
80 3*5

Hantelrodd
45 4*10

Lårcurl
4*10

Latsdrag
4*10

Lårcurl båda benen
4*10

Baksidan börjar kännas bättre. Gjorde inte ont idag

Tempo-bänk 3,2,1,paus,press
105 4*3

Hantelpress
45 4*6

Klossbänk till lägsta klossen
120 5*3

Mark
160*5
180 4*3

Kronlyft
160*6
190 3*6

Hantelrodd
50 4*10

Stretch och sånt bajs

Bänk paus första och sista repen
115 5*4

Benpress

Klossbönk 4 cm
135 4*2

Hantelpress
40*8
40*8
40*8
40*8

Mark
180*3
200*3
200*3
200*3
210*3
210*3
210*3

Enbensmark
3*10

Excentrisk benpress
3*10 varje ben

Hantelrodd
52,5 4*10 varje arm