Simons träning!

[Börje]

9km på 52 minuter - nog inte många i GKK som hänger med i det tempot...
Jag sprang 8 på en timme (inte speciellt hög puls men väldigt stela ben...

[Simon]

Haha, det kanske är så! Tyckte inte det gick jättesnabbt ändå, borde jag oroa mig..?

Idag lätt lyftning!
Sumo upp till 5*2 reps på 160, teknikträning. Följde upp det med 4*3 reps på 100 i stångrodd innan det var dags för styrelsemöte.

Är typ fullbokad kommande 3 veckorna, avslut på jobbet, Almedalen, besök från Österrike och lite spa på det. Ska dock försöka få till nån typ av aktivitet iaf.

[Simon]

Senaste två veckornas aktivitet har bestått av lågintensiva promenader i en satans massa timmar. Och glass förstås.

En veckas förfall kvar, sen borde det kunna bli bättring.

[Simon]

Cyklade till ett utegym nu på morgonen och körde ett gäng set med chins och dips. Skönt att få använda musklerna till nåt annat än att gå och springa :p

[Simon]

Idag var det dags igen... Vallen!

Böj 1*3 reps på 130
Bänk 3*5 reps på 100
Mark 6*2 reps på 140

Blev mest ett känna-efter-pass, men kändes att det var ett tag sen jag lyfte...

[Simon]

Dagens lyftning.

Pausade OL-böj 3*2 reps på 150
Lutande bänk 5*3 reps på 70
Goodmornings 3*10 reps på 40
Roddmaskin 3 set
Ryggresning 3 set

Kommer nog kännas ännu mer i hamstrings imorgon än det gjorde idag...

[Simon]

Tredje dagen i rad, helt otroligt...

Tävlingsböj 4*2 reps på 160
Semismal FU-bänk 3*2 reps på 110
Sumomark 7*2 reps på 100
Ryggdödarn 3 set
Facepulls 3 set
Mage 3 set
Vader 3 set

Bortsett från den förväntade träningsvärken känns allt bra. Lär jobba på med samma koncept - alla tre lyften i form av olika tävlingsnära övningar varje pass, sen lite komplement runt det. Jobba med bredare set-intervaller snarare än reps-intervaller för att justera volymen. Intensiteten ganska låg överlag.

[Simon]

Igår var jag ute och gick/joggade/sprang. Totalt ca 7km med väldigt blandat tempo där toppen var några intervaller i högt tempo (3:45, ca 2-300 meter).

[Simon]

Idag

Tävlingsböj, 2*2 på 160, 4*1 på 175
Bänk, 3*2 på 120
Goodmornings, 3*10 på 40

[Simon]

Idag

Frontböj, 5*2 på 100
Lutande bänk, 4*4 på 80
Långa mark, 2*2 på 120, 3*2 på 130
Latsdrag, 3*8