Fröken Kettlebell

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Sandra Jakobsson
Inlägg: 206
Blev medlem: lör 03 maj 2014, 09:16

Re: Fröken Kettlebell

Inläggav Sandra Jakobsson » mån 27 okt 2014, 20:52

Tack Mascot! Håll tummarna för att ja fixar kvalet!

Vecka 43 = Genrepsvecka
Måndag (vallen)
BP
10 à 20, 10 à 40, 5 à 50, 3 à 60, 2 à 70, 1 à 75
Signal: 1 à 80, 1 à 82, 1 à 75
Dåligt fokus, fipplar i bottenläget, fixar lyften ändå. Kör en säker 75:a för att gå hem med bra känsla.

KB
10, 5 à 40, 5 à 60, 2 à 70, 1 à 90,
1 à 100, 1 à 110, 1 à 120
Säkert, stabilt, bra :)

ML
10 à 20, 5 à 60, 3 à 80, 3 à 110
1 à 130, 1 à 140
Nöjer mig här för att spara på kroppen.

Onsdag
BP
10 à 20, 10 à 40, 5 à 50, 3 à 60, 2 à 70, 1 à 75
Signal: 1 à 80, (1 à 85 = bom) 1 à 77
Signal: 3*2 à 77
Tappar kontakten i latsen, trött? Bommar fortfarande på 85 som är för tungt. Börjar bli lite nervös för om jag ska fixa den på tävlingen :(. Körde en säker på 77 för att få in känslan, den kändes riktigt bra.

Kompl.
1. Bänk i smith - 4*8 à + 20
2. Rodd - 3*8 à 20
3. Tricepspress - 3*8
4. Situps boll - 2*50 à 12

Lördag
KB
10, 5 à 40, 3 à 60, 3 à 70, 2 à 80, 1 à 90,
Signal: 1 à 102, 1 à 102, 1 à 112
Första något för grund. Går om och dom andra två är riktigt bra

BP
10 à 20, 10 à 40, 5 à 50, 3 à 60, 1 à 70
Signal: 1 à 80 tung :(

ML
10 à 20, 5 à 60, 5 à 80, 3 à 90, 2 à 110, 1 à 120
Signal: 1 à 132

Sandra Jakobsson
Inlägg: 206
Blev medlem: lör 03 maj 2014, 09:16

Re: Fröken Kettlebell

Inläggav Sandra Jakobsson » sön 09 nov 2014, 15:42

Vecka 44 = tävlingsvecka!
Måndag
KB
10, 5 à 40, 5 à 50, 3 à 60, 3 à 70, 2 à 80, 1 à 90
Signal: 1 à 102,5

BP
10 à 20, 5 à 40, 5 à 50, 3 à 60, 2 à 70, 1 à 75
Signal: 1 à 80 = för snabb press. 1 à 80 = perfekt & toklätt! Vill göra mer!

+ 30 min lunchcykel.

Pigg, stark förväntansfull :)

Onsdag
BP
10 à 20, 5 à 40, 3 à 50, 3 à 60, 2 à 70, 1 à 75
1 à 80

Färdigtränad, nu vila och mat inför tävlingen!

Sandra Jakobsson
Inlägg: 206
Blev medlem: lör 03 maj 2014, 09:16

Re: Fröken Kettlebell

Inläggav Sandra Jakobsson » sön 09 nov 2014, 15:51

1 november = tävling

Vikt 80,30
KB
102,5 (bortdömd, för grunt)
105 (godkänd, perfekt lyft!)
115 (bortdömd, för grunt)

BP
80 (godkänd)
85 (godkänd - SM-kval!)
87,5 (bom)

ML
132,5 (godkänd)
140 (godkänd)
142,5 (godkänd)

Total: 332,5

Jättekul tävling! Grymt nöjd med både bänk och mark :) Besviken över böjen men det är bara till att nöta på så kommer det. Tror jag ska testa och knäböja lite långsammare för att känna att jag verkligen är nere. Nöjd med totalvikten, vet att jag kan mer och jag ser verkligen fram emot nästa tävling!

