GKK forum

Mark
190*2
210*3
210*3
210*3
210*3
210*5 alla set runt @8 förutom sista

Böj
80*5
80*5
80*5
80*5
80*5

Rodd med latsdrag som superset
80*10 + 70*10
80*10 + 70*10
80*15 + 70*10

Saftigt pass, va lite sen till gymet så fick stressa lite

Bänk mot band
100 2*4
110 2*4

Knärehab

Decline bänk
105 4*5

Stående frenchpress
40 5*10

Bänk till lägsta klossen 2,5 cm eller nåt
115 4*3

Knärehab

Bänk med paus
110 3*2
120 2*2

Hantelpress
37,5 5*8

Frenchpress stående
40 3*10

Mark
150*6
150*6
170*6
170*6

Böj
70*5
70*5
90*5
90*5
90*5
90*5
90*5

Rumänska mark
100 3*10

Lätt pass, känner av diskbråcket efter all bänk.

Bänk med paus på alla
115*3
115*3
120*3
120*3

Knärehab

Klossbönk lägsta klossen
110 2*3
125 2*2
130*2

Militärpress
50 3*10

Lite småont i nyckelbenen idag

Mark
190*2
210*4
210*4
210*4
210*4
210*5

Böj
70 2*5
90 4*5

Baksidalår
3*15

Latsdrag
85 3*10

Dåligt pass teknikmässigt men ett rejält volympers

Bänk
110*2
110*2
110*2
120*2
130*2

Dips 20kg plus
*5
*5
*5
*5
*5

Hantelpress
40*8
40*8
40*8
40*8
40*8

Helt ok pass

Halvslött Jeanspass

Klossbönk
120*3
120*3
120*3
130*3
130*5

Decline hantelpress
30*12
35*8
35*8
40*8
40*8

Lite biceps

Mark igår

190*2
210*5
210*5
210*6 tungt!

Böj
80 5*5

Hipthrust

Rygg

Stretch

Dagens bänk

Bänk med 3sekynder ned sedan paus
100 4*3

Knä och hamstring rehab

Bänk till väldigt låg kloss
115 5*4

Hantelpress
40 4*8

Mark
160*6
180*6
180*6
180*6

Raka mark
3*10

Stretch