Sandra Stål

[Sandra]

Lördagsträning v.13
rep x set

Ännu ett utvilat lördagspass, härligt att ha mascot här som peppar en till max.
Marken och bänken går bra men böjen känns värdelös, är svag som fan i baken och stel i ljumskarna.

Uppvärmning Cykel 10 min

Marklyft:
60kg - 5x3, 80kg - 1x1, 100kg - 1x1, 115kg - 1x1, 125kg - 1x1(PB), 127,5kg - 1x1 (PB)

Knäböj:
50kg - 3x1, 60kg - 1x1, 80kg - 1x2 (styrning), 90kg - 1x1(styrning)

Bänkpress:
40kg - 4x1, 50kg - 1x2, 60kg - 1x1, 65kg - 1x1, 70kg - 1x2(styrning)

Komplement:
Lateral Raise 5kg - 25x4

Stretching

Gott med kebabtallrik på Högsbo

[solkungen]

Dags för ett besök oss Leif Fläkt i början av veckan glöm det inte

[solkungen]

Bra kämpat i dag SS

[Sandra]

Tack mascot, ger mig aldrig

[solkungen]

bra jobb i dag och bra att du höll dig idag kommer att göra undervärk

[Erik]

Bra att du bet ihop och körde i marken idag!

[Sandra]

Tack, bra fräs på klovningen

[Sandra]

Fredagsträning v. 14
rep x set

Jävligt go träning med sköna människor, fick för ovanlighetens skull chans att göra lite vad jag ville

Uppvärmning Cykel 5 min

Bänkpress:

50kg - 3x1, 60kg - 1x1, 65kg - 1x1, 67,5kg - 1x1F.

Smalbänk 50kg - 5x3

Komplement:

Lateral Raise - 25x4, 7,5kg
Pulldown - 12x5, 40kg
Row - 10x4, 40kg
Sittande Rodd - 10x3, 35kg
Face Pulls - 10x4, 18,75kg
Bicep Curls - 6x3, 10kg
Barbell Curls - 10x3, 17,5kg
Dips - 8x4, -19kg
Mage - 25x5

Cykling 15 min

[Sandra]

Lördagsträning v. 14
rep x set

Ytterligare ett lugnt pass med mycket utrymme och bra stämning

Bänkpress:

50kg - 3x1, 60kg - 1x1, 65kg - 1x1, 55kg - 4x4

Smalbänk 50kg - 4x3

Marklyft:

60kg - 5x3, 95kg - 4x4

Komplement:

Mascots Tri Ext - (6x3)x3, 16,25kg
Tri Rope Ext - 10x3, 15kg
Tri Stick Ext - 10x3, 20kg
Lateral Raise - 25x4, 5kg
Mage - 25x4

[solkungen]

Bra tränat i dag roligt att se att dina bänkar blir bättre o bättre plus 3 or på 60 kg nu vad skall detta sluta