How to become Dragonmaster

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Samuel Borg
Inlägg: 855
Blev medlem: ons 07 jan 2015, 21:30

How to become Dragonmaster

Inläggav Samuel Borg » mån 18 maj 2015, 20:05

Skrev aldrig någon presentation när jag började med detta, så tänkte jag kör en nu. För er som inte redan vet.
Jag heter alltså Dragonmaster a.k.a Samuel Borg. Jag bor i Kungsladugård och har bott här i Göteborg hela mitt liv. Jag studerar just nu natur på Polhemsgymnastiet ute på lindholmen och tar studenten 2016. Jag började träna på Slottskogsvallen i november 2013 då med mål att se ut som Jay Cutler, insåg dock ganska tidigt att detta var ganska omöjligt. Efter runt ett halv års m"askin-träning" så började jag snacka med markus och fredde och började snart där efter bänka, böja och marka, detta var våren 2014.







Början av september

Smolov
117,5 8*4 1beltless2345678

Bänksmolov
80 5*5 12345678

Smolov klart hoppat över 125 10*3
150 pers klart yeey

Bänk och lite mark inget speciellt

BöjSmolov samma vecka ganska sliten. lungt pass.
110 7*5 1234567

140*1 105 6*6 12345completed

Smolov dagen efter
7*5 113 123456camplatad

Smolov
120 8*4 12345678

Smolov
127,5 10*3 12345678910

Sundsvallprogram
70 8*8 12345678 easy money
10*10 rodd på maskinen i lilla rummet
5*10 stång curl samt superset låst curl

Snolov böj
110 6*6 123456
Benpress 200*6 reps + uppvrm 100-120-140-160-180

Sundsvallsprogram
7*7 75 1234567
Hantelpress 30 5*7 12345

Mark
140 7+5+5
130 5
10*10 latsdrag 12345678910

Smolov
120 7*5 1234567 gotti
3 varv utfallssteg 20 kg röv ANSTAE

Sundsvall
80 6*6 123456

Smolov
125 8*4 12345678

Smolov
130 10*3 12345678910 bad teknik
3 varv utfallssteg 20 bajs

Sundsvall
85 5*5 12345
Hantellpress 33 5*5 12345

90 8*1

Snolov
120 8*4 12345678

Teknikböj
100 6*6 123456

Markpass
150 3*4 123
130 3*6 123

Sundsvall
95 3*3 123
Hantellpress 5*6ish lutande 32,5
Lutande på andra hållet 50 några set
Biccerundan

120 7*5 1234567camplated 6a på sista
80 5*5 123 hann ej mera Men mkt kvar i tanken


100 bänk 3*3
Plus lite plojj

130 5*X 453tung3lätt3tung
140 benpress 5*10 bara quaedz

Bänkpass
100 2*3
80 4*5 paus 3ct paus
Lutande hantell 4*6

170 1*1
1601*2
Hepburn
140 8*2 123456 avslutade på 130

130 5*X 34334
100 5*X teknik 5668(10)
Press:
120 5*10 1010151520

80 6*6 123456

Mark
150 3*3 123
130 8*2 12345678

Chins
3*15 123
Superset 3*10 123

120 7*5 1234567
3 varv explosiva utfallssteg

Bänk
90 5*5 12345 lätt
80 3sek explosiva paus 3*5 123
27,5 armbågar innåt 7+7+8+7+8

Böj 1*4 130
2*3 140
Press 120 x*15 12345ish

Bänk 80 7*7 123456gjorde en 6a skulle fått en 7a om jag hade ätit bra innan

Böj
130 3*x 5,5,5 lätta bananer
100 rakamark 8*3 12345678
3 varv utfallssteg

Bänk
80 revenge 7*7 1234567 maspas

Mark bajs pass
170 *1
100 långa 5*5 12345

Front böj
80 5*5 1234
160 3*10 press 123
Stiffleg curl 10*10 30 12345678910
Lite låst drop set

