Pontus tränar

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Pontus
Inlägg: 140
Blev medlem: lör 26 okt 2013, 19:16

Re: Pontus tränar

Inläggav Pontus » tis 20 maj 2014, 07:49

Träning den 19 maj 2014
Uppvärmning
Reverse Hypers 3x15
Pallof Press 3x15
Ryggaktivering
Höftsving
Mountain Climbers
Fire Hydrants
Bakåtrull

Knäböj 5count stopp i botten, i ss med Lårcurl
20x10
20x10
60x5
60x5
80x3
85x6
97,5x5
110x4 ss 40x8
110x4 ss 40x8
110x4 ss 40x8
110x4 ss 40x8

Bänkpress 1cm kloss, 3 count soft touch stopp, i ss med Uppåtlutande flyes
20x10
40x5
50x5
60x5
65x5
72,5x4
77,5x3 ss 12,5x8
85x3 ss 12,5x8
90x2 ss 12,5x8
95x1 ss 12,5x8

Marklyft
70x5
100x5
120x4
140x3
145x2
145x2
145x2
155x1
155x1
155x1 @8

Militärpress
20x10
40x5
45x6
50x5
52,5x3
55x3
60x2 @8

Latsdrag
5 set

Curls
4 set

Fick lida lite i böjen. De långa stoppen gör allting jobbigt, men tyckte jag kunde hålla vinklarna bra. Liten tendens att fälla fram när jag trycker på ur hålet dock.

Bänken avlöpte väl. Hade noll och inget tryck i ryggen och fick inte samma stöd idag, för trött helt enkelt. Bänken gick dock bra och stabilt och 95 gick upp med bra fart.

I marken kändes dock formen sämre än vanligt. Tekniskt sett bra, men det kändes lite för tungt på 155, för att bara vara 155. Borde gått helt utan ansträngning tycker jag, men var tvungen att ta i.

Militärpressen också stabilt, men även där ganska föruttröttad sedan gårdagen och dagens bänkar.

Sammantaget lite slitet, men vila idag bör göra mig gott så blir det tung böj på onsdag.

Pontus
Inlägg: 140
Blev medlem: lör 26 okt 2013, 19:16

Re: Pontus tränar

Inläggav Pontus » tor 22 maj 2014, 15:09

Träning den 21 maj 2014
Uppvärmning
Same old..

Knäböj i ss med Knäböj
20x10
20x10
60x5
60x5
80x5
100x3
100x3
120x2
132,5x2 ss 112,5x2
140x2 ss 120x2
140x2 ss 120x2
140x2 @8

Bänkpress 1s soft touch
20x10
20x10
60x3
70x3
80x2
85x2
85x2
85x2
85x2
85x2 @7-8

Ryggresning armarna rakt ut i toppen
10
10
10

Stångrodd 2 count stopp mot kroppen
50x7
55x7
55x7

Curls
5 set

Bra pass! Böjen var klart lättare än senast, var pigg, hade inte träningsvärk överallt, och dessutom hade jag lite viktvana. Ska bli spännande att se vad som kan hända i böjen!

Bänken också lätt, men höger axel var öm, förmodligen av träningsvärk. Kände inget efteråt.

I övrigt inte mkt att säga, ett ganska lätt pass som inte tog så lång tid.

Pontus
Inlägg: 140
Blev medlem: lör 26 okt 2013, 19:16

Re: Pontus tränar

Inläggav Pontus » tor 22 maj 2014, 15:11

Träning den 22 maj 2014

Lätt jogg
Dryga 3km, ca 6:50/km tempo, det vill säga oerhört långsamt.

Körde ett "komma igång lite med löpning"-pass, eftersom jag bestämt mig för att jag vill ha bättre kondition. Jag tror att inverkan på lyftandet bör bli liten om jag håller det till 1-2 lugna pass i veckan. Effekten på konditionen lär inte heller bli enorm, men det är jag inte ute efter heller, bara en bättre baseline.

