Sida 7 av 8
Re: Fröken Kettlebell
Postat: fre 17 apr 2015, 16:35
av Sandra Jakobsson
V.15 = Ond, trött rygg. Dumma jobb!
Onsdag
BP
1 à 77, 1 à 80, 1 à 82, 1 à 85 - signaler
3*2 à 7?
Kompl.
hantelpress, axlar, triceps, biceps, mage sit ups boll
Vilat både mån & tis pga ond rygg. Testade bänk och det kändes helt ok!
Torsdag
KB
1 à 110, 1 à 120, 1 à 125, 1 à 130, 1 à 130
3*3 à 110
Ostabilt på 130, gick om ännu mer ostabilt. Känningar i ryggen
BP
5*5 à 70 med stopp
Stabilt och starkt
Fredag
ML
1 à 120, 1 à 130, 1 à 140
Tungt, ond rygg
Komlp.
Rodd, Latsdrag, Baksida axel
Re: Fröken Kettlebell
Postat: fre 17 apr 2015, 17:00
av Sandra Jakobsson
V.16 = Glad rygg & underbar träningsvecka!
Måndag
KB
1 à 110, 1 à 120, 1 à 130, 1 à 135, 1 à 135
Gick om 135 då första var lite grund, andra var mycket bättre. Böjen börjar ta sig
BP
1 à 75, 1 à 80, 1 à 85
2*2 à 80, 3 à 80
Skönt tryck
ML
1 à 110, 1 à 120, 1 à 130, 1 à 140
Inte lika stark i marken som för 2 veckor sen
Tisdag
Kompl.
1. Chins (gummiband) - 4*6
2. Hantelrodd - 4*11 à 10
3. Kabelrodd 90 º - 4*10
4. Hantelpress - 4*10 à 15/15
5. Kabelflyes uppifrån - 3*10 à 15
6. Kabelflyes nerifrån - 3*10 à 10
7. Tricepspress från pannan 135 º 3*10 à + 10
8. Bicepscurls - 3*10 à 10
9. Mage sida
10. Stående maghjul - 3*10
11. Planka
Underbart traditionellt gympass
Onsdag
KB
5*5 à 120!
Stark!
BP
5*5 à 70
Ostabilt i axelparti efter böjen
Torsdag
Kompl.
1. Utfall
2. Finnen med gummibandshjälp
3. Benspark
4. Sit upsboll - 4*25 à 12
Snabbt men effektivt pass
Fredag
ML
5*10 à 100
BP
5*10 à 60
Re: Fröken Kettlebell
Postat: fre 08 maj 2015, 10:34
av Sandra Jakobsson
V.17
Måndag
KB
1à 110, 1 à 120, 1 à 130, 1 à 135
BP
1 à 80, 1 à 85
4*1 à 80
1 à 75
Tungt!! Fixade knappt ettorna på 80
Onsdag
BP
Signaler: 1 à 80, 1 à 82, 1 à 85
Lätt, bra, revansch efter måndagens kassa pass
ML
1 à 120, 1 à 130, 1 à 140, 1 à 150!
Bra pass!
Träningsresultat denna vecka: 135 + 85 + 150 = 370!
Tor-sön
Träningsledig för att fixa min uteplats
Re: Fröken Kettlebell
Postat: fre 08 maj 2015, 10:44
av Sandra Jakobsson
V.18
Måndag
BP
Signaler: 1 à 80, 1 à 82, 1 à 85
3*3 à 75
Ofokuserad, lyssnar ej på signalerna, vikten känns bra iaf
Kompl.
Stående kabelrodd 4*12
Kabelflyes 3*10
Tricepspress 3*10
Kabelcrunch 4*15
Rygglyft 3*12
Tisdag
KB
Signaler: 1 à 125, 1 à 135
3*2 à 125
Onödigt tungt idag. Jag tar inte i, är inte tillräckligt bestämd.
Kompl.
Benpress 4*12 à 90
Legcurl 3*12
Benspark 3*12
Situps boll 4*25 à 12
Onsdag (jobbet)
ML
1 à 130, 1 à 140 1 à 150 - kom inte hela vägen upp.