Bänk 85 6*6 1tävl.2tävl3456

Ed coan cycle
Böj 130 1*3
140 2*2
115 8*3 12345678
3 varv
70 raka
50 rodd
50 reverse lat
20 goodmornings för lätt

Böj dagen efter no pressure what so ever gjorde ej nåt typ

Ed coan dagen efter
152,5 1*2 klart
122,5 8*3 1234567
Circuit
100 raka 10a på sista
50 rodd to easy 10a på första
54 pulls -"- 10a på sista
20 ryggl 10a på sista
10*10 bicca 12345678910


Bänk
90 5*5 12345
Lite sne bönk på typ 70 eller nåt

Böj
130 en 3a och en 5a dålig teknik
120 5*5 12345 mkt snack lite verkstad

Bänk 95 4*4 123
Stoppbänk 5*5 6(4-5)434
Dips 5*5 15kg plus 12345
10*10 biccie 30 barby 12345678910

Coan routine
162,5 1*2 klört lätta bananer
132,5 6*3 123456
Circuit
Raka 110-100-100
Goodmorning 25 alla
Rodd 50 alla
Pulldown okänt men lätt

Bönkpress
100 3*3 123
90 stopp 5*3 12345
Lite lek

Böj
120 5*5 12345 kass teknik
Teknik på 60

Bänk
80 10*5 12(10)45
10*10 35 12345678910
5*10 20 12345

Coan
170 beltless 1*2
142,5 5*3 12345
Circuit
105 100 100 raka
60 60 60 rodd
60 60 60 pulls
25 25 25 lyft

Bänk
105 2*2 12
90 5*3 12345
Bicce 35 10*10 12345678910

Coan
152,5 3*3 123
122,5 3*3 123
102,5 shugs 3*5 123
Raka 5or 110
Rodd 5or 70
Pulls 6-7or 70 ish
Lyft 8or 25
20 10*10 bicci 30 sek 12345678910

Komplement dag
Dips 5*10 15+ 12345
Smal bönk 50-10-60-8-60-8-60-8
Plankan 2 set 1,5 min 20 benlyft på bänk
Pushdowns 5*10 på lätt skit plus några 20or

140 2*x en 4 skulle vart 5 + lätt 3a
5*3 120 12345 huuuur lätt som helst tog inte ens i
10*10 30 12345678910 biccework

Coan kännde mig förkyld och trött
162,5 1*2 klert lätt som smör
132,5 3*3 1(medbälte2)345 skitlätt
110 shrugs 3*5 123 lätt
Circuit slarvigt 100,50,60,25

Bänk
100 3*4 123
90 3*3 3ct stopp 123
Lite snebänk på 20 3 tior ellr nåt
Pushdowns 3*10 på 20 typ
Bicce 35 10*10 12345678910
3*10 123 på hälten

Böj kännde mig ganska trycklös
130 10*3 12345678910 tog ej i ens... Hittade tekniken på slutet, bra pepp
100 3*10 123 blev så trött så jag börja bönka

Bänk
80 5*såmångajagkunde (10)(10)(9)(8)(8)
Lite pushdowns och maskinflyes
10*10 bicci på 20 bajs 12345678910

Coan förkyld och stelsom fen
170 1*2 bali lado
142,5 speeds 3*3 123
120 shrugs 2*5 12
Raka 110,120,120
Rodd 60,60,60 två 15or på 50
60pulls alla
25 på alla lyft

Bånk as tratt fredag ätit pizza dal track!
Ty 2 set på 90svag så jag bli ledsen
10*10 curls 30 1234
Fen bre dug

Böj stel som få
8*4 130 123456(brjrblitngt)7läd8.
Coan leg press på typ 70
Massa quadcurls

100 4*4 1234
80 stopp 4*4 fötterutåt 12(5aglömdestopp)34(3asåextraset)5(4a på sista)
Lite övrebröst press
Bicce 5*10 stenlåst 12345

Chins 5*5 20kg 12345
10*10 bicce 30 12345678910

Cohiiinn
180 1*2 klörat, tungt men gick an jävla gött va
132,5 3*3 123
127,5 shrugs 12
120 raka
50 rodd tior
Vet ej pulls lätt 10or
15 lyft tior