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Pontus tränar

Inläggav Johanna » fre 23 maj 2014, 09:55

Träning den 22 maj 2014

Lätt jogg
Dryga 3km, ca 6:50/km tempo, det vill säga oerhört långsamt.

Körde ett "komma igång lite med löpning"-pass, eftersom jag bestämt mig för att jag vill ha bättre kondition. Jag tror att inverkan på lyftandet bör bli liten om jag håller det till 1-2 lugna pass i veckan. Effekten på konditionen lär inte heller bli enorm, men det är jag inte ute efter heller, bara en bättre baseline.
Om du vill ha cardioträningen så "lyftspecifik" som möjligt så är det nog bättre att satsa på intervall/sprintträning än joggande. Muskelanvändandet under sprint liknar mer det man gör när man lyfter än när man springer i jämntempo under en längre stund. Förbättrad kondition får du ju av båda. Roddintervaller är fina grejer! Jag vill minnas att Micke pysslade lite med det under rehabtiden när hans knän vad som gnälligast. Tips tips. :)
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Pontus
Inlägg: 140
Blev medlem: lör 26 okt 2013, 19:16

Re: Pontus tränar

Inläggav Pontus » tis 27 maj 2014, 07:43

Träning den 22 maj 2014

Lätt jogg
Dryga 3km, ca 6:50/km tempo, det vill säga oerhört långsamt.

Körde ett "komma igång lite med löpning"-pass, eftersom jag bestämt mig för att jag vill ha bättre kondition. Jag tror att inverkan på lyftandet bör bli liten om jag håller det till 1-2 lugna pass i veckan. Effekten på konditionen lär inte heller bli enorm, men det är jag inte ute efter heller, bara en bättre baseline.
Om du vill ha cardioträningen så "lyftspecifik" som möjligt så är det nog bättre att satsa på intervall/sprintträning än joggande. Muskelanvändandet under sprint liknar mer det man gör när man lyfter än när man springer i jämntempo under en längre stund. Förbättrad kondition får du ju av båda. Roddintervaller är fina grejer! Jag vill minnas att Micke pysslade lite med det under rehabtiden när hans knän vad som gnälligast. Tips tips. :)
Det är möjligt att det skulle ge bättre utveckling med intervaller. Samtidigt så sliter det mer på återhämtningen med intensivare pass, medan de längre och lugnare snarare fungerar återhämtande, om jag förstått saken rätt. Det är inte heller bara lyftspecifikt jag vill träna kondition, utan för allmänhälsa också. Genom att välja lugnare pass tror jag dock att påverkan på styrketräningen blir mindre. Dessutom är det skönt att springa, medan intervaller är pest :) Tack för tipset dock, ska fundera en vända till på intervaller.

Pontus
Inlägg: 140
Blev medlem: lör 26 okt 2013, 19:16

Re: Pontus tränar

Inläggav Pontus » tis 27 maj 2014, 07:44

Träning den 23 maj 2014

Saktaböj
20x10
60x6
60x5
70x4
82,5x4
92,5x3
92,5x3
92,5x3
92,5x3
92,5x3
92,5x3

Saktamark
60x5
70x5
82,5x4
95x3
110x3
110x3
110x3
110x3
110x3
110x3

Medelbred bänkpress mot rött gummiband, 1s stopp
57,5x4
67,5x4
72,5x3
72,5x3
72,5x3
72,5x3
72,5x3
72,5x3

Lårcurl
45x7
45x7
45x7

Facepulls
3 set

Ett ganska mastigt pass trots allt, som dock gick över förväntan. Kunde beta av det hela i ganska bra tempo, och blev inte alltför seg. Framförallt i marken tycker jag att jag har hittat en stil där jag får med mig benen. Att saktamarken inte var pest och pina är ett gott tecken på att någonting har hittat rätt i alla fall, eftersom jag till en början knappt klarade av att genomföra ett set...

Pontus
Inlägg: 140
Blev medlem: lör 26 okt 2013, 19:16

Re: Pontus tränar

Inläggav Pontus » tis 27 maj 2014, 07:45

Träning den 25 maj 2014

Löpning
ca 3-4km, återigen i lugnt tempo, men något högre än sist. Hade ingen möjlighet att ta tid, så vet inte exakt hur fort eller långt. Stum i benen även denna gång, men knappt andfådd.

