GKK forum

v.24

Måndag
BP
1 à 75, 1 à 80, 1 à 82.5, 1 à 85, 1 à 87.5, 1 à 90!
3*3 à 80

Kompl.
Rodd
Sidolyft maskin axlar
Flyes
Tricepspress
Situps
Tabata-planka

Idag testade jag ettor för första gången sen jag började med kommunalbänken. Har varit orolig över den låga intensiteten. Men det har verkligen funkat! Fixade för första gången 90 kg alldeles själv samt 3*3 på 80. Och det känns som jag har ytterligare lite att ge . Känner mig grymt stark i bänken! Tack Kalle!

TIsdag v 1 Pass 2 - toppning
Tävlings-BP
Upp till 3 à 65
1 à 72, 1 à 80, 2 *1 à 82 (95 %)

Kompl.
latsdrag
triceps rep ovanför huvud
bicepscurls
stående maghjul
rygglyft

Första passet med Karlos hjälp, ska köra 3 veckor toppning å sen 1 vecka lugnt

Torsdag v 1 pass 3
Tävlings-BP
4*2 à 70 (80 %)

Kloss-BP
2 à 85, 2 à 95, 3*2 à 100

Kompl.
Rodd
Sit ups boll
Flyes

FredagV1 pass 4
BP med paus
4*3 à 70 (ca 80 %)

Du måste lita på programmet (..och mig) Hur långt har du kommit?

Förlåt Karlos för mina obefogade tvivel! Ska inte ske igen

Jag har skickat PM istället för att svara här.

V.25
TIsdag V 2 pass 1

Tävlings-BP
Upp till 3 à 70
4*2 à 80 (80%)

Kompl.
Rodd
smalbänk
situps
bensläng
ryggextension maskin

Onsdag V2 pass 2
Tävlings-BP
Upp till 3 à 65
1 à 75, 1 à 82. 1 à 87, 2 *1 à 82 (95 %)

Kompl.
Latsdrag
Tricepspress
Axlar
Flyes

Torsdag V 2 pass 3
Tävling-bp
Upp till 3*2 à 70 (80 %)

Kloss-BP
2 à 90, 3*2 à 100 Stabilt och bra!

Söndagv 2 pass 4
BP paus
2*3 à 75, 2*2 à 75

flyes, rodd

V.26
Måndag
BP
Upp till 3 à 70
3*2 à 82

Kompl.
Benpress
Benlyft mage

Onsdag
BP
Upp till 3 à 60
1 à 70
1 à 82, 1 à 87 = 1:a & 2:a vikten med signaler.

Mage, Rygg

Torsdag
BP
Upp till 3 à 60
Kloss: 2 à 90, 2 à 100, 2*2 à 105

SKön vecka, känner mig stark och i bra form. Dock liten sliten-känning i triceps (latsfästet eller tricepsursprunget). Hoppar därför veckans sista pausbänk samt håller tillbaka lite på repsen, än vad jag egentligen har kraft till, i övriga pass för att inte slita för mkt nu på slutet.

Längtar till tävlingen nu!!

V.27= Tävling!!

Måndag
BP
1 à 82 Lätt och bra
3*2 à 70

Mage, länd, axlar

Onsdag
BP
3*3 à 60

Lätt, bra, ork till mkt mer. Nu vill jag tävla!