Sida 1 av 98

How to become Dragonmaster

Postat: mån 18 maj 2015, 20:05
av Samuel Borg
Skrev aldrig någon presentation när jag började med detta, så tänkte jag kör en nu. För er som inte redan vet.
Jag heter alltså Dragonmaster a.k.a Samuel Borg. Jag bor i Kungsladugård och har bott här i Göteborg hela mitt liv. Jag studerar just nu natur på Polhemsgymnastiet ute på lindholmen och tar studenten 2016. Jag började träna på Slottskogsvallen i november 2013 då med mål att se ut som Jay Cutler, insåg dock ganska tidigt att detta var ganska omöjligt. Efter runt ett halv års m"askin-träning" så började jag snacka med markus och fredde och började snart där efter bänka, böja och marka, detta var våren 2014.







Början av september

Smolov
117,5 8*4 1beltless2345678

Bänksmolov
80 5*5 12345678

Smolov klart hoppat över 125 10*3
150 pers klart yeey

Bänk och lite mark inget speciellt

BöjSmolov samma vecka ganska sliten. lungt pass.
110 7*5 1234567

140*1 105 6*6 12345completed

Smolov dagen efter
7*5 113 123456camplatad

Smolov
120 8*4 12345678

Smolov
127,5 10*3 12345678910

Sundsvallprogram
70 8*8 12345678 easy money
10*10 rodd på maskinen i lilla rummet
5*10 stång curl samt superset låst curl

Snolov böj
110 6*6 123456
Benpress 200*6 reps + uppvrm 100-120-140-160-180

Sundsvallsprogram
7*7 75 1234567
Hantelpress 30 5*7 12345

Mark
140 7+5+5
130 5
10*10 latsdrag 12345678910

Smolov
120 7*5 1234567 gotti
3 varv utfallssteg 20 kg röv ANSTAE

Sundsvall
80 6*6 123456

Smolov
125 8*4 12345678

Smolov
130 10*3 12345678910 bad teknik
3 varv utfallssteg 20 bajs

Sundsvall
85 5*5 12345
Hantellpress 33 5*5 12345

90 8*1

Snolov
120 8*4 12345678

Teknikböj
100 6*6 123456

Markpass
150 3*4 123
130 3*6 123

Sundsvall
95 3*3 123
Hantellpress 5*6ish lutande 32,5
Lutande på andra hållet 50 några set
Biccerundan

120 7*5 1234567camplated 6a på sista
80 5*5 123 hann ej mera Men mkt kvar i tanken


100 bänk 3*3
Plus lite plojj

130 5*X 453tung3lätt3tung
140 benpress 5*10 bara quaedz

Bänkpass
100 2*3
80 4*5 paus 3ct paus
Lutande hantell 4*6

170 1*1
1601*2
Hepburn
140 8*2 123456 avslutade på 130

130 5*X 34334
100 5*X teknik 5668(10)
Press:
120 5*10 1010151520

80 6*6 123456

Mark
150 3*3 123
130 8*2 12345678

Chins
3*15 123
Superset 3*10 123

120 7*5 1234567
3 varv explosiva utfallssteg

Bänk
90 5*5 12345 lätt
80 3sek explosiva paus 3*5 123
27,5 armbågar innåt 7+7+8+7+8

Böj 1*4 130
2*3 140
Press 120 x*15 12345ish

Bänk 80 7*7 123456gjorde en 6a skulle fått en 7a om jag hade ätit bra innan

Böj
130 3*x 5,5,5 lätta bananer
100 rakamark 8*3 12345678
3 varv utfallssteg

Bänk
80 revenge 7*7 1234567 maspas

Mark bajs pass
170 *1
100 långa 5*5 12345

Front böj
80 5*5 1234
160 3*10 press 123
Stiffleg curl 10*10 30 12345678910
Lite låst drop set

Bänk 85 6*6 1tävl.2tävl3456

Ed coan cycle
Böj 130 1*3
140 2*2
115 8*3 12345678
3 varv
70 raka
50 rodd
50 reverse lat
20 goodmornings för lätt

Böj dagen efter no pressure what so ever gjorde ej nåt typ

Ed coan dagen efter
152,5 1*2 klart
122,5 8*3 1234567
Circuit
100 raka 10a på sista
50 rodd to easy 10a på första
54 pulls -"- 10a på sista
20 ryggl 10a på sista
10*10 bicca 12345678910


Bänk
90 5*5 12345
Lite sne bönk på typ 70 eller nåt

Böj
130 en 3a och en 5a dålig teknik
120 5*5 12345 mkt snack lite verkstad

Bänk 95 4*4 123
Stoppbänk 5*5 6(4-5)434
Dips 5*5 15kg plus 12345
10*10 biccie 30 barby 12345678910

