Doktoranden lyfter

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Erik
Inlägg: 3703
Blev medlem: tor 25 aug 2011, 18:44

Re: Doktoranden lyfter

Inläggav Erik » tis 26 aug 2014, 10:27

Kul att läsa, du e ju så flitig med din skrivbok

Rebecca
Inlägg: 182
Blev medlem: mån 06 jan 2014, 16:24

Re: Doktoranden lyfter

Inläggav Rebecca » ons 27 aug 2014, 12:47

Tack Erik, skrivboken är bra för att hålla koll så man inte skulle råka göra för många set :D (har även problem med repsantal över fem, har dock ingen lösning på det än)

2014-08-26
Överkroppskomplement

Latsdrag
13+13 kg: 12 20+20kg: 12 12 12 12 12

Bröstpress
15 kg: 10 30 kg: 10 10 10 10 10

Rodd (brett grepp + smalt omvänt grepp)
20 kg+20 kg: 6+6 6+6 6+6 6+6 6+6

Pecs
30 kg: 12 12 12 12 12

Lateral raise
17.5 kg: 12 12 12 12 12

Pulldown-maskin
40 kg: 12 12 12 12 12

Pinn-mage: 25 25
Kompis-mage (fötter upp i luften och "kompisen" knuffar ner dem i golvet": 25 25
Ryggresningar: 25 25

Skrev ner detta från minnet, kan vara så att någon vikt blev fel.

Det jag tar med mig från gårdagens pass är att jag höjde alla vikter från de vikterna jag fick när Mascot gav mig passet. Och så att pecs är så jävla jobbiga, för det känns som om de musklerna aldrig arbetat förr.
Nu idag är det vila och på torsdag är det full fräs :D

solkungen
Inlägg: 1844
Blev medlem: tis 25 okt 2011, 22:18

Re: Doktoranden lyfter

Inläggav solkungen » ons 27 aug 2014, 15:03

lägg in din video som du skicka mig man blir ju lite rädd för den muskel tillväxten :) :)

Användarvisningsbild
jazmo
Inlägg: 655
Blev medlem: fre 23 dec 2011, 17:43

Re: Doktoranden lyfter

Inläggav jazmo » tor 28 aug 2014, 12:07

Din träningjornal är så inspirerande! Får mig att vilja gå på riktiga vikter också.

Rebecca
Inlägg: 182
Blev medlem: mån 06 jan 2014, 16:24

Re: Doktoranden lyfter

Inläggav Rebecca » fre 29 aug 2014, 11:12

Tack Jaz, det är roligt att glädja någon :D
Nu börjar mina kavajer sitta lite dåligt över ryggen (d.v.s. jag kan inte höja armarna över axelhöjd), men det är ju faktiskt helt enligt planen så jag är grymt nöjd :)

2014-08-28
Igår var det dags, nu skulle höfterna testas ordentligt. Bakgrunden är ju att jag haft ont som f-n i höfthelv-ten, stretchat varje dag och varit lite återhållsam med böjar.

Knäböj
(uppvärmning stång-stång-60-60-80-100-120-130) 140kg: 1 1 1 1 1

Bänk
(uppvärmning stång+stretch framsida lår-40-50-60-65-70) 75 kg: B 70 kg: 1 1 72,5 kg: 1 1

Mark
(uppvärming 60-90-120-150) 165 kg:1 170 kg: 1 1 1 1

Mage - bollrullning i smithen: 25 25

HELT SMÄRTFRI i böjen :D Lyckan är total och jag är lättad! Ettorna gick lätt och jag gjorde väldigt bra böjar (enligt experten mig själv, beskrivningen baseras mer på känsla än fakta).
Bänken är så dum ibland och jag väljer att inte kommentera utan komma igen till nästa pass.
Marken var helt underbar att dra igår, explosivt och det känns som att mina armar vuxit 10 cm för det var så lätt att låsa ut dem :D

Är fortfarande idag helt smärtfri i höfterna och kommer fortsätta stretcha som aldrig förr för att det ska förbli så. Antar att det riktiga testet är andra böjpasset, hur det går när jag inte är helt fräsch i benen :)

Erik
Inlägg: 3703
Blev medlem: tor 25 aug 2011, 18:44

Re: Doktoranden lyfter

Inläggav Erik » fre 29 aug 2014, 11:54

De va lätt, du hann knappt ta i på uppvägen i böjen...

