Simons träning!

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Simon
Inlägg:751
Blev medlem:sön 24 nov 2013, 09:57
Re: Simons träning!

Inläggav Simon » lör 14 jan 2017, 12:41

Tänkte åka till vallen men fick nån existentiell kris och missade tåget, så blev träning hemma...

Långa mark 180, 4*2
Militärpress 70, 4*3
Goodmornings 60, 3*5
Sälrodd hantlar, 5*8
Flies, 3*10
Facepulls, 3*15
Biceps, 3*6
Mage, 3*10

Första två seten mark var lite aviga. Kom fram till att jag inte tighta till bröstrygg ordentligt, vilken satans skillnad det blev på de två sista!

Simon
Inlägg:751
Blev medlem:sön 24 nov 2013, 09:57

Re: Simons träning!

Inläggav Simon » sön 15 jan 2017, 12:05

Idag

Pausböj 100, 3*5
Semismal FU-bänk 80, 5*3
Ryggresningar, 3*12
Pushdowns superset sidolyft, 3*10/12

Ett lätt pass. Stel i ryggen från igår så mer för genomblödning. Bänken var typ 3cm smal och förmodligen såpad, vågade inte gå högre...

Simon
Inlägg:751
Blev medlem:sön 24 nov 2013, 09:57

Re: Simons träning!

Inläggav Simon » tis 17 jan 2017, 21:23

Idag

Goodmornings, 5*10
Ryggresningar, 3*12
Dips, 3*8
Roddmaskin, 4*6
Bröstpress, 1*dropset

Nån elak inklämning i ryggen har retats sedan helgen, ryggskott light. Blev lätta vikter och fokus på genomblödning. Roddmaskinen var ganska skön faktiskt, bröstplatta och grejer! Sen avslutade jag med ett dropset så inte kidsen skulle tycka jag gjorde fel...

Simon
Inlägg:751
Blev medlem:sön 24 nov 2013, 09:57

Re: Simons träning!

Inläggav Simon » tor 19 jan 2017, 21:16

Idag

Pausmark 150, 5*3
Smalbänk 100+gummiband, 3*2
Sumomark 130, 3*3
Latsdrag, 3*8
Flies, 3*12
Mage, 3*10

Simon
Inlägg:751
Blev medlem:sön 24 nov 2013, 09:57

Re: Simons träning!

Inläggav Simon » lör 21 jan 2017, 12:28

Idag

Böj, 160*3, 180*2, 190*1, 180*2, 160*3
Klossbänk 120, 4*2
Kb-svingar, 3*20
Sälrodd hantlar, 3*6
Rysstwistar, 3*20

Hala stänger och magnesiumförbud gör det hela lite mer spännande :)

Simon
Inlägg:751
Blev medlem:sön 24 nov 2013, 09:57

Re: Simons träning!

Inläggav Simon » ons 25 jan 2017, 21:34

Idag

Frontböj (frivändning upp) upp till 100*3.
FU-bänk upp till 110*3
Ryckmark 130, 3*3
Mage, 3*12

Simon
Inlägg:751
Blev medlem:sön 24 nov 2013, 09:57

Re: Simons träning!

Inläggav Simon » tor 26 jan 2017, 22:52

Idag

Böj 170, 3*2
Bänk, 120*2, 130*1
Mark 190, 2*2
Hypers, 3*15

Alltså, finns mycket spännande folk på "vanliga" gym. T ex snubben som drar på knälindor på 70kg böj och snubben som ska prova dra 190 mark efter mig fast han aldrig ens provat lyftet innan (jag avrådde kraftigt ska tilläggas)...

Simon
Inlägg:751
Blev medlem:sön 24 nov 2013, 09:57

Re: Simons träning!

Inläggav Simon » lör 28 jan 2017, 12:59

Idag blev det vallen och testa vikter inför nån typ av ambitiösare period...

Böj upp till 230*1
Bänk upp till 140*1
Mark upp till 230*1

Böjen med mersmak, de andra två drygare...

Simon
Inlägg:751
Blev medlem:sön 24 nov 2013, 09:57

Re: Simons träning!

Inläggav Simon » mån 30 jan 2017, 22:16

Idag

Böj: 5*132,5, 2*3*155, 5*2*165, 5+5*155+135 (dropset)
Bänk med paus halvvägs: 5*85, 4*90, 3*3*100, 2*2*105, 4*100
Goodmornings: 5*5*60
Rodd: 4*6
Hypers: 3*15

Påbörjar ny träningsperiod, med målsättning S4 primärt och en förhoppning om en ny storhetstid. Till en början kommer det bli 4v-cykler med en belastningscykling, varannan vecka går bänken tyngre och var fjärde vecka böj eller mark (dvs en varje vecka är tung). Intensiteten kommer överlag ligga mellan 70 och 80 % och repsintervall ca 2-5, men vissa pass går utanför det med. Stor övningsvariation till en början med olika varianter av lyften. Assistansen blir primärt inriktad att stärka bål och bakre kedjan. Ska bli kul att utvärdera det här framigenom!

Simon
Inlägg:751
Blev medlem:sön 24 nov 2013, 09:57

Re: Simons träning!

Inläggav Simon » ons 01 feb 2017, 22:10

Idag

Mark, paus knä: 6*110, 2*4*135, 4*3*150
Smalbänk: 5*75, 5*90, 4*3*95
Sumomark: 6*3*140
Pullups: 4*5
Facepulls superset mage: 4*15+10

Missade klovningen i marken, skulle varit 160 (eller 157,5 men det verkade krångligt) för viktskivorna ser likadana ut och jag är tydligen inte läskunnig :p
Men lär kännas i ffa röv imorgon...


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 32 och 0 gäster