Pontus tränar

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Pontus
Inlägg: 140
Blev medlem: lör 26 okt 2013, 19:16

Re: Pontus tränar

Inläggav Pontus » sön 29 jun 2014, 15:45

Träning den 26 juni 2014
Vecka 2 pass 2

Situps, 3x20 med +8kg
Ryggresningar 3x15 med +10kg

Knäböj highbar
70x8
77,5x8
85x8
90x6
90x6
97,5x4
97,5x4
97,5x4 @6

Lårcurl
26x15
30x12
35x10
35x10
35x9
35x8

Bänkpress till kloss ca 5cm
57,5x10
65x10
70x8
75x6
75x6
75x6
75x6 @7

Snedbänk
40x10
45x10
45x10
50x8
50x8 @7

Kronlyft inget bälte
92,5x8
102,5x8
110x6
110x6
120x5
130x4
130x4
137,5x4
137,5x5 @8

Bra pass. Böjen lätt men blev ändå ganska saftig på grund av högrepsandet i början. Närmare 100 reps (98st) i bänken kändes en del, får jag säga. Bra tryck dagen efter!

Kronlyften var arbetsamma, hade glömt bältet hemma. Övre rygg tog allt stryk av någon anledning, men det var nog bra. Försökte hålla ihop det tajt, kändes som om jag lyckades. Var dock ganska så mör i slutet.

Pontus
Inlägg: 140
Blev medlem: lör 26 okt 2013, 19:16

Re: Pontus tränar

Inläggav Pontus » sön 29 jun 2014, 15:53

Träning den 29 juni 2014
Vecka 2 pass 3

Situps, 3x20 med + 9kg
Ryggresningar, 3x15 med +10kg

Knäböj lowbar
77,5x8
77,5x8
92,5x8
100x6
100x6
107,5x5
---bälte på---
107,5x5
107,5x5
107,5x5 @7

Bänkpress stopp
55x12
67,5x10
72,5x6
72,5x6
72,5x6 @8

Smalbänk
52,5x10
57,5x8
57,5x8
57,5x8 @8

Marklyft
90x6
105x6
122,5x5
122,5x5 @6

Raka marklyft
67,5x8
72,5x6
80x6
80x6

Klokovs statiska
+10kgx30s
+10kgx20s
+10kgx30s

Fick till tekniken bättre i lowbar idag. Inget axelstrul osv, och stången ligger rätt. Fäller kanske lite mycket framåt dock, men när jag försöker trycka upp bröstet mer blir det tyngre i benen. Lite stelt i vänster framsida lår. Behöver stretcha mer, var tvungen att rulla lite under seten för det drog ihop sig.

Bänken gick fint, många reps är alltid jobbigt såklart men ingen fara.

Marklyften lätta, men kändes tungt för att vara en så låg vikt.

Blev totalt 72+98+72= 242 reps i bänk den här veckan.

Pontus
Inlägg: 140
Blev medlem: lör 26 okt 2013, 19:16

Re: Pontus tränar

Inläggav Pontus » ons 02 jul 2014, 20:43

Träning den 1 juli 2014
Vecka 3 pass 1

Situps 3x20, +10kg
Ryggresningar, 3x15, +10kg

Knäböj highbar
70x8
85x5
90x5
105x4
105x4
105x4

Lårcurl
25x15
30x12
35x9
35x9
30x10

Snedbänk
40x10
50x7
57,5x5
57,5x5
62,5x4
62,5x4
57,5x5

Skullcrushers
27,5x10
27,5x10
27,5x10
27,5x10

Stångcurl
30x10
30x10
30x10
30x10

Långa marklyft
77,5x6
92,5x6
110x4
110x4
110x4

Stångrodd omvänt grepp
62,5x10
62,5x10
62,5x10
62,5x10
62,5x10

Latsdrag smalt grepp, omvänt grepp
30x10
30x10
30x10
30x10

Hip thrusts
65x6
65x6
65x6
65x6

Klokovs statiska
+10kgx30s
+10kgx30s
+10kgx30s

Bra pass!