Användarvisningsbild
Karlos
Inlägg: 2423
Blev medlem: tis 23 aug 2011, 07:18

Re: Doktoranden lyfter

Inläggav Karlos » fre 29 aug 2014, 12:25

Alltid gött när man känner sig hel, kör på!

Henke
Inlägg: 610
Blev medlem: sön 24 nov 2013, 09:25

Re: Doktoranden lyfter

Inläggav Henke » fre 29 aug 2014, 19:42

Marken såg väldigt lätt och stabil ut - grymt jobbat!

Rebecca
Inlägg: 182
Blev medlem: mån 06 jan 2014, 16:24

Re: Doktoranden lyfter

Inläggav Rebecca » mån 01 sep 2014, 09:25

Tack för peppen Erik, Kalle och Henke :D Dagens lägesrapport är att höfterna mår fortsatt bra. Målsättningen är att fortsätta med stretch varje kväll med målet att dra ut de muskler som tryckts ihop under dagen samt att bli "lagom" rörlig (eller "selektivt" rörlig) :D Och det senaste lyftarpasset var väldigt rolig och vi peppade varann bra under tunga mark och tunga böjar, mycket uppskattat :D

2014-08-30
Benkomplement (i Västerås, på Friskis)
Benspark (vikt: asmycket): 6 6 6 6 6 (dropset tre vikter)

Lårcurl (vikt: troligtvis ännu mer): 6 6 6 6 6 (dropset tre vikter)

Insida lår (vikt: motsvarande typ samma som jag kört på tidigare): 6 6 6 6 6 6

Utsida lår (vikt: motsvarande typ som jag kört på tidigare): 6 6 6 6 6 6

Rumpkickar på boll: 12 12 12 (på varje ben)

Mage 100 av bollinrullningar fast man håller i ringar istället för en fast stång. Jobbigt som fan, första träningsvärken i magen på länge (fast inte så mycket ;)

Kommer inte ihåg vikterna, utan körde mest på känslan av att varje set ska vara jäkligt tungt. Viktigt med stretchen efteråt, känner att framför allt insida/utsida-maskinerna gör att rumpa och benen nästan krampaktigt drar ihop sig.

2014-08-31
Tvåor

Knäböj (stång-stång-60-60-80-100-120) 130 kg: 2 2 2 2 2

Bänk (stång-stång-40-50-60) 60 kg: 2 2 2 2 2 (med stopp)

Mark (60-80-100-120-140) 140 kg: 2 2 2 2 2

50 mage + 50 ryggresningar

Ganska lätta vikter när ställningar och bänk var ganska undermåliga.. (Excuses schmexcuses :D Nej, men det var för jäkla hala bänkar och stoppet la jag till bara för att göra det lite tyngre utan att riskera livet med mer vikt på stången. I marken så kändes det lätt och behagligt, ganska låg vikt iofs. MEN fortsatt NOLL smärta :D woop woop!

Rebecca
Inlägg: 182
Blev medlem: mån 06 jan 2014, 16:24

Re: Doktoranden lyfter

Inläggav Rebecca » tis 02 sep 2014, 13:24

Igår var det fantastiskt roligt på vallen! Mascot på visit och finfint besök av starka Loft och Elisabeth! Även min urstarka parhäst Bella var på plats :D

2014-09-01
Böj (upp till topp) stång-70-70-120-135-150-160-170-170 kg

Bänk (upp till topp) stång-40-50-60-65-70-75-80-85-87,5-90-92,5-95 kg :D

Mark (upp till topp) 70-120-140-160-170-180 kg

Riktigt riktigt riktigt roligt att gå på riktiga toppvikter igen! Ännu roligare är att det är här jag startar säsongen, på samma vikter som jag var uppe på som mest under toppningen.

Tekniskt sett finns det grejer att slipa på, som bättre avlyft och hållning i böjen. I bänken är det banan som behövs finslipas och i marken är det att komma snabbare till start. Men jag är full av tillförsikt och ser verkligen fram emot att köra vidare :D


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 9 och 0 gäster