Fröken Kettlebell

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Sandra Jakobsson
Inlägg: 206
Blev medlem: lör 03 maj 2014, 09:16

Re: Fröken Kettlebell

Inläggav Sandra Jakobsson » fre 17 apr 2015, 16:35

V.15 = Ond, trött rygg. Dumma jobb!

Onsdag
BP
1 à 77, 1 à 80, 1 à 82, 1 à 85 - signaler
3*2 à 7?

Kompl.
hantelpress, axlar, triceps, biceps, mage sit ups boll

Vilat både mån & tis pga ond rygg. Testade bänk och det kändes helt ok!

Torsdag
KB
1 à 110, 1 à 120, 1 à 125, 1 à 130, 1 à 130
3*3 à 110
Ostabilt på 130, gick om ännu mer ostabilt. Känningar i ryggen :-(

BP
5*5 à 70 med stopp
Stabilt och starkt :-)

Fredag
ML
1 à 120, 1 à 130, 1 à 140
Tungt, ond rygg :-(

Komlp.
Rodd, Latsdrag, Baksida axel

Sandra Jakobsson
Inlägg: 206
Blev medlem: lör 03 maj 2014, 09:16

Re: Fröken Kettlebell

Inläggav Sandra Jakobsson » fre 17 apr 2015, 17:00

V.16 = Glad rygg & underbar träningsvecka!

Måndag
KB
1 à 110, 1 à 120, 1 à 130, 1 à 135, 1 à 135
Gick om 135 då första var lite grund, andra var mycket bättre. Böjen börjar ta sig :-)

BP
1 à 75, 1 à 80, 1 à 85
2*2 à 80, 3 à 80
Skönt tryck :-)

ML
1 à 110, 1 à 120, 1 à 130, 1 à 140
Inte lika stark i marken som för 2 veckor sen

Tisdag
Kompl.
1. Chins (gummiband) - 4*6
2. Hantelrodd - 4*11 à 10
3. Kabelrodd 90 º - 4*10
4. Hantelpress - 4*10 à 15/15
5. Kabelflyes uppifrån - 3*10 à 15
6. Kabelflyes nerifrån - 3*10 à 10
7. Tricepspress från pannan 135 º 3*10 à + 10
8. Bicepscurls - 3*10 à 10
9. Mage sida
10. Stående maghjul - 3*10
11. Planka

Underbart traditionellt gympass :-)

Onsdag
KB
5*5 à 120! Stark!

BP
5*5 à 70
Ostabilt i axelparti efter böjen

Torsdag
Kompl.
1. Utfall
2. Finnen med gummibandshjälp
3. Benspark
4. Sit upsboll - 4*25 à 12
Snabbt men effektivt pass

Fredag
ML
5*10 à 100

BP
5*10 à 60

Sandra Jakobsson
Inlägg: 206
Blev medlem: lör 03 maj 2014, 09:16

Re: Fröken Kettlebell

Inläggav Sandra Jakobsson » fre 08 maj 2015, 10:34

V.17

Måndag
KB
1à 110, 1 à 120, 1 à 130, 1 à 135

BP
1 à 80, 1 à 85
4*1 à 80
1 à 75
Tungt!! Fixade knappt ettorna på 80 :(

Onsdag
BP
Signaler: 1 à 80, 1 à 82, 1 à 85 Lätt, bra, revansch efter måndagens kassa pass :)

ML
1 à 120, 1 à 130, 1 à 140, 1 à 150!

Bra pass!
Träningsresultat denna vecka: 135 + 85 + 150 = 370!


Tor-sön
Träningsledig för att fixa min uteplats

Sandra Jakobsson
Inlägg: 206
Blev medlem: lör 03 maj 2014, 09:16

Re: Fröken Kettlebell

Inläggav Sandra Jakobsson » fre 08 maj 2015, 10:44

V.18

Måndag
BP
Signaler: 1 à 80, 1 à 82, 1 à 85
3*3 à 75
Ofokuserad, lyssnar ej på signalerna, vikten känns bra iaf

Kompl.
Stående kabelrodd 4*12
Kabelflyes 3*10
Tricepspress 3*10
Kabelcrunch 4*15
Rygglyft 3*12

Tisdag
KB
Signaler: 1 à 125, 1 à 135
3*2 à 125
Onödigt tungt idag. Jag tar inte i, är inte tillräckligt bestämd.

