Simons träning!

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Simon
Inlägg:751
Blev medlem:sön 24 nov 2013, 09:57
Re: Simons träning!

Inläggav Simon » sön 13 nov 2016, 20:54

Comeback på flaket!

Böj: 200-215-225 (9 vita flaggor)
Bänk: 130-140-xxx (bommade 145 i sista)
Mark: xxx-200-235 (bommade 200 i första)

Böjen kändes väldigt bra och såg (på de bilder jag sett) också fina ut. Vikten är svår att vara missnöjd med, var evigheter sen jag var uppe på över 210!

Bänken var helt okej, framförallt andralyftet. Sista var bara dåligt, bommade sänkningen helt och var ur pressbana redan från start. Men 140 är ändå helt okej!

Marken började med en rejäl slarvmiss (första tävlingen med sumo för övrigt). Greppade med höger, tar tag med yttersta fingerleden med vänster och börjar dra. Tappar givetvis stången, för första gången nånsin... men det var bara att glömma och göra rätt istället. 200 lätt. Inför sista tänkte jag att det vore trevligt att gå för 600 i totalen och idiothöjer 35kg. Tidigare pb i sumomark var 210, så jag får erkänna att 235 inte kändes självklart på förhand. Men men, en får ju försöka i alla fall, och tur var väl det! Kom upp med mersmak, kul!

Så kort och gott, jag är nöjd med lyftandet men ännu mer nöjd (och stolt) över att vara en del av den fantastiska föreningen GKK!

Simon
Inlägg:751
Blev medlem:sön 24 nov 2013, 09:57

Re: Simons träning!

Inläggav Simon » ons 30 nov 2016, 21:28

Idag återuppstod undertecknad!

Böj 130, 4*3
Medelbred FU-bänk, 105*3, 115 (2*2), 122,5 (2*1)
Mark 150, 4*3
Chins, 3*5
Sumomark 100, 3*3
Facepulls 3*15

Ett lugnt och fint pass så jag inte blir fast i sängen veckan ut. Nu hejar vi på bättring!

Simon
Inlägg:751
Blev medlem:sön 24 nov 2013, 09:57

Re: Simons träning!

Inläggav Simon » tor 08 dec 2016, 18:44

Idag

Frontböj 100, 3*2
Golvpress 100, 3*3
Sumomark 150, 5*2

Gick väldigt lätt idag för att vara fräsch på lördag igen!

Simon
Inlägg:751
Blev medlem:sön 24 nov 2013, 09:57

Re: Simons träning!

Inläggav Simon » lör 10 dec 2016, 14:47

Idag

Böj 160, 2*4
Bänk 120, 3*2
Rumplyft 90, 3*3
Stångrodd 70, 3*5(+5 extra på sista)

Simon
Inlägg:751
Blev medlem:sön 24 nov 2013, 09:57

Re: Simons träning!

Inläggav Simon » lör 17 dec 2016, 13:18

Idag

Utfall 50, 4*5
Militärpress 50, 4*5
Ryckmark med paus vid knä 120, 3*3
Latsdrag
Sidolyft med hantlar
Facepulls

Kan riktigt se hur ont jag kommer ha imorgon efter utfallen...

Simon
Inlägg:751
Blev medlem:sön 24 nov 2013, 09:57

Re: Simons träning!

Inläggav Simon » mån 19 dec 2016, 20:03

Idag

Chins
Flies
Sidolyft med hantlar
Pushdowns
Rygglyft

4 set av varje innan styrelsemöte. Alldeles lagom!

Simon
Inlägg:751
Blev medlem:sön 24 nov 2013, 09:57

Re: Simons träning!

Inläggav Simon » ons 21 dec 2016, 17:54

Idag

Böj 180, 3*2
Hängande rodd, 3*8
Bencurl, 3*10

Lite halvtung böj så här mitt i veckan.

Simon
Inlägg:751
Blev medlem:sön 24 nov 2013, 09:57

Re: Simons träning!

Inläggav Simon » fre 23 dec 2016, 18:03

Idag

Pausmark ca 1dm upp 140, 3*4
Gummibandsbänk, låg vikt massa set/reps
Sumomark 150, 4*2
Plankan med vikt, 5 set
Baksida axlar, 3 set

Kul markvariant. Bra för att hitta dragläget! Sen lurade Carro med mig på plankan, det var ju "kul"... så god jul kamrater! :)

Simon
Inlägg:751
Blev medlem:sön 24 nov 2013, 09:57

Re: Simons träning!

Inläggav Simon » tis 03 jan 2017, 13:00

Lyckats skaffa ett gymkort här hemma med, så jag kan köra lite även när tiden tryter.

Mark med paus 140, 5*3
Snedbänk 70, 3*5
Utfall 50, 3*6
Bradfordpress, 2*8
Ryggresningar, 3*15
Facepulls, 3*15
Ryggdödarn 6sek, 3*3

Lär väl bli typ såna här pass på hemmaplan och de lite tyngre på vallen.

Simon
Inlägg:751
Blev medlem:sön 24 nov 2013, 09:57

Re: Simons träning!

Inläggav Simon » lör 07 jan 2017, 15:19

Skaffar gymkort hemma - gymmet stänger resten av veckan pga elfel...

Så fick åka till Vänersborg idag.

Böj 160, 3*3
Hantelpress FU 30, 3*8
Sumomark, upp till 200*2
Kettlebellsvingar, 3*12
Baksida axlar superset biceps, 3*10/8
Rygglyft, 3*15

Fick köpt ett par dragremmar i veckan (magnesiumförbud och värdelösa stänger), lär ju inte bli några tunga sumo mer med dem. Fuckade hela setupen och fullyfte, förvisso ganska lätt.


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 29 och 0 gäster