Re: Pontus tränar
Postat: tis 15 apr 2014, 13:13
Träning den 14 april 2014
Värmning
Ryggaktivering
Bakåtrull
Fire Hydrants
Mountain Climbers
Höftsving
Pallofpress 3x15
Reverse Hypers 2x15
Knäböj 3 count stopp i botten i ss med Lårcurl
20x10
60x5
60x5
80x5
85x8
90x6 ss 40x8
100x5 ss 40x8
100x5 ss 40x8
100x5 ss 40x8 (2-3 reps kvar)
Lätta roddar
5 set
Bänkpress 1cm kloss, 3 count soft touch, i ss med Uppåtlutande flyes
20x10
50x5
50x5
60x6
65x6
75x5 ss 10x8
80x4 ss 10x8
82,5x4 ss 10x8
82,5x4 ss 10x8 ca 3 reps kvar
Marklyft
70x5
80x5
95x5
110x4
120x3
120x3
140x3
140x3
140x3
140x3
140x3
140x3 5+ reps kvar
Militärpress
20x10
40x6
50x5
57,5x4
57,5x4
57,5x4
57,5x4 2 reps kvar
Latsdrag
5 set
Curls
3 set
Ett gött pass igen. Böjen ingen fara på taket, men femmor är ju aldrig jättelätt. Tekniken kändes fin. Fortsatt högre vikter i lårcurlen.
Bänken hade jag bra tryck i, roligt med lite högre vikter. Väldigt stabilt i botten, det är snarare på raka armar det känns tungt. I botten kan jag hålla den svävande bra länge. Borde också skaffa handledslindor när jag blir dags att gå över 100.
Marklyftet toklätt. Tekniken satt som den skulle, vilade bara 1-2 minuter mellan seten, inget bälte. Provade lite mixat grepp för att öva på det, eftersom jag nästan alltid kör överhand. Är klart obehagligare, och lyftvägen känns längre. Skulle föredra om jag kunde dra överhand även på maxvikt.
Militärpressen fortsätter att smyga uppåt, gick lite tyngre idag igen, kändes bra, trots att jag kört en del innan.
Värmning
Ryggaktivering
Bakåtrull
Fire Hydrants
Mountain Climbers
Höftsving
Pallofpress 3x15
Reverse Hypers 2x15
Knäböj 3 count stopp i botten i ss med Lårcurl
20x10
60x5
60x5
80x5
85x8
90x6 ss 40x8
100x5 ss 40x8
100x5 ss 40x8
100x5 ss 40x8 (2-3 reps kvar)
Lätta roddar
5 set
Bänkpress 1cm kloss, 3 count soft touch, i ss med Uppåtlutande flyes
20x10
50x5
50x5
60x6
65x6
75x5 ss 10x8
80x4 ss 10x8
82,5x4 ss 10x8
82,5x4 ss 10x8 ca 3 reps kvar
Marklyft
70x5
80x5
95x5
110x4
120x3
120x3
140x3
140x3
140x3
140x3
140x3
140x3 5+ reps kvar
Militärpress
20x10
40x6
50x5
57,5x4
57,5x4
57,5x4
57,5x4 2 reps kvar
Latsdrag
5 set
Curls
3 set
Ett gött pass igen. Böjen ingen fara på taket, men femmor är ju aldrig jättelätt. Tekniken kändes fin. Fortsatt högre vikter i lårcurlen.
Bänken hade jag bra tryck i, roligt med lite högre vikter. Väldigt stabilt i botten, det är snarare på raka armar det känns tungt. I botten kan jag hålla den svävande bra länge. Borde också skaffa handledslindor när jag blir dags att gå över 100.
Marklyftet toklätt. Tekniken satt som den skulle, vilade bara 1-2 minuter mellan seten, inget bälte. Provade lite mixat grepp för att öva på det, eftersom jag nästan alltid kör överhand. Är klart obehagligare, och lyftvägen känns längre. Skulle föredra om jag kunde dra överhand även på maxvikt.
Militärpressen fortsätter att smyga uppåt, gick lite tyngre idag igen, kändes bra, trots att jag kört en del innan.