Fröken Kettlebell

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Sandra Jakobsson
Inlägg: 206
Blev medlem: lör 03 maj 2014, 09:16

Re: Fröken Kettlebell

Inläggav Sandra Jakobsson » sön 22 feb 2015, 13:14

Ett program med linjär progression. Det började jag också med. Nu för tiden är det modernt med undulerande volym och intensitet. De olika mängdprogrammen (Norge, Sheiko, även Kalles KB) är sådana. Provat något sådant för att jämföra med?
Ja, jag har testat några. Problemet för mig är att jag inte alltid kan följa programmen till punkt och pricka (jobb och annat kommer emellan).
Då tycker jag att det är lättare med en linjär progression. Men jag är fortfarande på testbasis så det är absolut inte omöjligt att jag testar ett program, med mer vågig progression nästa mängdperiod :)

Användarvisningsbild
Marcus_H
Inlägg: 961
Blev medlem: mån 11 jun 2012, 19:35

Re: Fröken Kettlebell

Inläggav Marcus_H » tor 19 mar 2015, 22:19

Bra kört idag! Bra tryck i både böjen å bänken, kul att se!

Användarvisningsbild
Marcus_H
Inlägg: 961
Blev medlem: mån 11 jun 2012, 19:35

Re: Fröken Kettlebell

Inläggav Marcus_H » ons 01 apr 2015, 21:39

Tack för pers, klosshållning, pepp, tejp å gött snack! #kvällsskiftet :D

Sandra Jakobsson
Inlägg: 206
Blev medlem: lör 03 maj 2014, 09:16

Re: Fröken Kettlebell

Inläggav Sandra Jakobsson » tor 02 apr 2015, 18:32

Tack själv Marcus! Alltid lika gött å träna med dig :-). Och sorry för att ja inte svarat på förra inlägget (var ett tag sen ja va inne på forumet).

Sandra Jakobsson
Inlägg: 206
Blev medlem: lör 03 maj 2014, 09:16

Re: Fröken Kettlebell

Inläggav Sandra Jakobsson » tor 02 apr 2015, 18:56

Kanske dax att uppdatera denna loggen med dom senaste veckorna.

V.9= Utbildning till träningsinstruktör = mycket oplanerad träning + träning på okänd mark.

Måndag
KB
5*5 à 105

BP
5*5 à 70

ML
5*5 à 112

Kompl.
1. Kabelcrunch - 3*12
2. Sidocrunch - 3*12
3. Rygglyft - 3*12

Tisdag
Första dan på utbildningen, 10 timmar i skollbänken med fokus på träningslära :-)

Onsdag
BP
5*5 à 70

Smalbänk: 2*10 à 50

10 timmars utbildning inklusive massa träning sen gästträning kl 18 på Nordic wellness = 30 min väntan på en ledig bänk. Bänken kändes ändå ok :-)

Torsdag
KB
6*5 à 100

Morgonträning innan utbildningen. Sen massa "testa på" träning

Fredag
ML
5*5 à 110

Morgonträning innan utbildningen. Galet tungt! Trött i kroppen efter 10 timmar utbildning med massa träning.

Lördag-Söndag
Massa träning bla ryck och stöt/kroppsvikt/TRX/kettlebell. Grymt kul helg men bra trött och sliten. Blir vila på måndag!

Sandra Jakobsson
Inlägg: 206
Blev medlem: lör 03 maj 2014, 09:16

Re: Fröken Kettlebell

Inläggav Sandra Jakobsson » tor 02 apr 2015, 19:01

V.10

Sjuk och sliten :-(. Började piggna till på lördagen. Ser fram emot nystart på måndag!

