Fröken Kettlebell

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Sandra Jakobsson
Inlägg: 206
Blev medlem: lör 03 maj 2014, 09:16

Re: Fröken Kettlebell

Inläggav Sandra Jakobsson » fre 06 feb 2015, 14:13

V.4
Måndag
BP
Uppvärmning
2 à 70, 1 à 75, 1 à 77, 1 à 80
5*3 à 70

KB
Uppvärmning
1 à 100, 1 à 110, 1 à 120

ML
Uppvärmning
1 à 110, 1 à 120, 1 à 130

Onsdag (jobbet)
KB
Uppvärmning
5*2 à 110

Torsdag
BP
Uppvärmning
1 à 75, 1 à 77, 1 à 80, (1 à 82 = bom)
2 à 77, 2*2 à 75

Fredag
ML
Uppvärmning
1 à 120, 1 à 130, 1 à 140, (1 à 150 = bom)
3 * 2 à 130
Fick matnyttiga tips från Tobbe. Tidigare har jag först sänkt höften för att hitta spänning i baksida lår för att sedan koppla in latsen. Tobbe rekomenderar att istället koppla in latsen först för att sedan sänka höften. Känner att jag klarar att hålla latsen mkt längre upp i lyftet samt att jag får mer fart i dom tunga lyftet. Gött!

KB
Uppvärmning
1 à 110, 1 à 110, 1 à 120

Söndag
KB
3*2 à 80 fokus på kontroll och djupet

Sandra Jakobsson
Inlägg: 206
Blev medlem: lör 03 maj 2014, 09:16

Re: Fröken Kettlebell

Inläggav Sandra Jakobsson » fre 06 feb 2015, 14:21

V.5
Måndag
BP
1 à 77, 1 à 80, (1 à 82 = bom)
3 *2 à 77

KB
1 à 110, 1 à 110, 1 à 120
Har mer än 120 :)

ML
1 à 120, 1 à 130, 1 à 140

Torsdag
ML
1 à 120, 1 à 130, 1 à 140
2*2 à 130

BP
1 à 75, 1 à 80 (signaler, känns bra!)
Klossbänk: 1 à 85, (1 à 90 = alldeles för tungt)
3*3 à 65

Fredag
KB
1 à 100, 1 à 110, 1 à 120 Stabilt, tillräckligt djupt, känns bra :-)
4*3 à 100

Sandra Jakobsson
Inlägg: 206
Blev medlem: lör 03 maj 2014, 09:16

Re: Fröken Kettlebell

Inläggav Sandra Jakobsson » fre 06 feb 2015, 14:26

V.6 Tävling på lördag :D
Måndag
BP
1 à 75, 1 à 80 Signaler. Känns lätt och stabilt.
3 * 2 à 75

KB
1 à 100, 1 à 110 Signaler, stabilt, lätt , bra

ML
1 à 110, 1 à 120

Torsdag
KB
1 à 100

BP
1 à 70, 1 à 75

Ser fram emot lördag! Böjen känns bättre än någonsin börjar hitta stabilitet och bra djup. Hoppas det ger resultat på tävlingen.

Tobbe
Inlägg: 1281
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Fröken Kettlebell

Inläggav Tobbe » sön 08 feb 2015, 14:49

Bra jobbat

Sandra Jakobsson
Inlägg: 206
Blev medlem: lör 03 maj 2014, 09:16

Re: Fröken Kettlebell

Inläggav Sandra Jakobsson » sön 08 feb 2015, 18:01

Tack Tobbe! :-)

7:e februari - årets första tävling!

Resultat
KB: 110 - 120 - 125 (trippel tävlingspers)
BP: 75 - 80 - (82 = bom)
ML: 130 - 140 - 145 (tävlingspers)
Total: 350 kg. 317,45 poäng (tävlingspers)

Jag har mer vikt i mig i böjen men vågade inte gå högre. Siktade på tre godkända lyft (har tidigare bara fått två godkända då jag har haft problem med djupet). Skönt att jag äntligen har hittat det :-). Träffade fel i sista bänken och lyckades inte rädda det, men med mer viktvana så löser jag det. Är riktigt nöjd totalt sett med 8 godkända lyft och med en ökning i totalpers med 17,5 kg :-).

Nu ser jag fram emot några veckor med tung grundträning!