Coan routine
162,5 1*2 klört lätta bananer
132,5 6*3 123456
Circuit
Raka 110-100-100
Goodmorning 25 alla
Rodd 50 alla
Pulldown okänt men lätt

Bönkpress
100 3*3 123
90 stopp 5*3 12345
Lite lek

Böj
120 5*5 12345 kass teknik
Teknik på 60

Bänk
80 10*5 12(10)45
10*10 35 12345678910
5*10 20 12345

Coan
170 beltless 1*2
142,5 5*3 12345
Circuit
105 100 100 raka
60 60 60 rodd
60 60 60 pulls
25 25 25 lyft

Bänk
105 2*2 12
90 5*3 12345
Bicce 35 10*10 12345678910

Coan
152,5 3*3 123
122,5 3*3 123
102,5 shugs 3*5 123
Raka 5or 110
Rodd 5or 70
Pulls 6-7or 70 ish
Lyft 8or 25
20 10*10 bicci 30 sek 12345678910

Komplement dag
Dips 5*10 15+ 12345
Smal bönk 50-10-60-8-60-8-60-8
Plankan 2 set 1,5 min 20 benlyft på bänk
Pushdowns 5*10 på lätt skit plus några 20or

140 2*x en 4 skulle vart 5 + lätt 3a
5*3 120 12345 huuuur lätt som helst tog inte ens i
10*10 30 12345678910 biccework

Coan kännde mig förkyld och trött
162,5 1*2 klert lätt som smör
132,5 3*3 1(medbälte2)345 skitlätt
110 shrugs 3*5 123 lätt
Circuit slarvigt 100,50,60,25

Bänk
100 3*4 123
90 3*3 3ct stopp 123
Lite snebänk på 20 3 tior ellr nåt
Pushdowns 3*10 på 20 typ
Bicce 35 10*10 12345678910
3*10 123 på hälten

Böj kännde mig ganska trycklös
130 10*3 12345678910 tog ej i ens... Hittade tekniken på slutet, bra pepp
100 3*10 123 blev så trött så jag börja bönka

Bänk
80 5*såmångajagkunde (10)(10)(9)(8)(8)
Lite pushdowns och maskinflyes
10*10 bicci på 20 bajs 12345678910

Coan förkyld och stelsom fen
170 1*2 bali lado
142,5 speeds 3*3 123
120 shrugs 2*5 12
Raka 110,120,120
Rodd 60,60,60 två 15or på 50
60pulls alla
25 på alla lyft

Bånk as tratt fredag ätit pizza dal track!
Ty 2 set på 90svag så jag bli ledsen
10*10 curls 30 1234
Fen bre dug

Böj stel som få
8*4 130 123456(brjrblitngt)7läd8.
Coan leg press på typ 70
Massa quadcurls

100 4*4 1234
80 stopp 4*4 fötterutåt 12(5aglömdestopp)34(3asåextraset)5(4a på sista)
Lite övrebröst press
Bicce 5*10 stenlåst 12345

Chins 5*5 20kg 12345
10*10 bicce 30 12345678910

Cohiiinn
180 1*2 klörat, tungt men gick an jävla gött va
132,5 3*3 123
127,5 shrugs 12
120 raka
50 rodd tior
Vet ej pulls lätt 10or
15 lyft tior

Bönk 5*3 FU bänl 12345
80 6*x 123456
Lite sne bänk
Pushdowns och omvändaflyes

Böj
130 5*5 12(kanva6a)345
Lite sparkar

Kompletment
10*10 stel rodd 42kg 12345678910
10*10 sittandehammers 12345678910
5*10 vanlig curl 30 12345

Revansch efter fittdagen på friskis
1a på 180
5*5 130 123(6ish)45(6ish)
10*10 bicce 20 12345678910

Bönk
100 3*5 123
80 FU 3*5 123
5*10 latsdreg 12345
Lite bicce

170 2*3 12
130 lek mad balti körde 5*5 första två med bölte

Bönk fredag har ätit hamburgare
100 5*3 12345 nej till smalnat grepp
10*10 latpull 123456789

Böj pess
140 5a halv lätt
130 6*4 123456
10*10 bicce 30 12345678910

Smalstans bedre

90 FU 3*x 543
80 FU smultgrap 3*5 123
Inget spec latpull och pushdowns

Mark
170 2*3 failade sista rep, dåligkunsk
150 3*5 123
50 2*30 12

80 5*5 stopp på tre 123,(10)(8) tvling
Lite sneppressmedhantler
10*10 biccie 12345678910

