GKK forum

Du få ge 17 i att skada dig hela tiden - björnjägarn kan komma ifatt...

hehe jag ska försöka

väldigt öm i mitt rehab-område idag, antar att det är ett bra tecken

rullade-rörlighet osv
splitböjar till 3x5x120kg och sen två cooldownset
rygglyft 5x12xkv
höftabduktion till 3x12x95kg
3x25ish benlyft

oxbjörnsbänk v7d3

Bulgariska splitböjar 5x5x100kg
benspark 4x12xfullt mag
hyperextensions 3x12x+15kg

oxbjörnsbänk v8d1
lätta facepulls
3x8 dips
lätta flies
benlyft
sumomark till 3x2x240kg

lätt men tekniskt svårt. kändes inte i ryggen

Massor av rörlighet bara

massa rörlighet igen, massa väldigt lätta sumo-drillar
oxbjörnsbänk v8d2

Provade lite sumomark till 260kg, bommade 280kg
lite paussumo på 200kg
5x5x190kg highbarböj utan snuttefiltar/bälte

rörlighet
böj 5x5x200kg highbar utan bälte eller snuttefiltar
bänk 5x5x120kg med fötterna uppe
4x10x10kg flies
benlyft 4x25ish

massa rörlighet och rehab
testade min trap, den aktiveras nu lika bra motstånd som andra handen
marklyft till 3x3x200kg dubbelt överhand
kände nåt i ryggen, vet inte om det är skadan men det fick mig att hålla mig på låga vikter
stångrodd 6x12x70kg