Doktoranden lyfter

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
solkungen
Inlägg: 1844
Blev medlem: tis 25 okt 2011, 22:18

Re: Doktoranden lyfter

Inläggav solkungen » lör 04 okt 2014, 14:15

Bra träning som jag fick på waths up

Rebecca
Inlägg: 182
Blev medlem: mån 06 jan 2014, 16:24

Re: Doktoranden lyfter

Inläggav Rebecca » ons 08 okt 2014, 11:33

Tack Mascot, det går väl ganska bra nu :D

I lördags körde jag igenom (på 1,5 h) mina tänkta serier i alla lyften till DM. Inga konstigheter egentligen. Det som fattas är lite tajming i böjen.

I söndags åkte jag "frivilligt" ;) in till Vallen och höll Oskar sällskap medan han sprang mördande intervaller på bandet. D.v.s. jag satt och "tant-trampade" på motionscykeln i fyrtio minuter. Vi körde lite mage och stretchade efteråt.

I måndags körde jag och Bella bänk. Har kommit fram till att jag är ganska feg när det kommer till att ligga och nöta på toppvikter. Tack vare Bella har jag tagit tag i det.
Gjorde tänkta serien till DM (67.5-72.5-75 kg) med signal utan problem. I och med att 75 var så lätt fortsatte vi, så jag gjorde pers två gånger om, 77.5 och 80 kg med signal. Gjorde ett försök på 82.5 också, men "nöjd-spöket" hade infunnit sig och jag bommade.
Sen körde vi lite FU-bänk och nu har jag träningsvärk. Totalt blev det bänk i 2.5 h.

Igår så körde jag först serien i böjen, med signal. Gick bra, men min tajming är som sagt lite off. Vikterna är som papper, men är inte nöjd med lyften tekniskt. Sen körde jag 3*2 på 150 kg. Bommade på bonusen i sista setet, enbart för att jag a) inte kunde andas för det förbannade bältet satt fel och b) blåste ut all luft som fanns ändå på vägen ner --> NOLL buktryck på vägen upp. Jaja, gör om gör rätt. Sällan har jag känt mig så stark i böjen iaf. I bänken körde jag serien till DM med signal, alla lyft gick bra. Var gott sliten från måndagens bänkande så jag nöjde mig med att köra en tia och en tolva på 60 TNG för genomblödning. Avslutade med mage (157 styck på bollen totalt :D

För de som är intresserade kan jag nu meddela att min uppsats kommit från tryckeriet :)

Rebecca
Inlägg: 182
Blev medlem: mån 06 jan 2014, 16:24

Re: Doktoranden lyfter

Inläggav Rebecca » tis 14 okt 2014, 19:44

2014-10-13

Efter en helg med feber och elände var det idag dags igen :)

Böj
Stång-stång-60-60-80-100-120-140-152,5-157,5
147,5 kg: 3 3 3

Bänk stång-40-50-60-65-70-75-80-82,5(bom)
70 kg: 3 3 72,5 kg: 3

Mark stång-60-100-120-140-150

Mage 50

Stretch

Jag känner mig så himla stark i böjen, men tekniken är knölig och hämmar lite. Försöker tänka på att siktet är inte ställt på DM egentligen och det viktigaste är kanske just nu att jag fortsatt bygger styrka.
I bänken börjar det röra sig så smått, jag gjorde idag 80 mdd mersmak. Men nu så är det så att jag inbillar mig att jag inte måste göra likadant för att få upp 82,5. Men jag tog igen det i repsen tycker jag och kände att jag fick bra tryck genom ryggen och benen.

Ska även göra en insats för att få längre baklår (som tydligen är väldigt korta) och även mjuka upp vissa defekter från då jag drog axeln ur led för 1,5 år sen. Känns väldigt bra att få nya grejer att jobba igenom och få en mer komplett fysik :D

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Doktoranden lyfter

Inläggav Johanna » ons 15 okt 2014, 07:27

Kom ihåg att fråga om marktossor ( och tack! :))!
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1483
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Doktoranden lyfter

Inläggav Fredde » ons 15 okt 2014, 07:31

Denna kör jag för att få upp rörligheten i baksidan... Tycker den fungerar väldigt bra


kan vara något för dig och kan visa dig någon dag om du vill.

solkungen
Inlägg: 1844
Blev medlem: tis 25 okt 2011, 22:18

Re: Doktoranden lyfter

Inläggav solkungen » tor 16 okt 2014, 12:42

Bra där nu roligt som sagt att din bänk har börjat att röra på sig men som sagt du håller dig till PLANEN och det är gött att se :D :D :D

Rebecca
Inlägg: 182
Blev medlem: mån 06 jan 2014, 16:24

Re: Doktoranden lyfter

Inläggav Rebecca » tor 16 okt 2014, 14:24

Bra där nu roligt som sagt att din bänk har börjat att röra på sig men som sagt du håller dig till PLANEN och det är gött att se :D :D :D
Det är väl det som är meningen med en plan :D
Skämt åsido, jag vet vad målet är och att jag inte har kompetensen att ta mig dit på egen hand. Så får jag en plan så följer jag den ;)

Rebecca
Inlägg: 182
Blev medlem: mån 06 jan 2014, 16:24

Re: Doktoranden lyfter

Inläggav Rebecca » tor 16 okt 2014, 19:06

2014-10-16

Böj stång-stång-60-60-80-100-120 kg 140 kg:1 152,5 kg: 1 2 2 2

Bänk stång-40-50-60-65-70 kg 75 kg: 1 77,5 kg: 1 80 kg: 1 (med lite styrning i botten) 72.5 kg: 2 2 2

Mark stång-60 kg 100 kg: 2 2 2

Mage (pik på boll) 12 15 16 12

Ryggresningar 25

Stretch

Idag bad jag Kenneth slängs ett öga på mina böj för att se vad han kunde se då de känts knöliga ett tag. Det han sa stämde överens med min känsla jag haft och det känns tryggt att vi var överens om nuvarande läget. En otrolig källa av kunskap Kenneth, är enormt tacksam för hjälpen!

I bänken kändes det okej idag, mer ett stabilt pass än ett fantastiskt pass. Men det är nog mer stabila pass jag behöver för att känna mig säkrare.

Pikövningen på bollen rekommenderas varmt, fy fan vad jobbig. Dock har jag aldrig gjort fler än tio i rad förut så jag är grymt nöjd :D

Summan av kardemumman är att jag är väldigt nöjd med dagens pass och vill även passa på att tacka alla spm var där för en väldigt fin och bra stämning!

Användarvisningsbild
Filip
Inlägg: 1269
Blev medlem: ons 27 nov 2013, 19:52

Re: Doktoranden lyfter

Inläggav Filip » tor 16 okt 2014, 19:29

Tack själv! Bra köttat! :D

solkungen
Inlägg: 1844
Blev medlem: tis 25 okt 2011, 22:18

Re: Doktoranden lyfter

Inläggav solkungen » lör 18 okt 2014, 09:52

lycka till med serien i dag :) :)


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 15 och 0 gäster