Böj
140 5*3 12345
Lite markar


165 1*2 done
132,5 8*3 12345678
Raka på 110
Rodd 50
Goodmornings 50 too easy

Bönk
90 3*x fot ut (6a)(5a)(4a)
80 3*5 123
Lek med sne bänk undre brist
3*10 sne upp 123
10*10 bicce 30 12345678910
Latsdrag 10*10 40ish 123456789

Bij
130 7*5 12345
Lite mark
Kommentar: va hur otagg som helst, kändes konstigt i musklerna, och mådde lite illa

Bänk
90 5*3 12345
80 5*3 with stop 12345
10*10 buce 12345678910

Mark
175 1*2 klart
142,5 6*3 123456
110,120,120 8raps
Littlebit rodd
Julafton

Böj
160 *1
130 film
100 film
Lite 130 mark me bilti

Mirk
180 mid balt 1*2 rätt lätt
6*3 142,5 123456
120 inte helt
60
60
60

Bänk
120 bom zagt
3*8 hantel
Bicce 35 10*10 12345678910

Böj
145 3*3 done
130 4*4 1234

Mirk
160 3*3 123 med balt
132,5 3*3 123
100 shrugs 3*10 123
Axelpress 5*8ish 12345

Böj ovan sleten
140 8*3 12345678 efer detta 145 *3
Bicce tävling trappa

Comment: bättre efter ett tag

Bänk
100 8*4 1234 abröt pga ont armbåg
Rodd 50 10*10 12345678910

Mark
185*2 done
155 5*3 12345 sista med bälte
110 3*8
60 3*8
60 3*8

Bänk
80 10*3 med stopp 12345678910
5*5 chins fram 12345
2020202020=100 bicce

Skadad gjorde tvlngs bänk

Böj
130 pausböj 5*3 12345
100 pausböj 3*5 123
Lite benpress 200
Nötning bänk set-up

165 3*3 utan bälte 123 ladin
132,5 123
115 shrugs 3*5 123


Bänk
90 10*3 12345678910
10*10 bicce 12345678910
10*10 vad 12345678910

Mark ont i vadendagen
190 1*1
175 1*2 utan balt
142,5 5*3 12345(5a) sista
Lite Frontböj och vanligböj

Bänk
100 5*3 12345 tävlingsbänk
130 3*3 stopp 123(5a) på sista

Böj
145 5*3 12345
130 stoppböj 3*x
100 stopp 3*5
Q-prehab

Bönk
100
Oklart

Mark
170 3*3 123 utan bälte
130 långmark 3*5 123(6a sista)
130 upphöjdamark 3*5 123
50 reverse rodd 3*15

Komplemnt
Bänk 80 2*8
Curls 10*10 30 12345678910
En hand curls 3*15

Tävlings tran
150 3*1 signals
100 3*1 signals
180 3*1 signals
140 7*3 långa 1234567

Bänk
80 6*6 smalbönk 123456 stopp 3
50 3*8 123
Pushdowns 10or
Marko upphöjda 150 3a
Marko upphöjda 130 2 3or
Vad 12345678910

Böj
3*3 140 stopp 123 ladin
3*4 130 stopp 123
50 *20 bloodflow
12345678910 veder
Bicce work

Bänk
100 5*3 12345
85 långpaus 5*3 12345
Lite triccework

Mirkau
175 2*3
170 *3
Teknik
Rodd

Böj
140 5*3 stopp 12345
100 10a
60 10a
2*(3*10) varje ben qued cirls
Plankan 3*1min 123
Benlyft 3*10 123

Binkao fridao
90 5*5 12345
Dips 3*5 25kg plus
Bicce worky

Baj
140 x*5 12345 lätt?=träffa bra
Single ben spirk 3*8 50 123
Hamstringcurl kunde ej pga krimp
Lite pushdowns
Vad 10*10 12345678910
Negativs 2*10

Murk
170 5*3 12345(missade sista pga skadade mig)

Bynk
85 FU smalt lit stipp 5*5 12345 light
80 samma 5*3 12345 en 5a
Dipsmaskan 91, en 5,10,12
Veder 12345678910

Tren
Single leg spark 60 5*5 12345
Bicce 30 10,20,20,20,15

Bönk
95 5*5 12345(3a på sista)
50 15,20,15

Mark söndag efter skaden
130 5*3 12345

Böj first efter skade
140 2*5 12
Bicce

Tojvlang
165
110

Böj
140 5*3 12345
Rodd 80 2st 8or
Lite 15 på 50
Bicce wirkau

Bänk
90 5*3 12345
Hantel 3*x 30 7,56

Böj
140 5*X 44544
Komplement
3*10 varje ben spark
3*10 hams. Spark
Yogaboll hamstring övn
Bicce wirkau

