Fröken Kettlebell

[solkungen]

Kör på nu så fixar det sig

[Sandra Jakobsson]

Tack
Körde ett lätt pass igår efter ca 1.5 v förkylning. Fixade 80 utan signal och 77.5 med (skönt att inte vara sämre än SM men vill såklart höja mig några kilon). Kvalet ligger på 85 kg, kanske inte realistiskt om två veckor men borde gå senast i januari tycker jag.

[Sandra Jakobsson]

V.35 = sjuk
Måndag (jobbet)
Kompl.
1. smalbänk - 10 à 20, 10 à 40, 4*8 à 50
2. Axellyft åt sidan - 3*12 à 6
3. Liggande tricepspress - 3*10 à 20
4. Kabeldrag baksida axel - 3*10 à 10
5. Rodd i smith - 3*10 à + 20
6. Situps sneda/raka boll - 2*50
7. Rygglyft 3*20

Tisdag (vallen)
BP Med nya klackskor
10 à 20, 10 à 40, 5 à 50, 3 à 60, 1 à 70
1 à 77, 3*1 à 80, (1 à 80 - bom)

KB Med nya klackskor
Staplade upp viktplator (2 dvärgplattor + 1 tjock 20 kg's) som jag skulle nudda med rumpan för att känna djupet
2*5 à 40, 5 à 50, 5 à 60, 5 à 70, 1 à 80
Ovan med klack men hittar ändå djupet bättre! Måste få viktvana med skorna samt djupet

ML
10 à 20m 5 à 70, 3 à 100 (räknade fel troode jag gjorde 3:or på 90)
3*1 à 120

Tips från Kennet - jag släpper ut för mkt luft för snabbt = tappar kraft i slutet av lyftet

Onsdag
Blev sjuk

[Sandra Jakobsson]

V.36 = tebax efter sjukdom
Lördag (vallen)
Instruktion från Mascot: köra bänk varje dag, ingångsvikt + 2:a vikt.
BP
2*15 à 20, 10 à 40, 3 à 50, 3 à 60
1 à 70, 1 à 75, 1 à 77, 1 à 80
Signal:
1 à 75 (lyssnar ej på dommaren, pressar för tidigt)
1 à 75 (Bra lyft!)
1 à 77 (lyssnar ej på dommaren, pressar för tidigt)
1 à 77 (För långsamt ned = tungt i pressen)

Bra pass ändå efter sjukdom. Har dock glömt hur en lyssnar på dommaren - skärpning!

[Sandra Jakobsson]

V.37 - Måndag

Skriver varje dag fram till DM. Mascot: hjälp mig gärna med tips om du ser något galet!

BP
2*15 à 20, 10 à 40, 5 à 50, 3 à 60 Lång uppvärmning för att öka rörligheten i bryggan
1 à 70, 1 à 75, 1 à 77, 1 à 80, 1 à 82
1 à 75, à 77, 1 à 80 Med signaler. Bra lyft alla tre. Lyssnade på signalerna denna gång. Tror jag har ännu mer. 1:a lyftet får bli 75 och 2:a 80. Våga hoppas på 85?

Lätt kompl.
1. Latsdgrag - 3*12 à 16
2. Rodd - 3*10 à 13
3. Sit ups boll - 3*15
4. Tygglyft - 3*10

[Sandra Jakobsson]

Så mycket för den dagliga uppdateringen.
Här kommer sammanfattning om DM-uppladningen.

V.37
Tisdag

BP
Uppvärmning
1 à 70, 1 à 75, 1 à 77, 1 à 80
Signal: 1 à 75, 1 à 77, (1 à 80 - bom)

Förmiddagsträning innan jobbet, fick hjälp av ngt ovana lyftare - påverkade mig ngt negativ i signalerna tyvärr.

Onsdag

BP
Uppvärmning
1 à 70, 1 à 75, 1 à 77, 1 à 80

Förmiddagsträning innan jobbet, ingen hjälp på plats = inga signaler. Vikten känns ändå hyfsad.

Fredag

BP
Uppvärmning
1 à 70, 1 à 75, 1 à 77, 1 à 80, 1 à 82

+ Lite rygg, armar, mage

Kort gästträning på Fysiken innan resa till Värmland. Hjälp av Micke med avlyft, ej 100 utrustning men kände mig ändå stark.

Lördag

BP
Uppvärmning
1 à 70, 1 à 75, 1 à 80 (med snälla signaler).
3*2 à 75
+ Lite rygg, armar, mage

Gästträning i Karlstad, hjälp av Micke, ej 100% signaler. Kände mig stark och fixade allt.

[Sandra Jakobsson]

V.38

Måndag
BP
Uppvärmning
Signaler: 1 à 75, (2*1 à 80 - bom), 1 à 77
3*2 à 72
+ Rygg, mage

Svag idag, tror det känns efter lördagens ganska hårda pass. Har tidigare tänkt gå 75, 80, 82 på tävlingen. Börjar nu fundera på att gå 75, 77, 80

Torsdag
BP
Uppvärmning
Signaler: 1 à 75, 1 à 77

Lätt idag, känner mig i bra form

[Sandra Jakobsson]

Lördag 20 september = Tävling!

Vaknade pigg efter 10 timmars sömn. Gick direkt till invägningen sen fruktost ca 2 h innan tävling. Kollade lite på tröjbänkarna, bytte om, hängde ute och laddade med musik. Leduppvärmning ca 45 min innan. Uppvärmning med stång ca 30 min innan (2*15 à 20, 10 à 40, 5à 50, 3 à 60, 1 à 70 - signal, 1 à 75 - signal). Känner mig stark efter uppvärmningen. Velar fortfarande vad jag ska göra som andra lyft. Låter första lyftet bestämma.

1:a = 75 Kändes inte bra tror jag påverkades för mkt av nervositet. Valde därför att köra på 77.5 i nästa.
2:a = 77.5 Toklätt, som ett perfekt första lyft. Borde ha valt 80 istället.
3:e = 80 Har aldrig gjort 82.5 med signal, valde därför 80. Kände mig väldigt nervös då golvet hade moppas och var väldigt halt. Fixade ändå lyftet trots att fötterna gled. Så snart jag fick racksignal släppte jag spänningen och fötterna gled iväg helt och hållet - läskigt! Dock nöjd med lyftet, hade nog fixat 82.5 med lite slit.

Bra tävling med tre godkända lyft. Känner att jag har mer att ge. Var nog lite för deffensiv idag. Ser verkligen fram emot vidare träning och till DM siktar jag på serien 80, 85, 87.

Jag vill tävla igen!!

[Marcus_H]

Gött med dubbel-pers! Bra pass.

[Sandra Jakobsson]

Tack för peppen Marcus!
Gött med "elaka" killar som inte låter mig gå hem när jag själv tycker jag är nöjd

(Sammanfattning om dagens pass med dubbelpers kommer, men först sammanfattning om förra veckan)