Lördagsträning v.13
rep x set
Ännu ett utvilat lördagspass, härligt att ha mascot här som peppar en till max.
Marken och bänken går bra men böjen känns värdelös, är svag som fan i baken och stel i ljumskarna.
Uppvärmning Cykel 10 min
Marklyft:
60kg - 5x3, 80kg - 1x1, 100kg - 1x1, 115kg - 1x1, 125kg - 1x1(PB), 127,5kg - 1x1 (PB)
Knäböj:
50kg - 3x1, 60kg - 1x1, 80kg - 1x2 (styrning), 90kg - 1x1(styrning)
Bänkpress:
40kg - 4x1, 50kg - 1x2, 60kg - 1x1, 65kg - 1x1, 70kg - 1x2(styrning)
Komplement:
Lateral Raise 5kg - 25x4
Stretching
Gott med kebabtallrik på Högsbo
Sandra Stål
Re: Sandra Stål
Dags för ett besök oss Leif Fläkt i början av veckan glöm det inte
Re: Sandra Stål
bra jobb i dag och bra att du höll dig idag kommer att göra undervärk
Re: Sandra Stål
Bra att du bet ihop och körde i marken idag!
Re: Sandra Stål
Fredagsträning v. 14
rep x set
Jävligt go träning med sköna människor, fick för ovanlighetens skull chans att göra lite vad jag ville
Uppvärmning Cykel 5 min
Bänkpress:
50kg - 3x1, 60kg - 1x1, 65kg - 1x1, 67,5kg - 1x1F.
Smalbänk 50kg - 5x3
Komplement:
Lateral Raise - 25x4, 7,5kg
Pulldown - 12x5, 40kg
Row - 10x4, 40kg
Sittande Rodd - 10x3, 35kg
Face Pulls - 10x4, 18,75kg
Bicep Curls - 6x3, 10kg
Barbell Curls - 10x3, 17,5kg
Dips - 8x4, -19kg
Mage - 25x5
Cykling 15 min
rep x set
Jävligt go träning med sköna människor, fick för ovanlighetens skull chans att göra lite vad jag ville
Uppvärmning Cykel 5 min
Bänkpress:
50kg - 3x1, 60kg - 1x1, 65kg - 1x1, 67,5kg - 1x1F.
Smalbänk 50kg - 5x3
Komplement:
Lateral Raise - 25x4, 7,5kg
Pulldown - 12x5, 40kg
Row - 10x4, 40kg
Sittande Rodd - 10x3, 35kg
Face Pulls - 10x4, 18,75kg
Bicep Curls - 6x3, 10kg
Barbell Curls - 10x3, 17,5kg
Dips - 8x4, -19kg
Mage - 25x5
Cykling 15 min
Sandra Smoler Eisenberg
Re: Sandra Stål
Lördagsträning v. 14
rep x set
Ytterligare ett lugnt pass med mycket utrymme och bra stämning
Bänkpress:
50kg - 3x1, 60kg - 1x1, 65kg - 1x1, 55kg - 4x4
Smalbänk 50kg - 4x3
Marklyft:
60kg - 5x3, 95kg - 4x4
Komplement:
Mascots Tri Ext - (6x3)x3, 16,25kg
Tri Rope Ext - 10x3, 15kg
Tri Stick Ext - 10x3, 20kg
Lateral Raise - 25x4, 5kg
Mage - 25x4
rep x set
Ytterligare ett lugnt pass med mycket utrymme och bra stämning
Bänkpress:
50kg - 3x1, 60kg - 1x1, 65kg - 1x1, 55kg - 4x4
Smalbänk 50kg - 4x3
Marklyft:
60kg - 5x3, 95kg - 4x4
Komplement:
Mascots Tri Ext - (6x3)x3, 16,25kg
Tri Rope Ext - 10x3, 15kg
Tri Stick Ext - 10x3, 20kg
Lateral Raise - 25x4, 5kg
Mage - 25x4
Sandra Smoler Eisenberg
Re: Sandra Stål
Bra tränat i dag roligt att se att dina bänkar blir bättre o bättre plus 3 or på 60 kg nu vad skall detta sluta
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 16 och 0 gäster