Sandra Stål

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Användarvisningsbild
Sandra
Inlägg: 131
Blev medlem: ons 29 jan 2014, 20:28

Sandra Stål

Inläggav Sandra » tis 11 mar 2014, 20:42

Jamen då var det dags att bli styrkelyftare på riktigt då!
Skall försöka hålla journalen uppdaterad men man hamnar lätt i matkoma efter ett tungt pass :D
Senast redigerad av 1 Sandra, redigerad totalt 0 gånger.
Sandra Smoler Eisenberg

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4634
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Re: Sandy's Järnterapi

Inläggav Micke » tis 11 mar 2014, 20:43

Kul! Efter allt smygande tog du äntligen steget. Välkommen!

Rebecca
Inlägg: 182
Blev medlem: mån 06 jan 2014, 16:24

Re: Sandy's Järnterapi

Inläggav Rebecca » tis 11 mar 2014, 21:14

Roligt :D

Håller helt med om matkoman, min lösning är att uppdatera innan maten ;)

Erik
Inlägg: 3703
Blev medlem: tor 25 aug 2011, 18:44

Re: Sandy's Järnterapi

Inläggav Erik » tis 11 mar 2014, 22:07

Steker man allt på hög värme blir de klart mkt snabbare än pommesen i ugnen.. då blir det ett litet glapp du kan skriva på till pommesen är klar (funkar även med pasta och annat).. alltså hög värme på spisen är nyckeln!

Användarvisningsbild
Sandra
Inlägg: 131
Blev medlem: ons 29 jan 2014, 20:28

Re: Sandra Stål

Inläggav Sandra » sön 23 mar 2014, 21:41

Hade ett sketbra pass i lördags med Mascot och tjejerna! Blev nytt pb i alla lyft, ser ut ungefär 65-95-120 nu :D Blev en glad människa efter det. Marken var förvånansvärt lätt, Mascot fick stoppa mig efter 120, sprudlade i hela kroppen av laddning. Hoppas på ett lika bra pass nästa vecka med 130 i mark 8-)

Härlig promenad med Jaz, Erik, Lilleman och Nelli (söndag) Fint väder och lite kyla. Bra för det stackars konditionen :oops:
Sandra Smoler Eisenberg

Erik
Inlägg: 3703
Blev medlem: tor 25 aug 2011, 18:44

Re: Sandra Stål

Inläggav Erik » fre 28 mar 2014, 02:26

Bra böjar och säkra bänkar på ss-krigaren! Starkare för varje pass,kul att se

Användarvisningsbild
Sandra
Inlägg: 131
Blev medlem: ons 29 jan 2014, 20:28

Re: Sandra Stål

Inläggav Sandra » fre 28 mar 2014, 10:32

Måndagsträning v. 13

Note: Jag skriver rep x set för jag gillar att rebellera mot mascot.

Uppvärmning Cykling 10 min

Knäböj:
50kg - 4x2, 70kg - 1x2 (första fail), 70kg - 5x1 (styrning), 75kg - 5x1 (styrning)

Bänkpress:
40kg - 4x2, (Resterande 1x1) 50kg, 55kg, 60kg, 65kg, (Resterande med styrning) 67,5kg, 70kg, 72kg, 75kg.

62,5kg - 3x3

Marklyft:
80kg - 3x3

Komplement:
Mascots tricepsövning (6x3)x3 på 18kg

Magövningar

Cykling 20 min

Stretching
Sandra Smoler Eisenberg

Användarvisningsbild
Sandra
Inlägg: 131
Blev medlem: ons 29 jan 2014, 20:28

Re: Sandra Stål

Inläggav Sandra » fre 28 mar 2014, 10:41

Tisdagsträning v. 13
rep x set

Uppvärmning Cykel 10 min

Marklyft:
50kg - 4x2, (resterande 1x1) 80kg, 100kg, 115kg, 122,5kg (PB!) :D

100kg - 3x3

Komplement:
Pulldown 25x4 - 30kg
Pulldown Stick 10x3 - 20kg
Row 12x3 - 20kg
Sittande Rodd (6x3)x3 - 35kg

Bänkpress:
40kg - 4x2, (resterande 1x1) 50kg, 55kg, 60kg, 65kg

57,5kg - 3x3

Cykling 30 min

Stretching
Sandra Smoler Eisenberg

Användarvisningsbild
Sandra
Inlägg: 131
Blev medlem: ons 29 jan 2014, 20:28

Re: Sandra Stål

Inläggav Sandra » fre 28 mar 2014, 10:48

Onsdagsträning v.13
rep x set

Idag blev det lätt träning, skulle egentligen inte varit på gymmet men det visste jag inget om...

Uppvärmning Cykel 10 min

Knäböj:
50 kg - 4x3

Bänkpress: (Variering Smalbänk/Vanlig bänk
40kg - 4x2, 50kg - 3x5, 40kg - 5x4

Komplement:
Lateral Raise 25x4 - 5kg

Adductor 6x3 - 40kg
Abductor 6x3 - 40kg
Leg Curl 6x3 - 42kg
Quad Ext 6x4 - 30kg

Bålövningar

Cykling 30 min

Stretching
Sandra Smoler Eisenberg

Användarvisningsbild
Sandra
Inlägg: 131
Blev medlem: ons 29 jan 2014, 20:28

Re: Sandra Stål

Inläggav Sandra » fre 28 mar 2014, 10:55

Torsdagsträning v. 13
rep x set

Uppvärmning Cykling 10 min

Bänkpress:
40kg - 4x2, 50kg - 1x1, 55kg - 1x1, 60kg - 1x1, 65kg - 1x2, 67,5kg - 1x1(fail)

Knäböj:
50kg - 3x1, 65kg - 1x1, 80kg - 1x1, 85 - 1x1, 90kg - 1x1

Marklyft:
80kg - 3x3

Cykling 30 min

Stretching
Sandra Smoler Eisenberg


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 6 och 0 gäster