4*2 à 125
Lördag (jobbet)
BP
6*5 à 70
KB
5*5 à 100
Maghjulet stående med gummiband 4*10
Re: Fröken Kettlebell
Postat: fre 08 maj 2015, 10:52
av Sandra Jakobsson
V.19 = Genrep inför serie 2:an
Måndag
BP
Signaler: 1 à 80, 1 à 85
3*2 à 80
Bra bänk
ML
Signaler: 1 à 135, 1 à 145
3*2 à 120
Känns som jag har 150 oxå
KB
1à 125
1*2 À 110
Lätt och skön böj
Torsdag
KB
Signaler: 1 à 125, 1 à 135
Har mer
BP
Signaler: 1 à 75, 1 à 80, 1 à 80
Signaler: 3*3 à 70
Lätta bänkar
Söndag
KB
3*3 à 90
BP
1 à 80
3*3 à 60
ML
2*2 à 80
Träningstotal denna vecka 135 + 85 + 145 = 365
Re: Fröken Kettlebell
Postat: fre 08 maj 2015, 12:18
av Johanna
Oh yeah!
Re: Fröken Kettlebell
Postat: mån 08 jun 2015, 21:05
av Sandra Jakobsson
V. 20 = Tävling
Tisdag
BP
3à 60
1 à 70
Lätt, explosivt, snabbt
Torsdag =Tävling
KB
125 - 135 (bom, för grunt) - 135 (bom, för grunt)
BP
80 - 85 - 87.5 (bom, för tungt)
ML
142.5 - 160 (bom för tungt) - 160 (bom för tungt)
Totalt
352.5 = Pers!
Segt på böjen, var därför tvungen att chansa på 160 i marken för att fixa kvalet. Kom nästan upp. Besviken men kul att marken nästan kom upp
. Nu ska jag öva böj! Men bara fokus på bänken fram till SM.
Re: Fröken Kettlebell
Postat: mån 08 jun 2015, 21:34
av Sandra Jakobsson
V.21 = Första veckan med kommunalbänk
Måndag Kommunalbänk v.1 pass 1
BP, tävlingslik
5 à 45, 5 à 55, 4 à 60, 3*4 à 65
55-75 % - Volym = 2780 kg
ML
5*5 à 100
Smalbänk
5 à 40, 5 à 45, 4*4 à 55
Kompl.
Rodd - 4*12
Flyes hantlar - 4*12
Russian twist - 4*20
Kabelcrunch - 4*15
Rygglyft - 4*15
LÄtt pass, ovant med så låg intensitet. Orolig för att det kommer att räcka.
Tisdag Kommunalbänk v.1 pass 2
BP, tävlingslik
5 à 45, 4 à 55, 3 à 60, 2*3 à 65, 2*2 à 70, 2*3 à 65, 4 à 60, 5 à 55, 6 à 45
Volym = 2470
Kompl.
Benspark - 4*12
Legcurl - 4*12
Benpress - 4*15 à 80
Bred pausbänk
3 à 40, 5 à 55, 4*3 à 57.5
Kompl.
Tricepspress - 4*12
Baksida axel - 4*12
Maghjul - 4*10
Gött pass. Fortfarande låg intensitet men bra volym. Hoppas det funkar!
Torsdag Kommunalbänk v.1 pass 3
BP, tävlingslik
5 à 45, 4 à 55, 2*3 à 60, 4*2 70
Volym = 1365
Kompl.
sidolyft maskin - 4*15
Hantelflyes - 4*15
Situps boll - 4*25 à 10
Lätt pass, ser fram emot nästa lite tyngre
Fredag Kommunalbänk v.1 pass 4
BP, tävlingslik
5 à 45, 5 à 55, 2*3 à 60, 5*2 à 70
Volym = 1550
Skulle ej ha kört tävlingsbänk enligt programmet men kände migg pigg å ville lägga in lite extra. Kändes så lite annars
ML
1 à 110, 1 à 120, 1 à 130, 1 à 140
Smalbänk
5 à 45, 5 à 50, 5*5 à 55
Kompl.