Sandra Jakobsson
Inlägg: 206
Blev medlem: lör 03 maj 2014, 09:16

Re: Fröken Kettlebell

Inläggav Sandra Jakobsson » fre 20 feb 2015, 17:51

V.7 1:a av 9 veckor med mängdträning

Måndag
KB
5*5 à 100

BP
5*5 à 65

ML
5*5 à 110

Kompl.
1. Kabelcrunch 3*12 à ?
2. Planka hand till höft 5/5 *2
3. Rygglyft 3*12

Tisdag
Morgonpromenad 80 min

Onsdag (jobbet)
KB
5*5 à 100

Kompl.
1. Utfall 10/10*2 à 20 kg
2. Legcurl 3*10 à 35
3. Benspark 3*10 à 35
4. Bridge 3*12 à 30
5. Maghjulet 3*12 à grönt band
(stående gummiband)
Har äntligen hittat rätt intensitet på maghjulet. Grymt skön övning

Torsdag Snabbt pass på jobbet innan middag med vän
Kompl.
1. Smalbänk 4*10 à 40
2. Hantelflyes 4*10 à 9/9
3. Militärpress 4*10 à 20
4. Hantellyft åt sidan 3*10 à 7/7
5. Tricepspress 4*10 à 55
6. Bicrepscurls kabel 4*10 à 25

Fredag
ML
5*5 à 110

Bred pausbänk
5*3 à 60

Kompl.
1. Stående kabelrodd 4*10 à ?
2. Latsdrag 4*10 à 20/20
3. Baksida axlar stång 3*10 à 10
4. Bensläng bänk 3*20
5. Good mornings 3*10 à 40

Lördag
KB
5*3 à 80 lätt böj

BP
5*5 à 67.5

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4634
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Re: Fröken Kettlebell

Inläggav Micke » fre 20 feb 2015, 18:07

Mängd var ordet. Hur ser programmet ut i sin helhet? Snickrat ihop det själv eller inspirerats av någon?

Sandra Jakobsson
Inlägg: 206
Blev medlem: lör 03 maj 2014, 09:16

Re: Fröken Kettlebell

Inläggav Sandra Jakobsson » fre 20 feb 2015, 18:17

V. 8 Jag vill ha D-vitamin!!!

Måndag
BP
5*5 à 70

KB
5 à 100, 4*5 à 102.5

ML
5*5 à 112

Kompl.
1. Situps boll 4*25 à 12
2. Rygglyft 3*20

Onsdag (jobbet, glömde alla träningsprylar så blev bara komplement)
Kompl.
1. Sälrodd 4*10 à 40
2. Latsdrag 4*10 à ?
3. Raka mark 4*10 à 60
4. Baksida axel stång 3*10 à 60
5. Maghjulet 3*12 à grönt band
Stående med gummibandshjälp

Torsdag
Huvudvärk, förkylningskänningar. Gick hem å sov.

Fredag
Falsklarm igår, mycket piggare idag :)
KB
5*5 à 102.5

BP
5*5 à 70

ML
4*5 à 112 Tungt, nöjde mig här

Kompl.
1. Hantelpress 4*10 à 15
2. Tricepspress 4*10 à ?
3. Bicepscurls z-stång 4*10 à (stång + 10)
4. Kabelcrunch 4*12 à ?

Seg vecka, glömsk, seg, huvudvärk. Vill ha sol nu!!

Sandra Jakobsson
Inlägg: 206
Blev medlem: lör 03 maj 2014, 09:16

Re: Fröken Kettlebell

Inläggav Sandra Jakobsson » fre 20 feb 2015, 18:41

Mängd var ordet. Hur ser programmet ut i sin helhet? Snickrat ihop det själv eller inspirerats av någon?
Har knopat ihop ett testprogram med lite olika influenser. Jag utgår från 5*5 i basövningarna.

Per vecka:
3 pass böj (2 tunga 1 lätt)
3 pass bänk (1 5*5, 1 pausbänk, 1 klossbänk)
2 pass mark (5*5
+ komplement
Se detaljer nedan.
Programmet är en utgångspunkt, kommer att ändras lite på pga hur veckan ser ut i övrigt.

Kom gärna med tankar! Kommer testa detta inför nästa tävling å får utvärdera det efter.

V.7-15
Mån
KB 100 +2,5 - 130
BP 65 + 2,5 - 85
ML 110 +2,5 - 140
+ Bål (Rygglyft, Situps boll, Legraise)

Ons
KB 100 +2,5 - 130
+ Ben + Bål (Utfall, Legcurl, Benspark, Bridge, Hjulet, Russian twist)

Tor
BP Kloss Vikter ?
+ Bröst, armar (Hantelpress/Smalbänk, Deltamaskin/Militärpress, Dips/Kickback, Bicepscurls)

Fre
ML Gummiband Vikter?
+ Rygg & Bål (el lör om ledig) (Sälrodd/Smithrodd, Lats/Chins, Goodmornings/Rygglyft, Baksida axlar skivstång, Kabel crunch, Sneda situps rygglyftbänk)

Lör (fre om jobb)
KB lätt
BP Breda pausbänk

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4634
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Re: Fröken Kettlebell

Inläggav Micke » lör 21 feb 2015, 18:35

Ett program med linjär progression. Det började jag också med. Nu för tiden är det modernt med undulerande volym och intensitet. De olika mängdprogrammen (Norge, Sheiko, även Kalles KB) är sådana. Provat något sådant för att jämföra med?


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 12 och 0 gäster