Pontus
Inlägg: 140
Blev medlem: lör 26 okt 2013, 19:16

Re: Pontus tränar

Inläggav Pontus » ons 02 jul 2014, 20:49

Träning den 2 juli 2014
Vecka 3 pass 2

Situps, 3x20 +10kg
Ryggresningar, 3x15 +10kg

Knäböj till låda, bred stance, paus
60x5
70x5
77,5x8
90x4
90x4
90x4

Bänkpress till kloss, ca 5cm
20x10
20x10
50x5
60x10
70x8
75x7
82,5x6
82,5x6
82,5x6
70x8

Marklyft
90x6
105x5
122,5x4
122,5x4
122,5x4
122,5x4

Ett lite kortare pass, skönt eftersom det bara var en dags vila. Känner av armbågarna något nu efter detta eviga bänkande. Laddade ordentligt med mat nu så går det nog över.

Pontus
Inlägg: 140
Blev medlem: lör 26 okt 2013, 19:16

Re: Pontus tränar

Inläggav Pontus » sön 27 jul 2014, 13:47

Slänger in en uppdatering på senaste två/tre veckorna, som jag inte skrivit in...

Träning den 13 juli 2014
Vecka 3 pass 3

Knäböj

77,5x8
92,5x6
105x4
117,5x4
117,5x4
117,5x4

Smalbänk
50x8
57,5x7
67,5x5
67,5x5
72,5x4
72,5x4
67,5x5

Frontpress
55x6
55x6
55x6
55x6

Skullcrushers
30x10
30x10
30x10
30x10

Raka mark
62,5x6
72,5x5
80x5
85x4
85x4

Sittande rodd
4 set

Klokovs statiska
3 set

Såvitt jag minns ett lätt, men varmt pass. Var mjuk i kroppen efter 10 dagars uppehåll pga sjukdom, och fick en ryslig träningsvärk efteråt.



Träning den 14 juli 2014
Vecka 4 pass 1

Situps 3x20, +10kg
Ryggresningar 3x15 +10kg

Knäböj highbar
70x8
85x6
97,5x4
105x4
105x4 @7

Knäböj till box paus
80x6
80x6
87,5x5

Bänkpress stopp
55x10
67,5x8
72,5x8
77,5x5
82,5x5
90x3
90x3
90x3 @8,5
82,5x5

Frontpress fritt
35x6
40x6
40x6
40x6
40x6

Långa mark
92,5x5
110x4
125x3
125x3
125x3

Raka mark
80x5
85x4
85x4

Sittande rodd
30x10
30x10
30x10
30x10
30x10

Klokov
3 set

Minns inte så mkt, bänken gick oväntat bra. 90x3 gick fint och med mersmak.




Träning den 18 juli 2014
Vecka 4 pass 2

Situps 3x20 +15kg
Ryggresningar 3x14 + 15kg

Knäböj till låda paus
62,5x6
75x6
80x6
87,5x4
87,5x4
92,5x4
100x3 @8

Lårcurl
20x15
25x12
30x10
30x10
30x10

Klossbänk ca 5cm kloss
57,5x8
70x6
82,5x5
87,5x5
95x3
95x3
95x3 @8
70x8
70x8
75x8
82,5x6
82,5x6 @8

Frontpress
50x6
50x6
50x6
50x6

Kronlyft
110x8
120x6
130x4
130x4
127,5x4
147,5x3
157,5x2
157,5x2 @9

Sittande rodd
30x10
34x10
34x10
34x10
34x10

Smalt latsdrag
30x10
30x10
30x10
30x10

Liggande sidoböj
10
10

Bicepscurl
3 set

Minns detta som ett ganska mastigt pass. Kronlyften var tunga, och bänkvolymen rätt saftig!



Träning den 21 juli 2014
Vecka 4 pass 3

Situps (ny variant) 20,15,11
Ryggresningar 3x15 +10kg

Knäböj lowbar
92,5x8
100x6
107,4x5
117,5x3
117,5x3
125x3
125x3
132,5x2
132,5x2 @7-8

Smalbänk
50x10
57,5x8
57,5x8
62,5x6
67,5x6
67,5x6
67,5x6 @8

Skullcrushers
27,5x10
27,5x10
27,5x10
27,5x10

Långa mark
77,5x6
92,5x6
110x4
110x4

Raka mark
80x6
85x4
85x4

Hipthrusts utgick på grund av svår solbränna. Var mer eller mindre olidligt att böja vanligt också, men det gick precis.




