Filip Lindströms träning

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Användarvisningsbild
Filip
Inlägg: 1269
Blev medlem: ons 27 nov 2013, 19:52

Re: Filips träning

Inläggav Filip » lör 21 dec 2013, 17:41

Resultat på vår clash of the titans:

Knäböj
190kg godkänd
210kg godkänd
220kg godkänd och PB!

Bänkpress
140kg godkänd
150kg godkänd
160kg godkänd och PB(om man räknar stoppbänk/godkända)

Marklyft
250kg godkänd
270kg godkänd
280kg BOM.

Total: 650kg, 20kg över kvalgränsen för SM!
Simon klarade också kvalgränsen.

Fo.m nu så kanske jag går tillbaka på min plan att kvala på andralyften i serie-ettan så att jag kan göra ambitiösa tredjelyft. Men då krävs det att jag har en förväntad total på kanske 20kg mer om en månad.
Om det går, så får jag också lite erfarenhet i att lyfta nära min gräns.

Det enda målet jag har kvar detta året är att bänka 170kg på träning. Jag har en öppning på 3-4dagar efter viloveckan. Då får vi se vad som händer.

Tack alla som hjälpte till att döma, ge signaler, heja, klova osv!

Användarvisningsbild
Filip
Inlägg: 1269
Blev medlem: ons 27 nov 2013, 19:52

Re: Filips träning

Inläggav Filip » mån 23 dec 2013, 15:04

Vilovecka pass 1/4, bänkpress med min bror:

Bänkpress:
Gick upp till 100kg, 5 reps med stopp

Hantelpress:
3x12x41.5kg

Stångrodd:
3x12x60kg

Pendlay-rodd:
2x10x60kg

Triceps pushdowns:
5x12xlätt vikt

Sedan axel-prehab.

Börjar få funderingar på att köra ett annat upplägg tiden mellan att min vilovecka är över och serie-ettan.

5/3/1 är svårt att göra när man dels måste få in en till serie innan tävlingen, och dels måste jobba en del på viktvanan i knäböj. Dessutom är 5/3/1 konstruerat för längre träningsperioder.

Jag tror att jag lägger 5/3/1rutinen i frysen tills efter tävlingen. Tills dess blir det pyramidset och fler ettor/tvåor/treor samt träning med domarsignaler.

Användarvisningsbild
Filip
Inlägg: 1269
Blev medlem: ons 27 nov 2013, 19:52

Re: Filips träning

Inläggav Filip » ons 25 dec 2013, 18:32

Vilovecka pass 2/4, marklyft på fysiken gibraltargatan/mossen:

Morgonvikt: 108.8kg (hjälp!)

Marklyft:
Gick upp till 165kg, 5 strikta långsamma reps

Frontböj:
10x60kg
10x80kg

Benspark:
3x20xlätt vikt

Lårcurl:
5x20xlätt vikt

Maghjul:
5x10xkv strikt

Axel-prehab.

Dag 2 av 4 avklarad. Längtar efter att lyfta tungt igen.

Användarvisningsbild
Filip
Inlägg: 1269
Blev medlem: ons 27 nov 2013, 19:52

Re: Filips träning

Inläggav Filip » tor 26 dec 2013, 18:50

Vilovecka pass 3/4, bänkpress igen:

Bänkpress:
Gick upp till 100kg, 12 strikta reps

Hantelpress:
20x22kg
20x22kg
10x41.5kg
10x41.5kg

Skivstångsrodd:
20x50kg
12x60kg
12x60kg

Pendlayrodd:
10x50kg
10x50kg

Pullups:
2x8xkv

Triceps pulldowns:
3x15xlätt vikt

Användarvisningsbild
Filip
Inlägg: 1269
Blev medlem: ons 27 nov 2013, 19:52

Re: Filips träning

Inläggav Filip » fre 27 dec 2013, 18:43

Vilovecka pass 4/4:

Knäböj:
Upp till 130kg, 5 strikta reps. Stannade i botten i 10-15sekunder första rep varje set för att sträcka ut.

