Sandra Stål

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Användarvisningsbild
Sandra
Inlägg: 131
Blev medlem: ons 29 jan 2014, 20:28

Re: Sandra Stål

Inläggav Sandra » ons 01 okt 2014, 22:08

Onsdag 1 okt 2014

Knäböjsteknik 20 kg: 5 5 5 5 5 (övar just nu på att stå bredare och vill inte riskera ny inflammation eller liknande så jag tar det lugnt)

Zercher's Squat 50 kg: 3 3 5 5 5

Marklyft 115 kg: 1 90 kg: 5 3

Första gånger jag gjort tung mark sedan flera veckor innan SM. Var förvånad över att jag fortfarande var såpass stark.
Sandra Smoler Eisenberg

Användarvisningsbild
Sandra
Inlägg: 131
Blev medlem: ons 29 jan 2014, 20:28

Re: Sandra Stål

Inläggav Sandra » fre 03 okt 2014, 13:48

Torsdag 2 okt 2014

Bänkpress 70kg: 1 1 1 1 1

Bredbänk 50kg: 18 18 17

Dips 5kg: 4 4 4 4 4

Latsdrag 16,5+16,5kg: 12 12 12 12 12

Triceps Extentions 18,75kg: 12 12 12 12 12

Sälrodd 30kg: 6/6/6+6/6/6 6/6/6+6/6/6 6/6/6+6/6/6 6/6/6+6/6/6

Lateral Raise 10kg: 20 20 20

Bicep Curls 10kg: 12 12 12

Rygglyft 5kg: 20 20 20
Sandra Smoler Eisenberg

Användarvisningsbild
Sandra
Inlägg: 131
Blev medlem: ons 29 jan 2014, 20:28

Re: Sandra Stål

Inläggav Sandra » lör 04 okt 2014, 11:22

Fredag 3 okt 2014

Knänöjsteknik 20kg: 5 5 5 8 8

Zercher's Squat 55kg: 1 1 1 45kg: 3 3 3

Marklyft 60kg: 5 5 5 5 5

Leg Curl 15kg: 12/12 12/12 12/12

Quad Extentions 25kg: 10 10 10
Sandra Smoler Eisenberg

solkungen
Inlägg: 1844
Blev medlem: tis 25 okt 2011, 22:18

Re: Sandra Stål

Inläggav solkungen » lör 04 okt 2014, 14:14

Glöm inte vilan :D :D

Användarvisningsbild
Sandra
Inlägg: 131
Blev medlem: ons 29 jan 2014, 20:28

Re: Sandra Stål

Inläggav Sandra » lör 04 okt 2014, 21:18

Vilan blir söndag :)
Sandra Smoler Eisenberg

Användarvisningsbild
Sandra
Inlägg: 131
Blev medlem: ons 29 jan 2014, 20:28

Re: Sandra Stål

Inläggav Sandra » mån 06 okt 2014, 12:02

Lördag 4 okt 2014

Bänkpress 62,5kg: 5 5 5 5 5

Smalbänk (lillfinger på ring, fu) 55kg: 4 4 4 4 4

Militärpress 40kg: 1 42,5kg: 1 32,5kg: 8 8 8

Latsdrag 20+20kg: 12 12 12 12

Lateral Raise 15kg: 15 15 15

Enarmsrodd 25kg: 8/8 8/8 8/8 8/8

Triceps Repdrag 16,25kg: 12 12 12 12

Shrugs 60kg: 10 10 10

Hammer Curls 12,5kg: 8 8 8
Sandra Smoler Eisenberg

Användarvisningsbild
Sandra
Inlägg: 131
Blev medlem: ons 29 jan 2014, 20:28

Re: Sandra Stål

Inläggav Sandra » fre 10 okt 2014, 21:05

Torsdag 9 okt 2014

Tillbaka i gymmet efter att jag varit förkyld söndag-onsdag :(

Bänkpress 65kg: 4 4 4 4 4

Bredbänk 55kg: 10 10 8

Militärpress 30kg: 9 9 7

Hade kvar styrkan och spänningen i kroppen även om jag varit sjuk, dock var uthålligheten dålig. Var helt slut i armarna efter bänken så det räckte med ett kort pass
Sandra Smoler Eisenberg

Användarvisningsbild
Sandra
Inlägg: 131
Blev medlem: ons 29 jan 2014, 20:28

Re: Sandra Stål

Inläggav Sandra » fre 10 okt 2014, 21:11

Fredag 10 okt 2014

Känner mig fortfarande inte helt 100 så blev ett kortare pass idag också

Knäböj 30kg: 5 5 5 5 5

Zercher's Squat 55kg: 1 1 1 45kg: 3 3 3
Sandra Smoler Eisenberg

Användarvisningsbild
Sandra
Inlägg: 131
Blev medlem: ons 29 jan 2014, 20:28

Re: Sandra Stål

Inläggav Sandra » sön 12 okt 2014, 20:56

Söndag 12 okt 2014

Bänkpress 67,5kg: 3 3 3 3 3

Bredbänk 55kg: 12 10 9

Dips 5kg: 5 4 4

T-bar Rodd 20kg: 8/8 8/8 8/8 8/8

Lateral Raise med stång 17,5kg: 12 12 12

Bicep Curls 12,5kg: 8 8 8 8

Tricep Extentions 18,75kg: 6/6 6/6 6/6 6/6
Sandra Smoler Eisenberg

solkungen
Inlägg: 1844
Blev medlem: tis 25 okt 2011, 22:18

Re: Sandra Stål

Inläggav solkungen » tor 16 okt 2014, 12:46

Måste säja att fasiken vad fina dina bänkar är nu som du skicka på videio bra trea där på 67,5 men försök att ha passning så det inte händer en olycka :D :D det är faktiskt kanske viktigast att ha passning i just bänken så ta det varligt :)


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 66 och 0 gäster