Axelpress - 4 à 20, 4 à 25, 5*4 à 27.5
Latsdrag - 4*10
Baksida axlar - 4*12
Mage benindrag boll - 4*15
Gästträning i gullspång. Grymt juste gym i lilla gullspång! - Electro 10.
Har varit sjukskriven hela veckan - gick in i en lite vägg på jobbet. Skönt att kunna fokusera på träningen. Kännt mig ledsen, urlakad, ofokuserad under veckan men samtidigt har gymmet varit den stora räddningen! Känner mig ändå träningspepp och stark trots att huvudet inte riktigt är med i övrigt
Re: Fröken Kettlebell
Postat: mån 08 jun 2015, 21:52
av Sandra Jakobsson
V.22
Måndag Kommunalbänk v. 2 pass 1
Bp tävlingslik
5 à 45, 4 à 55, 4 à 60, 2*3 à 65, 5*2 à 70
Volym = 1775
Kompl.
Benspark - 4*20
Legcurl - 4*20
Benpress - 4*12
Smalbänk
5 à 40, 4 à 45, 4 à 55, 53 à 60
Kompl.
Rodd - 4*12
Flyes - 4*12
Maghjul - 4*12
Bra pass. Fortfarande lätt och låg intensitet. Satsa på strikthet och explosivitet!
Onsdag Kommunalbänk v. 2 pass 2
BP tävlingslik
6 à 45, 5 à 55, 4 à 60, 2*3 à 65, 2*2 à 70, 2*1 à 72.5, 2*2 à 70, 3 à 65, 5 à 60, 6 à 55, 8 à 50
Volym = 3105
Höjde intensiteten i sista seten, kändes alldeles för lätt annars.
KB 3 sek paus i bottenläget
För att verkligen känna djupet
5 à 60, 3*5 à 70
Klossbänk
2 à 80, 2 à 90, (2 à 100 - vingligt, styrning) 3*2 à 90 med extra långt stopp
Skoj med klossbänk! Känns som det är en grymt bra övning för mig för att få viktvana i händerna
Axellyft sidan 3*12
Fredag Kommunalbänk v. 2 pass 13/i]
BP tävlingslikt
5 à 45, 4 à 55, 3 à 60, 6*2 à 70
Volym = 1465
Kompl.
Sidolyft - 4*12
Flyes - 4*12,
Bensläng - 4*12
Kabelcrunch - 4*12
Tillbaka på jobbet efter sjukskrivningen. Känns bättre men trött pga jobbhelg. Hoppade pass 4 denna vecka pga det.
Re: Fröken Kettlebell
Postat: mån 08 jun 2015, 22:08
av Sandra Jakobsson
V.23
MåndagKommunalbänk v. 3 pass 1
BP tävlingslikt
5 à 45, 4 à 55, 4 à 60, 3 à 65, 2 à 70, 3*2 à 72.5
Volym = 1455
KB med 3 sek stopp
3*3 à`70
Smalbänk
5 à 40, 4 à 45, 4*4 à 55
Kompl.
Stående rodd - 4*12
Flyes kabel - 4*12
Benlyft bänk - 4*15
Onsdag Kommunalbänk v. 3 pass 2
BP tävlingslikt
5 à 45, 4 à 55, 4 à 60, 2*3 à 65, 2*2 à 70, 1 à 72.5, 2*2 à 70, 3 à 65, 4 à 60, 5 à 55, 6 à 50
Volym = 2687.5
Höjde intensitet i sista seten. Kändes för lätt annars.
Kompl.
Tricepspress
Baksida axlar
Planka hand till höft
TorsdagKommunalbänk v. 3 pass 3
BP Tävlingslikt
5 à 45, 4 à 55, 4 à 60, 3 à 65, 2 à 70, 2*4 à 72.5
Volym = 1505
Höjde sista seten för att känna på lite högre intensitet
Klossbänk
2 à 80, 2 à 90, 4*3 à 95
Stabilt, kul (tack Markus för ditt peppande och din hjälp i klossbänken)
Kompl.
Sidolyft
Flyes
Mage
Fredag Kommunalbänk v. 3 pass 4
Bred pausbänk
5*5 à 57.5
Axeplpress
5*5 à 25
Baksida axlar