Pontus
Inlägg: 140
Blev medlem: lör 26 okt 2013, 19:16

Re: Pontus tränar

Inläggav Pontus » tis 27 maj 2014, 07:52

Träning den 26 maj 2014

Uppvärmning
Same old +
Pallof Press 3x15
Omvända ryggresningar 3x15

Knäböj 5ct stopp
85x4
100x3
105x2
105x2
105x2
105x2
105x2
105x2

Bänkpress 1cm kloss, 3ct soft touch stopp
20x10
2x10
50x5
60x4
65x4
75x3
80x3
80x3
80x3
80x3
80x3

Marklyft
70x5
100x4
120x3
140x2
140x2
140x2
145x1
145x1
145x1

Latsdrag
4 set

Körde omväxlande vanlig stångplacering (som kan beskrivas som ett mellanting mellan lowbar och highbar - vissa skulle kanske kalla det för highbar till och med) och lowbar. Har inte riktigt känt att jag fått en bra känsla i lowbar innan, men idag så hade jag en aha-upplevelse och kände att jag ville flytta ner stången, och prövade. Känslan var väldigt bra, och det kändes väsentligt lättare. Efter min egen lilla tävling ska jag nöta in lowbar istället tror jag bestämt.

Fortfarande besvärsfri i bänken. Håller fortfarande på med massa lätta roddar varje pass, och aktiveringsövningar. Verkar fungera bra!

Marklyften också lätta, det känns som om formen kommer smygande nu. Mycket bra känsla i dagens pass. Har även smygbulkat lite, kroppsvikt ca 88,5kg för tillfället.

Pontus
Inlägg: 140
Blev medlem: lör 26 okt 2013, 19:16

Re: Pontus tränar

Inläggav Pontus » ons 28 maj 2014, 16:04

Träning den 28 maj 2014
Uppvärmning
Bakåtrull, Mountain Climbers, Fire Hydrants, Höfstvingar

Knäböj bälte
60x5
60x5
80x3
80x3
100x3
120x2
135x1
142,5x1
150x1 lätt

Bänkpress stopp
20x10
20x10
60x5
60x3
70x2
80x1
90x1
95x1
100x1
105x1
110x1 med mersmak PB med 5kg!

Marklyft
70x5
100x4
120x3
130x2
140x1
150x1
160x1
170x1 @8,5

Tänkte testa lite "ingångsvikter" idag. Ska ju inte tävla på riktigt men ska man låtsas kan man lite gärna låtsas ordentligt. 155 är tidigare PB i böjen, och tänkte att 150 var en bra ingångsvikt. Det kom riktigt lätt, och hade nog 160+ med mig om jag gått för det idag. Roligt!

Bänken sedan. Där gick allting riktigt bra också. God känsla och stabilt hela vägen. Tänkt vikt här var 100kg, men det kom så lätt att jag gick på 105 också (tidigare PB). När även det kom såpass lätt kunde jag inte hålla mig och höjde till 110 som också kom riktigt bra. Bra fart och jämnt och fint. Fanns nog 112,5 eller 115 med bra träff. Jävligt gött!

Mark sedan, här höll jag mig till vad jag tänkt, och gick bara lugnt upp till 170, som var som papper. Rygg och hållning kändes stabil, och känslan var att 190+ skulle kunna gå upp, motsvarande PB på +7,5kg. Vi får se om formen håller i sig dock, nästa pass blir antagligen först på söndag eftersom jag är bortrest. Blir på sin höjd lite lugn löpning.

Idag var det skoj att träna! Fick även bra pepp av Oskar, tack för det!

Användarvisningsbild
Filip
Inlägg: 1269
Blev medlem: ons 27 nov 2013, 19:52

Re: Pontus tränar

Inläggav Filip » sön 01 jun 2014, 19:58

Grattis till PB och fint kört! :) Fick se ett rejält lyftarfejs idag


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 53 och 0 gäster