Kimplamant
Radd
80 4*8 1234
Litsdreg
4*8 1234
Plankan
3*x 2,17 min 1min 1min
Bicce
Vidr 12345678910
Negativa 2*10

Bink
90 5*5 12345
3 stopp 3or 80

Böj
140 4*4 kontrollerade 123(5a)4
Två varv
3*10 quad curl
3*10 ham curl
3*15 benlyft

Binko
100*3
3*3 stopp 90 123
Deadstopp 80 3*5 123
Max rep 50 *2 15, 15
Bicce25 10*10 12345678910

Boj
130 5*5 latch 12345
Ridd 70 3*x 8-10-10
Lite på 50

Böj
140 5*3 12345
Mark 100 3*5 123
Rodd 60 10,15,15

Bunk
3*3 100 123 fuskao
3*3 90 stopp smalbunk 123
3*5 80 deadstip smil 1(4)(4)
Rodd 80 3*5 123
Rodd 50 3*15 123

Bij
140 5*5 12345
3*10 quidcurl både benen
3*10 hamcurl bådu banan
Bicce work 10-15 ett par set
Benlyft 15,15
Vider 12345678910
Vider negativa 2*10 15 på sista
Lite mork taknak

Komplimant
Raggchins 5*x 8,10,10,10,10
Rodd 70 3*10 123
Toknik bink 50
Massa 15or kabelcurls

Bijao
145 5*3 12345678910
Quad curl 3*10 25 ingen vala
Hamcurl 3*15 20 ingen vala
3*15 benlyft 123
10*10 vidr 40 12345678910

Bunko
100 2*3 12
100 overload 2*5 12
90 paus 2*3 12
80 paus 3*5 123
70 3*fail 123
Curls

Bajspess
130 paus *3rep sen 8reps
Sen litt rodd

Byj
145 5*4 12345 schlatiau
Sparkar qyed 3*10
Bicceshytz

Biccefriday
All of them
Vidr de usual
1235678910
Negativa

Bånk
92,5 8*4 12345678
5*3 85 smalstopp 12345
Dropset 70-50 8,5/komr ej ahag
Rodd 3*15 123
Pulldowns 5*10 12345
3*15 banlaft 123

Bij
120 exp 6*5 123456
Mirko tyknok
Boxböj
Endel teknik

Boj
150 3*3 123
Bink 110 *1
Skit slatian

Myrko
130 3*5 123
150 1+1
Böj
100 2*10 12

Bink
8*4 95 12345678(90)
3*5 80 explasav 123
3*8 60 123
Rodd 4*15 50 1234

Böj
150 2*3

Knebuj
140 3*5 123
100 3*10 123
Sparkar 1
Rakamirk 3*10 123

Bänk
97,5 3*5 12345
Mark 1*170
15* 100
10*100

Böj
147,5 5*3 12345
100 3*10
Spark 25 4*10 dirrmado
Spark bik 3*10 25-20-15 dirriao
Vidr 10*10 12345678910
Bicce wirko

Bänk
95 4*4 1234
80 4*4 1234
Rodd
60 3*10-15
Bicce

Mirk
150 3*3 123
130 3*3 123
100 1*10

Böjo
147,5 8*3 12345678
105 2*10 12
Sparkar
Biccewerk

Bänk
90 5*5 12345
Rodd

Bink
90 fu 5*3 12345
80 stapo x*3 1234567
Ett par tior på 50 smalt
Bicce 15or

Komplement
Chins 3*x 10,10,10
Maskanrodd
82*5
61 3*10 123
Bocce
Vydr

Böj
140 *3

Böj moxnang
Uppv
20
60,60
100,100
130 *3
140 *2
150*1
160*1
170*1
Stoppböj 100 5*5 123

Bänk
95 x*3 123456(2a)
80 3a me lång stopp 8a, 5a
2*15 brett 50
Pushdown maskan 10*10 12345678910
Boccework

Mrik
160 3*3 123
100 3*10 123

Blj
150 3*3 123
130 stopp 1*3 3sek
60 2*20 12
Bicce

Bink
97,5 3*3 123
90 3*3 stopp brett 123
80 3*max (8,5)(7,5)(6)
50 3*maxish 15,15,15
Rodd 40 3*15 123
Bicce