Bönk 5*3 FU bänl 12345
80 6*x 123456
Lite sne bänk
Pushdowns och omvändaflyes

Böj
130 5*5 12(kanva6a)345
Lite sparkar

Kompletment
10*10 stel rodd 42kg 12345678910
10*10 sittandehammers 12345678910
5*10 vanlig curl 30 12345

Revansch efter fittdagen på friskis
1a på 180
5*5 130 123(6ish)45(6ish)
10*10 bicce 20 12345678910

Bönk
100 3*5 123
80 FU 3*5 123
5*10 latsdreg 12345
Lite bicce

170 2*3 12
130 lek mad balti körde 5*5 första två med bölte

Bönk fredag har ätit hamburgare
100 5*3 12345 nej till smalnat grepp
10*10 latpull 123456789

Böj pess
140 5a halv lätt
130 6*4 123456
10*10 bicce 30 12345678910

Smalstans bedre

90 FU 3*x 543
80 FU smultgrap 3*5 123
Inget spec latpull och pushdowns

Mark
170 2*3 failade sista rep, dåligkunsk
150 3*5 123
50 2*30 12

80 5*5 stopp på tre 123,(10)(8) tvling
Lite sneppressmedhantler
10*10 biccie 12345678910

Böj
140 5*3 12345
Lite markar


165 1*2 done
132,5 8*3 12345678
Raka på 110
Rodd 50
Goodmornings 50 too easy

Bönk
90 3*x fot ut (6a)(5a)(4a)
80 3*5 123
Lek med sne bänk undre brist
3*10 sne upp 123
10*10 bicce 30 12345678910
Latsdrag 10*10 40ish 123456789

Bij
130 7*5 12345
Lite mark
Kommentar: va hur otagg som helst, kändes konstigt i musklerna, och mådde lite illa

Bänk
90 5*3 12345
80 5*3 with stop 12345
10*10 buce 12345678910

Mark
175 1*2 klart
142,5 6*3 123456
110,120,120 8raps
Littlebit rodd
Julafton

Böj
160 *1
130 film
100 film
Lite 130 mark me bilti

Mirk
180 mid balt 1*2 rätt lätt
6*3 142,5 123456
120 inte helt
60
60
60

Bänk
120 bom zagt
3*8 hantel
Bicce 35 10*10 12345678910

Böj
145 3*3 done
130 4*4 1234

Mirk
160 3*3 123 med balt
132,5 3*3 123
100 shrugs 3*10 123
Axelpress 5*8ish 12345

Böj ovan sleten
140 8*3 12345678 efer detta 145 *3
Bicce tävling trappa

Comment: bättre efter ett tag

Bänk
100 8*4 1234 abröt pga ont armbåg
Rodd 50 10*10 12345678910

Mark
185*2 done
155 5*3 12345 sista med bälte
110 3*8
60 3*8
60 3*8

Bänk
80 10*3 med stopp 12345678910
5*5 chins fram 12345
2020202020=100 bicce

Skadad gjorde tvlngs bänk

Böj
130 pausböj 5*3 12345
100 pausböj 3*5 123
Lite benpress 200
Nötning bänk set-up

165 3*3 utan bälte 123 ladin
132,5 123
115 shrugs 3*5 123


Bänk
90 10*3 12345678910
10*10 bicce 12345678910
10*10 vad 12345678910

Mark ont i vadendagen
190 1*1
175 1*2 utan balt
142,5 5*3 12345(5a) sista
Lite Frontböj och vanligböj

Bänk
100 5*3 12345 tävlingsbänk
130 3*3 stopp 123(5a) på sista

Böj
145 5*3 12345
130 stoppböj 3*x
100 stopp 3*5
Q-prehab

Bönk
100
Oklart

Mark
170 3*3 123 utan bälte
130 långmark 3*5 123(6a sista)
130 upphöjdamark 3*5 123
50 reverse rodd 3*15

