Re: Nalle Puhs bästa vän
Postat: lör 15 nov 2014, 12:41
Gårdagens pass som var sjukt bra!!! Spontant kan man säga!
Knäböj
70kg 3x5 (typ post meniskskada pb, detta jag kommer utgå ifrån i kommande "cykel")
100 1x1 (pb post meniskskada)
Militärpress
70 1x1
80 1x1 PB
Jag och en polare tävlade, jag fick köra strikt han fick pushpressa. Jag vann trots att jag inte kört militärpress på månader!!!
Clean+pushpress
80 1x1
Bröstmaskinpress
vikten kommer jag inte riktigt ihåg men första var en tung 8a sen sänkte jag 3steg ner hela tiden 4gånger.
Hantelpress på boll
30 1x10
Sittande rodd triset latsdrag triset kettlebellcurls
60 3x12, 60 3x12, 8 3x8
Märkte här att jag först blev trött i biceps, tror jag har väldigt svaga biceps så kommer bli mer bicepsträning framöver. Visst kul med stora armar men jag vill inte vara osymmetrisk i kroppen av andra skäl.
Preachercurls SS stående hammercurls
12,5 2x8, 12,5 2x8
Stående hantelcurls dropset
Kommer inte ihåg reps eller set här men körde till TYP fail och körde 2set och droppade bara en vikt.
Tricep pushdowns (vila 15sek)
7 1x15,1x12,1x12,1x12,1x10
Kickbacks i cabel (sittande rodd maskinen)
2 2x10, 1 1x10
Knäböj
70kg 3x5 (typ post meniskskada pb, detta jag kommer utgå ifrån i kommande "cykel")
100 1x1 (pb post meniskskada)
Militärpress
70 1x1
80 1x1 PB
Jag och en polare tävlade, jag fick köra strikt han fick pushpressa. Jag vann trots att jag inte kört militärpress på månader!!!
Clean+pushpress
80 1x1
Bröstmaskinpress
vikten kommer jag inte riktigt ihåg men första var en tung 8a sen sänkte jag 3steg ner hela tiden 4gånger.
Hantelpress på boll
30 1x10
Sittande rodd triset latsdrag triset kettlebellcurls
60 3x12, 60 3x12, 8 3x8
Märkte här att jag först blev trött i biceps, tror jag har väldigt svaga biceps så kommer bli mer bicepsträning framöver. Visst kul med stora armar men jag vill inte vara osymmetrisk i kroppen av andra skäl.
Preachercurls SS stående hammercurls
12,5 2x8, 12,5 2x8
Stående hantelcurls dropset
Kommer inte ihåg reps eller set här men körde till TYP fail och körde 2set och droppade bara en vikt.
Tricep pushdowns (vila 15sek)
7 1x15,1x12,1x12,1x12,1x10
Kickbacks i cabel (sittande rodd maskinen)
2 2x10, 1 1x10