GKK forum

445 kg grym träningsvikt :p

445 kg grym träningsvikt :p

Ja, det var lite över förväntan

Härligt att läsa att det känns så positivt och att du känner dig hel igen!

Är ni friska nu ?

Ja för tusan, skulle ha hört av mig och sagt det men tiden sprang ifrån mig vi smyger igång idag med bänk, böj och överkroppskomplement

Nu var det tre pass sen sist som jag skrev, ska försöka komma ihåg bäst jag kan

2014-09-07
Böj stång-60-80-100 kg (för att skaka ur de sista förkylnings/trötthets/skitresterna ur benen)

Bänk stång-40-50-60-65-70-75-77.5 kg Väldigt bra sista lyft!

Sälrodd (varje set med 6 olika grepp): 25 kg: 6*6 6*6 6*6 6*6

(Resten av överkroppskomplementen kördes med högt tempo och lägre vikter än vanligt)
Latsdrag
Bröstpress
Maskinrodd (2 grepp)
Pecs
Pulldown
Lateral raise

100 mage
50 ryggresningar

2014-09-08
Böj stång-60-80-100-120-135 kg (uppvärmning) 135 kg: 3 3 3 3 3
Dessa böj var de bästa sen i våras någon gång. Fick till såna fantastiskt bra avlyft tack vare bra coachning från Kenneth! Tog även till mig att diskussionen vi hade i måndags om att det är bättre att ta i under hela böjen, inte bara i botten. Funkade bra det med Märktes dagen efter att det var länge sen jag böjde med bra teknik för nu sitter jag här med träningsvärk och stora förväntningar inför framtiden

Bänk stång-40-50-60-70-75-80 (med lite hjälp 70 kg: 3 3 3 3 3

Mage 100

2014-09-09
Bänk stång-40-50-60-70 kg (med sån h****es j****a träningsvärk mellan skulderbladen efter sälrodden, la ner när jag inte kunde fokusera på att nypa med skulderbladen, utan bara på hur smärtan var som knivar in i ryggen (utan att krydda)

Benkomplement (kördes med högre tempo och något lägre vikter än vanligt)
Benspark
Lårcurl
Insida
Utsida
Kick på boll

100 mage
50 rygglyft

I övrigt vill jag påstå att magträning är jäkligt roligt just nu Och böj, och bänken ibland. Och marken ibland

Hej kompisar Vill bara meddela att jag faktiskt tränar även om det inte syns här. Skulle t.o.m. vilja påstå att jag känner formen komma smygandes och jag böjer bättre än jag gjort sen SM.
Försöker avsluta min licentiatuppsats inför ett licentiatseminarium i början på november. Efter det är jag arbetslös (d.v.s. kan träna på heltid )

Hej kompisar igen

Fortsatt lite dött här, desto mindre dött på gymmet. Har varit grymt härlig stämning på sistone, känns att det är stort träningsglädje och det är kul när folk stöttar och bidrar till en trevlig atmosfär. Sopning och undanplockandet av vikter i all ära, men om atmosfären som alla bidrar till, oavsett om det är härligt pepp eller onödiga gliringar, säger mer om ett gym än hur städat det är.

Nog om moralkakor hit och dit.
Sitter fortfarande i slutförandet av min uppsats plus att jag syr ihop lite grejer på jobbet som ska avslutas innan jag tar semester och sen avslutar jobbet. Detta gör att det inte finns supermycket energi till att föra en utförlig träningsdagbok här just nu. But rest assured, varenda set finns i min anteckningsbok så om någon tvivlar får man gärna ta sig en titt där

I söndags var iaf Mascot in the house, detta tillsammans med finbesök från Sofia gjorde att denna formcheck var ruggigt rolig!
Det slutade med siffrorna 180 i böjen (vet inte hur mycket styrning det kan ha varit frågan om, är dålig på att känna det själv, men vikten kom iaf upp), 87.5 i bänken (med styrning, har kommit ifrån min bänkteknik något och detta rättades till), samt 185 i marken.
Böjen är ju otroligt roliga, och att vara uppe på såna vikter är sånt jag drömt om (och slängt avundsjuka blickar på Bella när hon dansat runt med , så att stå där med så mycket på axlarna är ju helt fantastiskt. Och lyften innan på 170 och 175 var inte fy skam de heller.

Bänken är ju inte mitt starkaste kort, även om diverse diskussioner jag haft med Bella fått mig att dra slutsatsen att jag kanske är lite väl hård mot mig själv när det kommer till bänken. Så nya tag ska tas och jag ska vara lite snällare och ha lite mer tålamod. Vet att styrkan finns där, handlar mycket om att få till tekniken på att bra sätt.

Marken är ju också jävligt rolig och har ju alltid varit det jag tyckt mest om (kanske inte lika självklart efter att jag kom över min dödsångest i böjen). Och att nu kunna dra 185 ganska övertygande (om man får säga så själv , känns så förbannat bra.

Att detta dessutom görs efter en relativt lång period med mycket nötande och ganska hög volym tycker jag skvallrar om att träningen verkligen gått framåt och att jag fortsäter utvecklas.

Bra jobbat och JA det var skitkul i söndags!!!!!!!!!!!

Tack Jaz

2014-10-02
11 månader kvar till min födelsedag och dags för första toppningspasset.

Böj
stång-stång-60-60-80-100-120 kg
140 kg: 1
152.5 kg: 1

Bänk
stång-40-50-60 kg
67.5 kg (med signal): 1
72.5 kg (med signal): 1
75 kg (med signal): 1
77.5 kg (TNG): 1
80 kg (TNG): 1 1 1 B

Marklyft
70 kg: 4
110 kg: 3 3 3

Mage med Bella (Erik-övningen med hantel, förnedrande situps, vattenbäraren)

Stretch

Dagens pass var mer en koll av vikterna i böj och bänken. Böjen var inga problem, fick ett ASTUNGT lyft på 120, skärpte mig och då var inte 140 och 152.5 några problem.
I och med att jag gjort ett pass i måndags då bänkarna med signal gick bättre än TNG har jag funderat på varför. Idag gick jag upp med signal för att få in känslan, sedan gick jag över till TNG med önskat resultat. Har bara tagit 80 kg utan styrning en endaste gång innan så jag är asnöjd Marken var lätt bara för rörelsen. Jag och Bella byggde på våra abz-gainz idag, skitjobbigt.

Tack alla för en härlig dag på vallen