Benspark:
5x20xlätt

Rygglyft:
2x12xkv

Hipthrusters:
3x12x50kg

Crunches:
5x12xkv

Imorgon är det dags att börja kriga igen. Är rejält taggat :D

Användarvisningsbild
Filip
Inlägg: 1269
Blev medlem: ons 27 nov 2013, 19:52

Re: Filips träning

Inläggav Filip » lör 28 dec 2013, 15:48

Bänkpress!

Bänkpress:
25xtom stång
12x60kg
10x80kg
5x100kg
3x120kg
1x140kg
1x160kg (här kände jag lite i axeln, så jag ökade inte mer)
3x150kg (maskot styrde min teknik lite)
3x1x140kg (teknikträning)

Stångrodd:
20x45kg
20x60kg
12x90kg
10x110kg

Pullups:
2x15xkv

Notering: De vridna handtagen i knäböjburen är skonsammare mot axlarna än vad den raka stången är.

Tricepspulldowns:
5x20xnån vikt

Sen körde jag ungefär 1timma axelrehab och hetsade jens-joel lite grann när han marklyfte.

Jag får se till att inte försova mig nästa gång, hade varit kul att hänga med ut och äta! Nu mitt pass lite längre och senare än förväntat.

Kul att få lite styrning av maskot, ska jobba in den nya tekniken så att den sitter som ett smäck. Tack vare axeln får jag nog vänta ett bra tag innan jag breddar greppet mer.

Användarvisningsbild
Filip
Inlägg: 1269
Blev medlem: ons 27 nov 2013, 19:52

Re: Filips träning

Inläggav Filip » sön 29 dec 2013, 16:19

Marklyft!

Marklyft:
2x12x70kg
2x5x120kg
1x170kg
1x200kg
1x220kg
1x250kg
1x270kg
1x280kg PB!
1x285kg (bommade)

Fick en liten checklista av maskot för marklyftstekniken.

3x5x170kg med ny teknik


Benspark:
5 set, upp till 50kg/ben, 20reps varje set

Rumänska marklyft:
12x70kg
12x100kg
2x12x120kg

Hip-thrusters:
12x70kg
2x12x90kg

Diverse magträning.

Axel-prehabrutin.

Bänkpress(för genomblödning och teknikträning):
50kg, massor av reps
70kg, massor av reps
50kg, massor av reps

Marcus hjälpte mig få in positionen, även om jag var på tok för stel efter marklyften.

Nu får jag börja tänka på att köra lite snabbare, passet tog över 4timmar, och där börjar to.m jag tvivla på effektiviteten i den typen av träning. 2-3timmarpass ska det vara.

Kul att bara vara 20kg från 300kg i marklyften :)

Användarvisningsbild
Marcus_H
Inlägg: 961
Blev medlem: mån 11 jun 2012, 19:35

Re: Filips träning

Inläggav Marcus_H » sön 29 dec 2013, 18:40

Tycker att du i första hand ska lyssna på mascots råd gällande bänkträningen och ta alla andras, inklusive mina, råd med en nypa salt. Även om alla vill väl kan det ibland förvirra och ställa till mer än det hjälper. Men det ska bli kul att se bänkvikterna sticka iväg om du får ordning på tekniken.

Simon
Inlägg: 751
Blev medlem: sön 24 nov 2013, 09:57

Re: Filips träning

Inläggav Simon » sön 29 dec 2013, 19:45

Gött jobbat! :D

Användarvisningsbild
Filip
Inlägg: 1269
Blev medlem: ons 27 nov 2013, 19:52

Re: Filips träning

Inläggav Filip » tis 31 dec 2013, 15:44

Bänkpress!

Bänkpress:
Massorxtom stång
12x60kg
10x80kg
5x100kg
3x120kg
1x140kg
1x160kg
fx170kg (slarv)
fx170kg (väldigt nära)
6x140kg

Hantelpress:
30x41.5kg
15x51.5kg

Militärpress:
20xtom stång
15x40kg

Pendlay-rodd:
20x50kg
15x70kg
15x80kg

Pull-ups:
15xkv
15xkv

Skivstångscurls:
15x40kg

Tricepspulldowns:
5x20xlåg vikt

Axel-prehabrutin.

Tråkigt att missa mitt 2013-mål på 170kg. Tror att det fanns en subtil mental spärr eftersom jag haft lite axelkänningar på senare tiden.

Tack till alla som hjälpte osv :)


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 39 och 0 gäster