Sandra Jakobsson
Inlägg: 206
Blev medlem: lör 03 maj 2014, 09:16

Re: Fröken Kettlebell

Inläggav Sandra Jakobsson » sön 09 nov 2014, 16:17

Vecka 45
Tisdag (jobbet)
1. Sierras uppvärmning

2. Bäkpresskomplement
* Hantelpress 12 à 12kg, 3*9 à a 17 kg
* Ketllebellpress (dubbla) 9, 7, 7 à 12 kg
* Kabeldrag baksida axel 4*11 à 10 kg
* Tricepspress 3*9 à 50 kg
* Bicepscurls z-stång 3*12 à 15 kg
* Hantelflyes 3*8 à 12 kg
* Kabeldrag framsida axel 3*10 à 10 kg
* Rotatorcuff
* Situps boll 4*25 à 8 kg

3. Sierras stretch

Onsdag (jobbet)
1. Sierras uppvärmning

2. Knäböj
5 à 20, 5 à 60
5*5 à 70
Långsammare för att känna djupet. Ser ok ut (filmar) men känns riktigt tungt!

3. Kompl.
* Benpress 4*10 à 100 kg
* Benspark 4*10 à 40 kg
* Legcurl 4*10 à 35 kg

4. Sierras stretch

Lördag (vallen)
1. Sierras uppvärmning

2. Marklyft
10 à 20, 5 à 60, 3 à 80, 3 à 100
5*5 à 115

3. Kompl.
* Kronlyft 5*3 à 150 kg
* Rodd 4*6 à 23/23 kg
* Latsdrag 4*8 à 20/20 kg
* Ryglyft 4*15

Skönt pass med rejäl träningsvärk i ländrygg dagen efter

solkungen
Inlägg: 1844
Blev medlem: tis 25 okt 2011, 22:18

Re: Fröken Kettlebell

Inläggav solkungen » mån 24 nov 2014, 12:29

Semester :D

solkungen
Inlägg: 1844
Blev medlem: tis 25 okt 2011, 22:18

Re: Fröken Kettlebell

Inläggav solkungen » tis 09 dec 2014, 12:44

Halloy värkar vara en lång SEMESTER :D :D :D

Sandra Jakobsson
Inlägg: 206
Blev medlem: lör 03 maj 2014, 09:16

Re: Fröken Kettlebell

Inläggav Sandra Jakobsson » sön 11 jan 2015, 09:44

V.46 - 48 Sammanfattning
V.46
2 bänkpass
1 böjpass
1 markpass
+ div komplement

V.47
1 komplementpass
2 bänkpass
1 böjpass
1 markpass
+ div komplement

V.48
1 bänkpass
1 böjpass
+ div komplement

Sandra Jakobsson
Inlägg: 206
Blev medlem: lör 03 maj 2014, 09:16

Re: Fröken Kettlebell

Inläggav Sandra Jakobsson » sön 11 jan 2015, 10:07

V.49-1 - En månads discogymmande
V.49
3 pass discogymmande

V.50
1 pass bänk
1 pass böj
1 pass mark
+ div komplement

V.51
1 pass bänk
1 pass böj
1 pass mark
+ div komplement

V.52

Semester i Spanien!

V.1
Nada

Brukar få dippar när julen närmar sig. Försökte köra ett tungt markpass på vallen i mitten av december, var dock helt själv och dom spelade lugna jullåtar (hatar julmusik). När jag försökte maxa så satte dom på "O helga natt", jag bommade helt å blev så förbannad så jag klovade av å gick hem. Kom inte tillbaka förrän efter nyår. Dags att ta ett snack med mig själv! Jag märker att jag påverkas alldeles för mycket av omständigheter runt min träning. Vad vill jag egentligen uppnå? Hur jag ska göra för att nå dit? Hur ska jag hantera mindre bra förutsättningar?

Sandra Jakobsson
Inlägg: 206
Blev medlem: lör 03 maj 2014, 09:16

Re: Fröken Kettlebell

Inläggav Sandra Jakobsson » sön 11 jan 2015, 10:31

V.2 = Back on track!

