Simons träning!

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Simon
Inlägg: 751
Blev medlem: sön 24 nov 2013, 09:57

Re: Simons träning!

Inläggav Simon » tor 20 nov 2014, 15:55

Idag

Pausböj OL: 145*5 (5 set)
Smalbänk FU: 117,5*3 (5 set)
Sumomark: 160*5, 170*3, 180*2 (2 set), 170*3, 160*5
Latsdrag
Sittrodd
Baksidan axlar med hantlar
Ben, bak-fram-in-ut
Mage
Stretch

En del träningsvärk från igår, främst bålen och bröstet. Böjen blev tyngre än de borde varit, men å andra sidan vilade jag bara knappt 2min mellan seten. Bänken gick bra. Marken fortfarande lite upp och ner. Båda toppseten kändes bra däremot, var snarare när det blev lite fler reps som jag tappade upp höften lite. Halverade antalet set i marken, det räcker nog med 6 set. Blev lite rest-pause i både latsdrag och rodden idag, det känns redan ömt så morgondagen lär bli spännande, köra bil i typ 6h med jätteträningsvärk är ju allas våta dröm... ;)

Användarvisningsbild
Karlos
Inlägg: 2423
Blev medlem: tis 23 aug 2011, 07:18

Re: Simons träning!

Inläggav Karlos » tor 20 nov 2014, 16:52

Gillar ditt upplägg, kan nog generera mastig styrka på sikt.

Simon
Inlägg: 751
Blev medlem: sön 24 nov 2013, 09:57

Re: Simons träning!

Inläggav Simon » sön 23 nov 2014, 20:43

Det är tanken iaf, tar gärna emot feedback med :)

Precis hemkommen från en helg i Falun. Nu ska jag och 10 till börja utbilda barn- och ungdomstränare. Var mest teori, men lite praktik hann vi med också! Körde ett riktigt discopass med några av de andra i det extremt begränsade hotellgymmet med (de hade bara överkroppsmaskiner) samt några längder i bubbelpoolen ;)

Användarvisningsbild
jazmo
Inlägg: 655
Blev medlem: fre 23 dec 2011, 17:43

Re: Simons träning!

Inläggav jazmo » mån 24 nov 2014, 08:46

Plaska i bubbelpölen som är så mysigt.

Roligt att du kom iväg! Så fick du se Falun också.

Simon
Inlägg: 751
Blev medlem: sön 24 nov 2013, 09:57

Re: Simons träning!

Inläggav Simon » tis 25 nov 2014, 16:25

Fick inte se så mycket, mest bara gå. "Runt hörnet" på norrländska! Men det var allt trevligt och lärorikt ändå :)

Idag

Långsamma böj OL: 130*6 (4 set)
Bänk FU: 107,5*5 (2 set), 117,5*3 (2 set), 127,5*2 (4 set), 117,5*3 (2 set), 107,5*5 (2 set)
Goodmornings: 80*8 (3 set)
Latsdrag
Baksida axlar med hantlar
Mage

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Simons träning!

Inläggav Johanna » tis 25 nov 2014, 20:27

Gött kört och gött tjöt. :)
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Simon
Inlägg: 751
Blev medlem: sön 24 nov 2013, 09:57

Re: Simons träning!

Inläggav Simon » tis 25 nov 2014, 21:50

Tack detsamma! Alltid kul att tjöta lite :)

Simon
Inlägg: 751
Blev medlem: sön 24 nov 2013, 09:57

Re: Simons träning!

Inläggav Simon » ons 26 nov 2014, 13:40

Idag

Frontböj: 90*5 (2 set), 110*3 (2 set), 130*2 (4 set), 110*3, (2 set), 90*5 (2 set)
Hantelpress: 37,5*8 (5 set)
Ryggresningar med skivstång
Roddmaskin
Mage

Blev hemmaträning idag. Lite känningar i ryggen nu efteråt, får väl se om det blir värre eller om jag bara är lite gnällig :)

Simon
Inlägg: 751
Blev medlem: sön 24 nov 2013, 09:57

Re: Simons träning!

Inläggav Simon » tor 27 nov 2014, 16:56

Idag

Pausböj: 150*5 (5 set)
Smalbänk FU: 120*3 (5 set)
Sumomark: 170*5, 180*3, 190*2 (2 set), 180*3, 170*5
Press bakom huvudet
Sidolyft med hantlar
Bak/fram/insida/utsida lår

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1483
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Simons träning!

Inläggav Fredde » tor 27 nov 2014, 19:13

Tröja på lördag?


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 51 och 0 gäster