Sandra Jakobsson
Inlägg: 206
Blev medlem: lör 03 maj 2014, 09:16

Re: Fröken Kettlebell

Inläggav Sandra Jakobsson » tor 02 apr 2015, 19:18

V.11
Måndag
BP
3*5 à 70, 2*5 à 72

Kompl.
1. Smalbänk - 3*8 à 50
2. Hantelflyes - 3*12 à 9/9
3. Kickback - 3*10
4. Axellyft åt sidan - 3*10
5. Baksida axlar hantalar - 3*10
6. Bicepscurls - 3*12
7. Kabelcrunch - 3*15

Skönt pass! Testar den nyvunna kunskapen och kör mycket striktare i komplementsövningarna och hittar muskelkontakt på ett helt nytt sätt :-)

Tisdag (jobbet)
KB
3*5 à 100, 2*5 à 102

Torsdag
BP
1 à 75, 1 à 80, (1à 85 = bom)
5à 70, 4*5 à 72

Kände för att testa en etta. Ovant, gick inte allt. Är starkare i repsen än i max nu

Fredag
ML
5*5 à 115

Kompl.
1. Rodd
2. Latsdrag
3. Situp boll

Söndag
KB
5*5 à 105

Kompl.
1. Benpress - 4*12 à 90
2. Benspark - 4*10
3. Legcurl - 4*12
4. Kabelcrunch

Sandra Jakobsson
Inlägg: 206
Blev medlem: lör 03 maj 2014, 09:16

Re: Fröken Kettlebell

Inläggav Sandra Jakobsson » tor 02 apr 2015, 19:27

V. 12
Måndag
BP
5*5 à 75

Komlp.
1. Bred pausbänk - 3*3 à 60
2. Lutande bänk i smith - 4*12
3. Axellyft i masin - 3*12
4. Tricepspress - 3*10
5. Bicepscurls - 3*10
6. Baksida axel i kabel - 3*10
7. TRX knäindrag - 4*12

Tisdag
Promenad till jobbet 1h 45 min

Torsdag
KB
5*5 à 110

BP
5*5 à 75

+ lite testande med slunga, Kom upp till 110

Sandra Jakobsson
Inlägg: 206
Blev medlem: lör 03 maj 2014, 09:16

Re: Fröken Kettlebell

Inläggav Sandra Jakobsson » tor 02 apr 2015, 19:32

V. 13
Måndag
ML
5*4 à 120

BP
5*4 à 77

Kabelcrunch + planka

Tisdag (jobbet)
KB
5*5 à 110

Kompl.
1. Benpress - 3*30 à 60
2. Benspark - 3*12
3. Legcurl - 3*12
4. Maghjul - 3*12
(stående med gummiband)

Fredag
ML
5*4 à 120

BP
5*3 à 70 med stopp

KB
5*5 à 90

Morgonträning och själv på gymmet = lite lägre vikter.

Sandra Jakobsson
Inlägg: 206
Blev medlem: lör 03 maj 2014, 09:16

Re: Fröken Kettlebell

Inläggav Sandra Jakobsson » fre 17 apr 2015, 16:13

V.14 = Persvecka :-)

Tisdag (jobbet)
ML
1 à 120, 1 à 130, 1 à 140, 1 à 150!
3*2 à 130
Fixade äntligen 150 :-) Och på jobbet dessutom där vikterna är minst 5 kg tyngre än på vallen. Skönt att känna att jag vågar lite på att den kommer upp även om det går långsamt.

Kompl.
1. Rodd i maskin
2. Latsdrag
3. Planka 1 * 2min

Onsdag
BP
1 à 80, 1 à 82, 1 à 85, 1 à 87, (1 à 90 - pytte liten styrning)
3*3 à 80
Så stark i bänken nu :-) Snart kommer 90 upp utan hjälp!

Kompl.
1. Smalbänk - 3*10 à 50
2. Axlar maskin - 3*15
3. Tricepspress - 3*10
4. Bicepscurls - 3*12
5. Mage i maksin - 3*15

Torsdag
KB
1 à 110, 1 à 120, 1 à 125, 1 à 130
3*2 à 120

Kompl.
1. Benpress - 4*15 à 90
2. Legcurl - 4*15
3. Benspark - 4*12

Fredag (jobbet)
Kompl.
1. KB Goblet squat - 4*15 à 16/16
2. Benspark
3. Legcurl
4. Brygga i smith
+ armar, axlar, mage, ländrygg (minns ej vad)

Första veckan där jag testar ettor efter några veckor med 5*5. Har blivit ca 5 kg starkare i alla tre. Skönt att känna resultat! Träningsresultat denna vecka: 150 + 87 + 130 = 367 - kvalgränsen är nära :-)

Lördag - Fredag
Tungt kroppsarbete på jobbet! Känns som ryggen tagit stryk :-(


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 10 och 0 gäster