Träning den 22 juli 2014
Vecka 5 pass 1

Situps 20, 15, 11
Ryggresningar 3x15 +10kg

Knäböj highbar
70x8
85x6
105x5
112,5x4
112,5x4
112,5x4 @8
105x5

Bänkpress stopp
55x10
67,5x8
72,5x8
77,5x5
82,5x5
90x3
90x3
90x3 @8
82,5x5

Skullcrushers
30x8
30x8
30x8
30x8
30x8

Stångcurl
30x10
30x10
30x10
30x10

Raka mark
62,5x6
80x6
97,5x3
97,5x3
97,5x3

Stångrodd omvänt grepp
65x10
65x10
65x10
65x10
65x10

Smalt latsdrag
30x10
30x10
30x10
30x10

Klokov
3 set

Bänken var klart arbetsamt! Hip Thrust utgick pga fortsatt sönderbränd rygg. Bra pass.




Träning den 25 juli 2014
Vecka 5 pass 2

Situps 15, 15, 15
Ryggresningar 3x15 +15kg

Knäböj lowbar
92,5x6
107,5x6
117,5x4
125x3
125x3
125x3 @8

Lårcurl
20x15
25x12
30x10
30x10
30x10

Snedbänk
42,5x8
50x8
55x6
57,5x6
57,5x6
57,5x6
50x8

Långa mark
77,5x6
92,5x5
110x5
117,5x5
117,5x5

Sidoböj
10
10

Stångcurl
40x9
40x8
40x7

Bra pass, böjen lite strulig med stångplaceringen, fick ont i axeln.




Träning den 27 juli 2014
Vecka 5 pass 3

Situps 2x15
Ryggresningar 2x15 +10

Knäböj till låda paus
62,5x6
75x6
80x5
92,5x4
92,5x4
80x4

Klossbänk ca 5cm kloss
57,5x8
70x6
82,5x5
87,5x5
95x4
95x4
95x4 @8

Militärpress
40x6
50x6
50x6
50x6

Skullcrushers
27,5x10
27,5x10
27,5x10
27,5x10

Långa mark
77,5x6
102,5x6
125x3
125x3
117,5x4

Rodd, en-arms
15x10
17,5x10
17,5x10
15x10
15x10

Hip Thrusts
60x6
70x6
75x6
75x6

Klokov
3 set

Hammercurl
20x5
20x5
20x5

Mycket svettigt pass i hög fart, hade bråttom. Allting gick fint, axeln lite sur just nu, får vrida upp rehabaktiviteten igen, har försummat det lite eftersom allting känts så bra. Blev 4 pass denna vecka eftersom jag körde förra veckans tredje pass på måndagen. Skönt att få ihop det dock!

Pontus
Inlägg: 140
Blev medlem: lör 26 okt 2013, 19:16

Re: Pontus tränar

Inläggav Pontus » lör 04 okt 2014, 12:18

Jag har inte dött, bara loggat väldigt dåligt! Är numera nere i Milano iaf, och har letat efter ett gym som iaf har en böjställning, vilket var lättare sagt än gjort.

Till sist hittade jag mig ett gym, först cirka två veckor efter att jag kommit hit till Milano. Träningen har därefter mest varit försök att börja träna utan att avlida av svaghet och träningsvärk, vilket har gått sådär.

Det blev fyra pass som inte behöver nedtecknas i sin uselhet. Nu har jag bestämt mig för att bita i kudden och skärpa mig, och även börja logga lite. Eftersom kontinuiteten kommer bli ganska kass här nere på grund av massa olika resor och besök (stackars mig, jag vet) så har jag bestämt mig för att inte köra med Hurrils program. Det är inte värt att träna så hårt om jag inte kan göra det ordentligt, dessutom blir det svårare att anpassa det efter mitt eget schema. Kör därför Sheikos tredagars för 80kg+ istället, och hoppas på att jag kan få det att fungera hjälpligt. Förväntar mig inte så mycket mer än att iaf inte gå bakåt.

Nedan kommer första passet:

Träning den 3 oktober 2014
Sheiko v1p1 del 1/2m kv på gymmet: 85,6

Situps + Ryggresningar som uppvärmning

Bänkpress
55x5
67,5x4
80x3
85x3
85x3
85x3
85x3
85x3

Latsdrag bakom nacken
30x15
35x15
40x12
40x12
40x12

Bänkpress stopp
52,5x6
62,5x6
70x6
70x6
70x6
70x6

Var helt slut på grund av min usla form för tillfället, och tvingades bryta upp passet i två delar. Böjen + övriga körs istället ikväll... Nu får det bli skärpning helt enkelt.


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 44 och 0 gäster