Mark olika knoskodd
160 3*3 12
140 5*3 12345

Bänk
100 3*x 3,2,3,2,2
95 3*3 123
60 3*10 123
Bicce
Vödr

Böj
150 5*3 12345
100 2*10 DLS 12
60 2*15 DLS 12
Pulldowns
Sparkar

Bink
90 5*5 12345
100 3*1 123
60 2*10 12
Rodd
5*20 40 12345

Mork
170 3*2 12
150 5*2 1(3a)23
Pausmirk 3sek
60 3*5 123
Lite böj
Bicce

Böj
160 2*3 12
130 paus 3*3 123
105 DNS CT 2*10 12
60 CT 3*15 123
Sparkar

Bink
100 5*3ish 12345

Mirk
180 2*1 12
140 5*3 paus 1(4)2345(130)
100 3*5 paus 123
60 tiknik

Bink
100 5*3 12345
90 3*3 pausiau 123
10 på 60 123
Lats drig

Böj
160 *4
Inget mer typ
Lite mirk
Litw lätt böj
Va jävligt trött sovit 3 tiam

Böj
170 1*1
160*2
140 paus 3*3 123
100 1*10
Lite mirk

Bänk
95 5*3 med stiopp 12345

Böj
10or på 50
Lite mork
Lite bönk

Serien
170 3*1
100,105,110
Lite mirk

Böj
160 3*3 123
130 5*3 paus 12345
60 *10

Bänk
97,5 5*3 med stopp 12345
97,5 3*3 utan 123
80 3*8 123(7a)
50 några 10or
Bicce

Mirk
180 1+2
190 *1
200 *1 yeey
140 2 3or
Bicce

Bänk
90 7*5 1234567
60 10or
Bicce

Bänk
100 5*4 12345
90 3*3 stopp 123
80 max rep 7,6,6
50 10or
Biccw

Tävling SM
165-172,5-175
100-105-110
180-190-bom

Bänk
90 4*8 1234(7a)
80 3*5 brett långstopp 123
60 lek
Bicce

Mirk
160 1*5 1
140 3*5 123
130 2*5 1
100 snatchgrip 3*8 123
Bicce

Bänk
100 6*4 123456(3a)
85 långstopp brett 3*4 123
80 smal långstopp 3*3 1(4a)23
50 lak
Bicce
Vidr 123456789

Komplement
Litt böj
Militärpress
Bicceshow

Böj
160 2*3 12
130 3*X 8,8,5
60 3*10 123
Spirkir

Bänk
90 5*4 FU 12345
80 5*4 fu brett 12345
50 lik
Bicce wirk

Mirk
170 2*3 12
140 5*5 12345
110 snatch 4*6 1234
Böj 130 stopp 2*3 12
Bicce
Böj CTR 50 3*15-20 123

Bänk
100 4*4 1234
90 brett paus 5*3 1234
80 smalt 5*4
50
Bicce
Vadr

Komplamant
Press
50 2*5 12
40 4*8 1234
Bicce

Bänk
80 6*6 12345
Idag 18 maj

Re: How to become Dragonmaster

Postat: mån 18 maj 2015, 20:29
av Karlos
Henke får se sig besegrad i uppsamlingsloggande :)

Gött med journal!

Re: How to become Dragonmaster

Postat: mån 18 maj 2015, 21:29
av Samuel Borg
Haha jo den blev rätt lång

Re: How to become Dragonmaster

Postat: mån 18 maj 2015, 21:31
av Filip
På tiden!

Bild

Re: How to become Dragonmaster

Postat: tis 19 maj 2015, 08:44
av Fredde
the_dragon_master-1503104.jpg

Re: How to become Dragonmaster

Postat: tis 19 maj 2015, 15:10
av Samuel Borg
Tycker första bilden speglar mig bätte

Re: How to become Dragonmaster

Postat: tis 19 maj 2015, 19:44
av Erik
Bild

Re: How to become Dragonmaster

Postat: tis 19 maj 2015, 21:21
av Henke
Henke får se sig besegrad i uppsamlingsloggande :)
Haha - det här blir svårslaget! ;-)

Välkommen Samuel!

Re: How to become Dragonmaster

Postat: tor 21 maj 2015, 19:23
av Samuel Borg
Bänk 18/5
80 6*6 123456
Bicce

Böj 20/5
140 5*3 paus barelybelt 12345
90 2*20 12

Bänk 21/5
90 7*5 1234567
80 6*X 8,8,10,10,10,10
50 några 10or

Re: How to become Dragonmaster

Postat: tor 21 maj 2015, 19:24
av Samuel Borg
Bänk 18/5
80 6*6 123456
Bicce

Böj 20/5
140 5*3 paus barelybelt 12345
90 2*20 12

Bänk 21/5
90 7*5 1234567
80 6*X 8,8,10,10,10,10
50 några 10or
Bicce