Komplemnt
Bänk 80 2*8
Curls 10*10 30 12345678910
En hand curls 3*15

Tävlings tran
150 3*1 signals
100 3*1 signals
180 3*1 signals
140 7*3 långa 1234567

Bänk
80 6*6 smalbönk 123456 stopp 3
50 3*8 123
Pushdowns 10or
Marko upphöjda 150 3a
Marko upphöjda 130 2 3or
Vad 12345678910

Böj
3*3 140 stopp 123 ladin
3*4 130 stopp 123
50 *20 bloodflow
12345678910 veder
Bicce work

Bänk
100 5*3 12345
85 långpaus 5*3 12345
Lite triccework

Mirkau
175 2*3
170 *3
Teknik
Rodd

Böj
140 5*3 stopp 12345
100 10a
60 10a
2*(3*10) varje ben qued cirls
Plankan 3*1min 123
Benlyft 3*10 123

Binkao fridao
90 5*5 12345
Dips 3*5 25kg plus
Bicce worky

Baj
140 x*5 12345 lätt?=träffa bra
Single ben spirk 3*8 50 123
Hamstringcurl kunde ej pga krimp
Lite pushdowns
Vad 10*10 12345678910
Negativs 2*10

Murk
170 5*3 12345(missade sista pga skadade mig)

Bynk
85 FU smalt lit stipp 5*5 12345 light
80 samma 5*3 12345 en 5a
Dipsmaskan 91, en 5,10,12
Veder 12345678910

Tren
Single leg spark 60 5*5 12345
Bicce 30 10,20,20,20,15

Bönk
95 5*5 12345(3a på sista)
50 15,20,15

Mark söndag efter skaden
130 5*3 12345

Böj first efter skade
140 2*5 12
Bicce

Tojvlang
165
110

Böj
140 5*3 12345
Rodd 80 2st 8or
Lite 15 på 50
Bicce wirkau

Bänk
90 5*3 12345
Hantel 3*x 30 7,56

Böj
140 5*X 44544
Komplement
3*10 varje ben spark
3*10 hams. Spark
Yogaboll hamstring övn
Bicce wirkau

Kimplamant
Radd
80 4*8 1234
Litsdreg
4*8 1234
Plankan
3*x 2,17 min 1min 1min
Bicce
Vidr 12345678910
Negativa 2*10

Bink
90 5*5 12345
3 stopp 3or 80

Böj
140 4*4 kontrollerade 123(5a)4
Två varv
3*10 quad curl
3*10 ham curl
3*15 benlyft

Binko
100*3
3*3 stopp 90 123
Deadstopp 80 3*5 123
Max rep 50 *2 15, 15
Bicce25 10*10 12345678910

Boj
130 5*5 latch 12345
Ridd 70 3*x 8-10-10
Lite på 50

Böj
140 5*3 12345
Mark 100 3*5 123
Rodd 60 10,15,15

Bunk
3*3 100 123 fuskao
3*3 90 stopp smalbunk 123
3*5 80 deadstip smil 1(4)(4)
Rodd 80 3*5 123
Rodd 50 3*15 123

Bij
140 5*5 12345
3*10 quidcurl både benen
3*10 hamcurl bådu banan
Bicce work 10-15 ett par set
Benlyft 15,15
Vider 12345678910
Vider negativa 2*10 15 på sista
Lite mork taknak

Komplimant
Raggchins 5*x 8,10,10,10,10
Rodd 70 3*10 123
Toknik bink 50
Massa 15or kabelcurls

Bijao
145 5*3 12345678910
Quad curl 3*10 25 ingen vala
Hamcurl 3*15 20 ingen vala
3*15 benlyft 123
10*10 vidr 40 12345678910

Bunko
100 2*3 12
100 overload 2*5 12
90 paus 2*3 12
80 paus 3*5 123
70 3*fail 123
Curls

Bajspess
130 paus *3rep sen 8reps
Sen litt rodd

Byj
145 5*4 12345 schlatiau
Sparkar qyed 3*10
Bicceshytz

Biccefriday
All of them
Vidr de usual
1235678910
Negativa

Bånk
92,5 8*4 12345678
5*3 85 smalstopp 12345
Dropset 70-50 8,5/komr ej ahag
Rodd 3*15 123
Pulldowns 5*10 12345
3*15 banlaft 123