Kompl.
Benpress 4*12 à 90
Legcurl 3*12
Benspark 3*12
Situps boll 4*25 à 12

Onsdag (jobbet)
ML
1 à 130, 1 à 140 1 à 150 - kom inte hela vägen upp.
4*2 à 125

Lördag (jobbet)
BP
6*5 à 70

KB
5*5 à 100

Maghjulet stående med gummiband 4*10

Sandra Jakobsson
Inlägg: 206
Blev medlem: lör 03 maj 2014, 09:16

Re: Fröken Kettlebell

Inläggav Sandra Jakobsson » fre 08 maj 2015, 10:52

V.19 = Genrep inför serie 2:an :)

Måndag
BP
Signaler: 1 à 80, 1 à 85
3*2 à 80
Bra bänk

ML
Signaler: 1 à 135, 1 à 145
3*2 à 120
Känns som jag har 150 oxå :)

KB
1à 125
1*2 À 110
Lätt och skön böj :)

Torsdag
KB
Signaler: 1 à 125, 1 à 135
Har mer :)

BP
Signaler: 1 à 75, 1 à 80, 1 à 80
Signaler: 3*3 à 70

Lätta bänkar :)

Söndag
KB
3*3 à 90

BP
1 à 80
3*3 à 60

ML
2*2 à 80


Träningstotal denna vecka 135 + 85 + 145 = 365
Senast redigerad av 1 Sandra Jakobsson, redigerad totalt 0 gånger.

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Fröken Kettlebell

Inläggav Johanna » fre 08 maj 2015, 12:18

Oh yeah! :D
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Sandra Jakobsson
Inlägg: 206
Blev medlem: lör 03 maj 2014, 09:16

Re: Fröken Kettlebell

Inläggav Sandra Jakobsson » mån 08 jun 2015, 21:05

V. 20 = Tävling

Tisdag
BP
3à 60
1 à 70

Lätt, explosivt, snabbt

Torsdag =Tävling

KB
125 - 135 (bom, för grunt) - 135 (bom, för grunt)

BP
80 - 85 - 87.5 (bom, för tungt)

ML
142.5 - 160 (bom för tungt) - 160 (bom för tungt)

Totalt
352.5 = Pers!

Segt på böjen, var därför tvungen att chansa på 160 i marken för att fixa kvalet. Kom nästan upp. Besviken men kul att marken nästan kom upp :-). Nu ska jag öva böj! Men bara fokus på bänken fram till SM.

Sandra Jakobsson
Inlägg: 206
Blev medlem: lör 03 maj 2014, 09:16

Re: Fröken Kettlebell

Inläggav Sandra Jakobsson » mån 08 jun 2015, 21:34

V.21 = Första veckan med kommunalbänk

Måndag Kommunalbänk v.1 pass 1
BP, tävlingslik
5 à 45, 5 à 55, 4 à 60, 3*4 à 65
55-75 % - Volym = 2780 kg

ML
5*5 à 100

Smalbänk
5 à 40, 5 à 45, 4*4 à 55

Kompl.
Rodd - 4*12
Flyes hantlar - 4*12
Russian twist - 4*20
Kabelcrunch - 4*15
Rygglyft - 4*15

LÄtt pass, ovant med så låg intensitet. Orolig för att det kommer att räcka.

Tisdag Kommunalbänk v.1 pass 2
BP, tävlingslik
5 à 45, 4 à 55, 3 à 60, 2*3 à 65, 2*2 à 70, 2*3 à 65, 4 à 60, 5 à 55, 6 à 45
Volym = 2470

Kompl.
Benspark - 4*12
Legcurl - 4*12
Benpress - 4*15 à 80

Bred pausbänk
3 à 40, 5 à 55, 4*3 à 57.5

Kompl.
Tricepspress - 4*12
Baksida axel - 4*12
Maghjul - 4*10

Gött pass. Fortfarande låg intensitet men bra volym. Hoppas det funkar!

Torsdag Kommunalbänk v.1 pass 3
BP, tävlingslik
5 à 45, 4 à 55, 2*3 à 60, 4*2 70
Volym = 1365

Kompl.
sidolyft maskin - 4*15
Hantelflyes - 4*15
Situps boll - 4*25 à 10

Lätt pass, ser fram emot nästa lite tyngre

Fredag Kommunalbänk v.1 pass 4
BP, tävlingslik
5 à 45, 5 à 55, 2*3 à 60, 5*2 à 70
Volym = 1550
Skulle ej ha kört tävlingsbänk enligt programmet men kände migg pigg å ville lägga in lite extra. Kändes så lite annars

ML
1 à 110, 1 à 120, 1 à 130, 1 à 140

Smalbänk
5 à 45, 5 à 50, 5*5 à 55

Kompl.
Axelpress - 4 à 20, 4 à 25, 5*4 à 27.5
Latsdrag - 4*10
Baksida axlar - 4*12
Mage benindrag boll - 4*15

Gästträning i gullspång. Grymt juste gym i lilla gullspång! - Electro 10.

