Fröken Kettlebell

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Sandra Jakobsson
Inlägg: 206
Blev medlem: lör 03 maj 2014, 09:16

Re: Fröken Kettlebell

Inläggav Sandra Jakobsson » mån 08 jun 2015, 22:13

v.24

Måndag
BP
1 à 75, 1 à 80, 1 à 82.5, 1 à 85, 1 à 87.5, 1 à 90!
3*3 à 80

Kompl.
Rodd
Sidolyft maskin axlar
Flyes
Tricepspress
Situps
Tabata-planka

Idag testade jag ettor för första gången sen jag började med kommunalbänken. Har varit orolig över den låga intensiteten. Men det har verkligen funkat! Fixade för första gången 90 kg alldeles själv samt 3*3 på 80. Och det känns som jag har ytterligare lite att ge :-). Känner mig grymt stark i bänken! Tack Kalle!

TIsdag v 1 Pass 2 - toppning
Tävlings-BP
Upp till 3 à 65
1 à 72, 1 à 80, 2 *1 à 82 (95 %)

Kompl.
latsdrag
triceps rep ovanför huvud
bicepscurls
stående maghjul
rygglyft

Första passet med Karlos hjälp, ska köra 3 veckor toppning å sen 1 vecka lugnt

Torsdag v 1 pass 3
Tävlings-BP
4*2 à 70 (80 %)

Kloss-BP
2 à 85, 2 à 95, 3*2 à 100

Kompl.
Rodd
Sit ups boll
Flyes

FredagV1 pass 4
BP med paus
4*3 à 70 (ca 80 %)
Senast redigerad av 1 Sandra Jakobsson, redigerad totalt 0 gånger.

Användarvisningsbild
Karlos
Inlägg: 2423
Blev medlem: tis 23 aug 2011, 07:18

Re: Fröken Kettlebell

Inläggav Karlos » tis 09 jun 2015, 08:29

Du måste lita på programmet (..och mig) :D Hur långt har du kommit?

Sandra Jakobsson
Inlägg: 206
Blev medlem: lör 03 maj 2014, 09:16

Re: Fröken Kettlebell

Inläggav Sandra Jakobsson » tis 09 jun 2015, 09:25

Förlåt Karlos för mina obefogade tvivel! Ska inte ske igen :D

Jag har skickat PM istället för att svara här.

Sandra Jakobsson
Inlägg: 206
Blev medlem: lör 03 maj 2014, 09:16

Re: Fröken Kettlebell

Inläggav Sandra Jakobsson » mån 22 jun 2015, 21:21

V.25
TIsdag V 2 pass 1

Tävlings-BP
Upp till 3 à 70
4*2 à 80 (80%)

Kompl.
Rodd
smalbänk
situps
bensläng
ryggextension maskin

Onsdag V2 pass 2
Tävlings-BP
Upp till 3 à 65
1 à 75, 1 à 82. 1 à 87, 2 *1 à 82 (95 %)

Kompl.
Latsdrag
Tricepspress
Axlar
Flyes

Torsdag V 2 pass 3
Tävling-bp
Upp till 3*2 à 70 (80 %)

Kloss-BP
2 à 90, 3*2 à 100 Stabilt och bra!

Söndagv 2 pass 4
BP paus
2*3 à 75, 2*2 à 75

flyes, rodd

Sandra Jakobsson
Inlägg: 206
Blev medlem: lör 03 maj 2014, 09:16

Re: Fröken Kettlebell

Inläggav Sandra Jakobsson » fre 03 jul 2015, 12:28

V.26
Måndag
BP
Upp till 3 à 70
3*2 à 82

Kompl.
Benpress
Benlyft mage

Onsdag
BP
Upp till 3 à 60
1 à 70
1 à 82, 1 à 87 = 1:a & 2:a vikten med signaler.

Mage, Rygg

Torsdag
BP
Upp till 3 à 60
Kloss: 2 à 90, 2 à 100, 2*2 à 105

SKön vecka, känner mig stark och i bra form. Dock liten sliten-känning i triceps (latsfästet eller tricepsursprunget). Hoppar därför veckans sista pausbänk samt håller tillbaka lite på repsen, än vad jag egentligen har kraft till, i övriga pass för att inte slita för mkt nu på slutet.

Längtar till tävlingen nu!!

Sandra Jakobsson
Inlägg: 206
Blev medlem: lör 03 maj 2014, 09:16

Re: Fröken Kettlebell

Inläggav Sandra Jakobsson » fre 03 jul 2015, 12:31

V.27= Tävling!!

Måndag
BP
1 à 82 Lätt och bra
3*2 à 70

Mage, länd, axlar

Onsdag
BP
3*3 à 60

Lätt, bra, ork till mkt mer. Nu vill jag tävla!


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 10 och 0 gäster