Efter ett långt snack med mig själv har jag kommit fram till följande: Jag vill ju bli bra på det här. Om några år vill jag ligga i topp i Sverige! För att nå dit så får jag inte lov att lyssna på mina ursäkter längre - jag ska gå till gymmet oavsett vad! Nog snackat dags å börja träna!

Måndag
KB
10 à 20, 5 à 40, 5 à 50, 5 à 60, 5 à 70, 5 à 80, 3 à 90 Lång uppvärmning för att hitta känslan igen.
1 à 100, 1 à 105 Lite grund, 1 à 105.
Bra djup :). Känns ändå hyfsat bra :)

BP
10 à 20, 10 `40, 5 à 50, 3 à 60
1 à 70, 1 à 75, 1 à 80
Oj vad tungt, fixar knappt TNG på 80 :(

ML
10 à 20, 5 à 60, 3 à 90
1 à 110, 1 à 120, 1 à 125
WTF! Har kroppen helt glömt hur man gör det här eller?! Hur tungt som helst! Note to self: sluta aldrig träna marklyft igen!

Situp boll: 3*20 à 10 kg

Segt pass kände mig riktigt nere när jag gick hem

Onsdag
KB
10 à 20, 5 à 40, 5 à 50, 3 à 60, 3 à 70, 3 à 80, 3 à 90
1 à 100, 1 à 110
3*2 à 100
Känns lätt och bra :)

BP
Uppvärmning
4*2 à 70 med stopp
Stabilt, lätt, kan mer :)

Lite blandat mage

Torsdag
BP
Uppvärmning
1 à 70, 1 à 75, 1 à 80, 1à 82-bom.
3*2 à 75
3*20 à 50 Svag i ettorna stark i repsen.
Känns bättre än i måndags iaf :)

Lite komplement

Fredag
ML
Uppvärmning
1 à 110, 1 à 120, 1 à 130, 1à 140.
3*2 à 130

Kompl.
1. Rodd 3*8 à 23/23
2. Lats 3*8 à 23/23
3. Skivstångslyft bakre rygg 3*10 à 10
4. Magmaskin 3*15 à 35

Sådär ja, så ska det kännas! Gött pass med mer att ge. Kändes så jävla skönt efter. Och denna gång tacklade jag dom lugna favoriterna och det tomma gymmet med egen skön träningsmusik. Älskar marklyft! Skönt att jag har lyckats vända den senaste dippen till go träningsglädje igen!

Sandra Jakobsson
Inlägg: 206
Blev medlem: lör 03 maj 2014, 09:16

Re: Fröken Kettlebell

Inläggav Sandra Jakobsson » lör 17 jan 2015, 16:16

V.3 = Skön träningsvecka :)
Måndag (jobbet)
Snabbt pass mellan jobb och jobbutgång
KB
Uppvärmning
1 à 100, 1 à 105, 1 à 110, 1à 115
3*2 à 100

ML
Uppvärmning
1 à 120, 1 à 130, 1 à 140
3*2 à 120

Jag svär på att vikterna väger 5 kg mer på jobbet än på vallen!

+ 1 h lazerdoom. Jobbigare än vad jag trodde för ben och rygg men skoj!


Onsdag (sent kvällspass efter jobbet)
KB
Uppvärmning
5*2 à 105

Kompl.
1. Benpress - 3*10 à 100
2. Legcurl - 3*10 à 35
3. Benpress - 3*10 à 40

Fredag (vallen)
BP
Uppvärmning
1 à 70, 1 à 75, 1 à 77, 1 à 80, 1 à 82
3*3 à 75

ML
Uppvärmning
1 à 120, 1 à 130, 1 à 140, 1 à 145

Lördag (vallen)
KB
Uppvärmning
1 à 110, 1 à 115, 1 à 115, 1 à 120, 1 à 120, 1 à 125

BP
Uppvärmning
Signal: 1 à 75 (trött från igår, nöjer mig här).

ML
Uppvärmning
1 à 130, 1 à 140, 1 à 150 = bom
Trött från igår men 150 är inte långt bort, kommer halvvägs upp :D


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 11 och 0 gäster