Har varit sjukskriven hela veckan - gick in i en lite vägg på jobbet. Skönt att kunna fokusera på träningen. Kännt mig ledsen, urlakad, ofokuserad under veckan men samtidigt har gymmet varit den stora räddningen! Känner mig ändå träningspepp och stark trots att huvudet inte riktigt är med i övrigt

Sandra Jakobsson
Inlägg: 206
Blev medlem: lör 03 maj 2014, 09:16

Re: Fröken Kettlebell

Inläggav Sandra Jakobsson » mån 08 jun 2015, 21:52

V.22

Måndag Kommunalbänk v. 2 pass 1
Bp tävlingslik
5 à 45, 4 à 55, 4 à 60, 2*3 à 65, 5*2 à 70
Volym = 1775

Kompl.
Benspark - 4*20
Legcurl - 4*20
Benpress - 4*12

Smalbänk
5 à 40, 4 à 45, 4 à 55, 53 à 60

Kompl.
Rodd - 4*12
Flyes - 4*12
Maghjul - 4*12

Bra pass. Fortfarande lätt och låg intensitet. Satsa på strikthet och explosivitet!

Onsdag Kommunalbänk v. 2 pass 2
BP tävlingslik
6 à 45, 5 à 55, 4 à 60, 2*3 à 65, 2*2 à 70, 2*1 à 72.5, 2*2 à 70, 3 à 65, 5 à 60, 6 à 55, 8 à 50
Volym = 3105
Höjde intensiteten i sista seten, kändes alldeles för lätt annars.

KB 3 sek paus i bottenläget
För att verkligen känna djupet
5 à 60, 3*5 à 70

Klossbänk
2 à 80, 2 à 90, (2 à 100 - vingligt, styrning) 3*2 à 90 med extra långt stopp
Skoj med klossbänk! Känns som det är en grymt bra övning för mig för att få viktvana i händerna :-)

Axellyft sidan 3*12

Fredag Kommunalbänk v. 2 pass 13/i]
BP tävlingslikt
5 à 45, 4 à 55, 3 à 60, 6*2 à 70
Volym = 1465

Kompl.
Sidolyft - 4*12
Flyes - 4*12,
Bensläng - 4*12
Kabelcrunch - 4*12

Tillbaka på jobbet efter sjukskrivningen. Känns bättre men trött pga jobbhelg. Hoppade pass 4 denna vecka pga det.

Sandra Jakobsson
Inlägg: 206
Blev medlem: lör 03 maj 2014, 09:16

Re: Fröken Kettlebell

Inläggav Sandra Jakobsson » mån 08 jun 2015, 22:08

V.23

MåndagKommunalbänk v. 3 pass 1
BP tävlingslikt
5 à 45, 4 à 55, 4 à 60, 3 à 65, 2 à 70, 3*2 à 72.5
Volym = 1455

KB med 3 sek stopp
3*3 à`70

Smalbänk
5 à 40, 4 à 45, 4*4 à 55

Kompl.
Stående rodd - 4*12
Flyes kabel - 4*12
Benlyft bänk - 4*15

Onsdag Kommunalbänk v. 3 pass 2
BP tävlingslikt
5 à 45, 4 à 55, 4 à 60, 2*3 à 65, 2*2 à 70, 1 à 72.5, 2*2 à 70, 3 à 65, 4 à 60, 5 à 55, 6 à 50
Volym = 2687.5
Höjde intensitet i sista seten. Kändes för lätt annars.

Kompl.
Tricepspress
Baksida axlar
Planka hand till höft

TorsdagKommunalbänk v. 3 pass 3
BP Tävlingslikt
5 à 45, 4 à 55, 4 à 60, 3 à 65, 2 à 70, 2*4 à 72.5
Volym = 1505
Höjde sista seten för att känna på lite högre intensitet

Klossbänk
2 à 80, 2 à 90, 4*3 à 95
Stabilt, kul (tack Markus för ditt peppande och din hjälp i klossbänken)

Kompl.
Sidolyft
Flyes
Mage

Fredag Kommunalbänk v. 3 pass 4
Bred pausbänk
5*5 à 57.5

Axeplpress
5*5 à 25

Baksida axlar


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 41 och 0 gäster