Bij
120 exp 6*5 123456
Mirko tyknok
Boxböj
Endel teknik

Boj
150 3*3 123
Bink 110 *1
Skit slatian

Myrko
130 3*5 123
150 1+1
Böj
100 2*10 12

Bink
8*4 95 12345678(90)
3*5 80 explasav 123
3*8 60 123
Rodd 4*15 50 1234

Böj
150 2*3

Knebuj
140 3*5 123
100 3*10 123
Sparkar 1
Rakamirk 3*10 123

Bänk
97,5 3*5 12345
Mark 1*170
15* 100
10*100

Böj
147,5 5*3 12345
100 3*10
Spark 25 4*10 dirrmado
Spark bik 3*10 25-20-15 dirriao
Vidr 10*10 12345678910
Bicce wirko

Bänk
95 4*4 1234
80 4*4 1234
Rodd
60 3*10-15
Bicce

Mirk
150 3*3 123
130 3*3 123
100 1*10

Böjo
147,5 8*3 12345678
105 2*10 12
Sparkar
Biccewerk

Bänk
90 5*5 12345
Rodd

Bink
90 fu 5*3 12345
80 stapo x*3 1234567
Ett par tior på 50 smalt
Bicce 15or

Komplement
Chins 3*x 10,10,10
Maskanrodd
82*5
61 3*10 123
Bocce
Vydr

Böj
140 *3

Böj moxnang
Uppv
20
60,60
100,100
130 *3
140 *2
150*1
160*1
170*1
Stoppböj 100 5*5 123

Bänk
95 x*3 123456(2a)
80 3a me lång stopp 8a, 5a
2*15 brett 50
Pushdown maskan 10*10 12345678910
Boccework

Mrik
160 3*3 123
100 3*10 123

Blj
150 3*3 123
130 stopp 1*3 3sek
60 2*20 12
Bicce

Bink
97,5 3*3 123
90 3*3 stopp brett 123
80 3*max (8,5)(7,5)(6)
50 3*maxish 15,15,15
Rodd 40 3*15 123
Bicce

Mark olika knoskodd
160 3*3 12
140 5*3 12345

Bänk
100 3*x 3,2,3,2,2
95 3*3 123
60 3*10 123
Bicce
Vödr

Böj
150 5*3 12345
100 2*10 DLS 12
60 2*15 DLS 12
Pulldowns
Sparkar

Bink
90 5*5 12345
100 3*1 123
60 2*10 12
Rodd
5*20 40 12345

Mork
170 3*2 12
150 5*2 1(3a)23
Pausmirk 3sek
60 3*5 123
Lite böj
Bicce

Böj
160 2*3 12
130 paus 3*3 123
105 DNS CT 2*10 12
60 CT 3*15 123
Sparkar

Bink
100 5*3ish 12345

Mirk
180 2*1 12
140 5*3 paus 1(4)2345(130)
100 3*5 paus 123
60 tiknik

Bink
100 5*3 12345
90 3*3 pausiau 123
10 på 60 123
Lats drig

Böj
160 *4
Inget mer typ
Lite mirk
Litw lätt böj
Va jävligt trött sovit 3 tiam

Böj
170 1*1
160*2
140 paus 3*3 123
100 1*10
Lite mirk

Bänk
95 5*3 med stiopp 12345

Böj
10or på 50
Lite mork
Lite bönk

Serien
170 3*1
100,105,110
Lite mirk

Böj
160 3*3 123
130 5*3 paus 12345
60 *10

Bänk
97,5 5*3 med stopp 12345
97,5 3*3 utan 123
80 3*8 123(7a)
50 några 10or
Bicce

