GKK forum

Träning den 14 april 2014
Värmning
Ryggaktivering
Bakåtrull
Fire Hydrants
Mountain Climbers
Höftsving
Pallofpress 3x15
Reverse Hypers 2x15

Knäböj 3 count stopp i botten i ss med Lårcurl
20x10
60x5
60x5
80x5
85x8
90x6 ss 40x8
100x5 ss 40x8
100x5 ss 40x8
100x5 ss 40x8 (2-3 reps kvar)

Lätta roddar
5 set

Bänkpress 1cm kloss, 3 count soft touch, i ss med Uppåtlutande flyes
20x10
50x5
50x5
60x6
65x6
75x5 ss 10x8
80x4 ss 10x8
82,5x4 ss 10x8
82,5x4 ss 10x8 ca 3 reps kvar

Marklyft
70x5
80x5
95x5
110x4
120x3
120x3
140x3
140x3
140x3
140x3
140x3
140x3 5+ reps kvar

Militärpress
20x10
40x6
50x5
57,5x4
57,5x4
57,5x4
57,5x4 2 reps kvar

Latsdrag
5 set

Curls
3 set

Ett gött pass igen. Böjen ingen fara på taket, men femmor är ju aldrig jättelätt. Tekniken kändes fin. Fortsatt högre vikter i lårcurlen.

Bänken hade jag bra tryck i, roligt med lite högre vikter. Väldigt stabilt i botten, det är snarare på raka armar det känns tungt. I botten kan jag hålla den svävande bra länge. Borde också skaffa handledslindor när jag blir dags att gå över 100.

Marklyftet toklätt. Tekniken satt som den skulle, vilade bara 1-2 minuter mellan seten, inget bälte. Provade lite mixat grepp för att öva på det, eftersom jag nästan alltid kör överhand. Är klart obehagligare, och lyftvägen känns längre. Skulle föredra om jag kunde dra överhand även på maxvikt.

Militärpressen fortsätter att smyga uppåt, gick lite tyngre idag igen, kändes bra, trots att jag kört en del innan.

Grattis på dagen, Pontus!

Ja just det! SS Überführer blir byxmyndig idag, grattis!

Tack grabbar! Marcus, det är ju inte för inte man är född '88...

Tack grabbar! Marcus, det är ju inte för inte man är född '88...

Då firade du extra mycket år 2006 då?

Tack grabbar! Marcus, det är ju inte för inte man är född '88...

Då firade du extra mycket år 2006 då?

Är det du eller jag som inte förstår nu?

Tack grabbar! Marcus, det är ju inte för inte man är född '88...

Då firade du extra mycket år 2006 då?

Är det du eller jag som inte förstår nu?

Du. Du fyllde väl 18 år 2006 om du är född '88?

Misstänkte att det var det du menade. Men då missförstod vi båda. Jag fortsatte nämligen på fuhrerspåret... http://en.wikipedia.org/wiki/88_(number)

Misstänkte att det var det du menade. Men då missförstod vi båda. Jag fortsatte nämligen på fuhrerspåret... http://en.wikipedia.org/wiki/88_(number)

Haha nä vi var på samma spår tröttsamt nog. 18 = A.H.

Nu har jag slarvat med uppdateringarna här. Körde pass den 17 april, 19 april, 22 april och idag 23 april.

Har fortsatt i samma bana, och nu idag började det trappas upp något lite med vikterna. Axeln har dock blivit lite sur nu när träningen rullat på kontinuerligt ett par veckor. Tror det mår bra av vila egentligen, men vem har tid att vila?

Kan uppdatera dagens pass bara för att bryta den usla trenden.

Träning den 23 april 2014

Knäböj ss Knäböj med stopp, 3 count
80x8
90x6
105x5
112,5x4
120x4 ss 100x4
120x4 ss 100x4
120x4 ss 100x4, 2-3 reps kvar / 1 rep kvar

Bänkpress 1s soft touch i ss medFlyes
60x8
67,5x6
75x5 ss 10x10
75x5 ss 10x10
75x5 ss 10x10
75x5 ss 10x10

Stela GM 4s negativ
50x6
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5

Militärpress
40x8
45x6
45x6
45x6

Stångrodd 2 count stopp mot kroppen, strikta
50x8
55x6
55x6
55x6
55x6

Bra pass, om än slitigt. Inte van att träna två dagar i rad, och förra passet satt en del i benen, vilket kändes i böjen. Fick kämpa lite! Kände mig dock stark i den vanliga böjen, och tekniken är mycket stabil numera. Bänken kändes också bra, men där är tekniken något mer svajig och inte lika säker. Det varierar tyvärr mer från set till set. GMs har jag blivit klart starkare i, denna vikten är nu inga problem, när jag började med dem (på lägre vikt) så var jag tvungen att sänka.