Mirk
180 1+2
190 *1
200 *1 yeey
140 2 3or
Bicce

Bänk
90 7*5 1234567
60 10or
Bicce

Bänk
100 5*4 12345
90 3*3 stopp 123
80 max rep 7,6,6
50 10or
Biccw

Tävling SM
165-172,5-175
100-105-110
180-190-bom

Bänk
90 4*8 1234(7a)
80 3*5 brett långstopp 123
60 lek
Bicce

Mirk
160 1*5 1
140 3*5 123
130 2*5 1
100 snatchgrip 3*8 123
Bicce

Bänk
100 6*4 123456(3a)
85 långstopp brett 3*4 123
80 smal långstopp 3*3 1(4a)23
50 lak
Bicce
Vidr 123456789

Komplement
Litt böj
Militärpress
Bicceshow

Böj
160 2*3 12
130 3*X 8,8,5
60 3*10 123
Spirkir

Bänk
90 5*4 FU 12345
80 5*4 fu brett 12345
50 lik
Bicce wirk

Mirk
170 2*3 12
140 5*5 12345
110 snatch 4*6 1234
Böj 130 stopp 2*3 12
Bicce
Böj CTR 50 3*15-20 123

Bänk
100 4*4 1234
90 brett paus 5*3 1234
80 smalt 5*4
50
Bicce
Vadr

Komplamant
Press
50 2*5 12
40 4*8 1234
Bicce

Bänk
80 6*6 12345
Idag 18 maj
Senast redigerad av 3 Samuel Borg, redigerad totalt 0 gång.

Användarvisningsbild
Karlos
Inlägg: 2423
Blev medlem: tis 23 aug 2011, 07:18

Re: How to become Dragonmaster

Inläggav Karlos » mån 18 maj 2015, 20:29

Henke får se sig besegrad i uppsamlingsloggande :)

Gött med journal!

Samuel Borg
Inlägg: 855
Blev medlem: ons 07 jan 2015, 21:30

Re: How to become Dragonmaster

Inläggav Samuel Borg » mån 18 maj 2015, 21:29

Haha jo den blev rätt lång

Användarvisningsbild
Filip
Inlägg: 1268
Blev medlem: ons 27 nov 2013, 19:52

Re: How to become Dragonmaster

Inläggav Filip » mån 18 maj 2015, 21:31

På tiden!

Bild

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1477
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: How to become Dragonmaster

Inläggav Fredde » tis 19 maj 2015, 08:44

the_dragon_master-1503104.jpg

Samuel Borg
Inlägg: 855
Blev medlem: ons 07 jan 2015, 21:30

Re: How to become Dragonmaster

Inläggav Samuel Borg » tis 19 maj 2015, 15:10

Tycker första bilden speglar mig bätte

Erik
Inlägg: 3703
Blev medlem: tor 25 aug 2011, 18:44

Re: How to become Dragonmaster

Inläggav Erik » tis 19 maj 2015, 19:44

Bild

Henke
Inlägg: 610
Blev medlem: sön 24 nov 2013, 09:25

Re: How to become Dragonmaster

Inläggav Henke » tis 19 maj 2015, 21:21

Henke får se sig besegrad i uppsamlingsloggande :)
Haha - det här blir svårslaget! ;-)

Välkommen Samuel!

Samuel Borg
Inlägg: 855
Blev medlem: ons 07 jan 2015, 21:30

Re: How to become Dragonmaster

Inläggav Samuel Borg » tor 21 maj 2015, 19:23

Bänk 18/5
80 6*6 123456
Bicce

Böj 20/5
140 5*3 paus barelybelt 12345
90 2*20 12

Bänk 21/5
90 7*5 1234567
80 6*X 8,8,10,10,10,10
50 några 10or

Samuel Borg
Inlägg: 855
Blev medlem: ons 07 jan 2015, 21:30

Re: How to become Dragonmaster

Inläggav Samuel Borg » tor 21 maj 2015, 19:24

Bänk 18/5
80 6*6 123456
Bicce

Böj 20/5
140 5*3 paus barelybelt 12345
90 2*20 12

Bänk 21/5
90 7*5 1234567
80 6*X 8,8,10,10,10,10
50 några 10or
Bicce


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 6 och 0 gäster