Sida 63 av 64

Re: Sjörövarträning

Postat: ons 11 maj 2016, 14:04
av Fredde
vad siktar du på för vikter till helgen?

Re: Sjörövarträning

Postat: fre 13 maj 2016, 13:57
av Henke
vad siktar du på för vikter till helgen?
Svårt att säga. Har inte varit uppe på tävlingsvikter eller över 90% på nästan ett år nu. Det tyngsta jag haft på stången sedan november är böj 160, bänk 115 och mark 160. Tänkte sätta ganska låga ingångsvikter och sen får vi se.

Re: Sjörövarträning

Postat: fre 13 maj 2016, 14:25
av Micke
Lycka till!

Re: Sjörövarträning

Postat: fre 13 maj 2016, 20:57
av Henke
Tack Micke!

Lördag 2016-05-14 Serietävling 2

Postat: tis 17 maj 2016, 12:51
av Henke
Serietävling 2 2016

Plats: Slottsskogsvallen
Vägde in på: 82,5

Böj
165: 3-0
170: 3-0
175: 3-0 (årsbästa +15 kg)

Bänk
115: 3-0
120: 3-0
125: 3-0 (årsbästa +10 kg)

Mark
165: 3-0
185: 3-0
192,5: 3-0 (årsbästa +32,5 kg)

Total: 492,5 kg
Wilkspoäng: 329,93

Kul att vara tillbaka på flaket. Trots att det var den resultatmässigt klart sämsta tävling jag gjort så är jag ändå väldigt nöjd med tanke på skadeproblem mm som spökat under vinter/vår. Var snart ett år sedan jag hade de här vikterna på stången i något av lyften. Hade nog lite mer att ge i marken, men jag ville gärna sätta 9/9 så det var kanske klokt att inte gå för aggressivt i sista marken. Andreas coachade bra - tack! Roligaste tävlingen hittills helt klart! Tyvärr kanske det blir den sista på ett bra tag då det lutar åt att jag flyttar till San Francisco under sommaren.

Böj 1 - 165 kg:
https://www.instagram.com/p/BFYyiitEdhy/

Bänk 2 - 120 kg:
https://www.instagram.com/p/BFY54R9kdkl/

Bänk 3 - 125 kg:
https://www.instagram.com/p/BFY7M1qkdoQ/

Mark 1 - 165 kg:
https://www.instagram.com/p/BFY98sWEdgL/

Mark 2 - 185 kg:
https://www.instagram.com/p/BFY_OSFEdkR/

Mark 3 - 192,5 kg:
https://www.instagram.com/p/BFZAYLokdoE/

Re: Sjörövarträning

Postat: ons 18 maj 2016, 08:06
av Johanna
Så himla kul att du köra på utan att bli trasig Henke! En fin och smart upplagd tävling. San Fran till sommaren alltså, sicken grej. :) Vet du om du stannar där länge?

Re: Sjörövarträning

Postat: ons 18 maj 2016, 14:00
av Henke
San Fran till sommaren alltså, sicken grej. :) Vet du om du stannar där länge?
Trivs jag där så kan det nog bli att jag stannar ett tag.

Onsdag 2016-05-18

Postat: ons 18 maj 2016, 14:04
av Henke
Uppvärmning/Aktivering
Crosstrainer 5 min, axelrehab.
In- & utåtrotationer: 3,5x12, 3,5x12
Enbens rakmark: KVx12, KVx12
Plankan mot boll: KVx25s, KVx25s

Bänkpress
20x10
50x5
60x5
70x4
80x3
80x3
80x3 @7

Knäböj
20x10
40x5
60x5
80x4
100x3
100x3
100x3 @6

Dips
KVx10
KVx10
KVx10 @7

Stångrodd
60x10
60x10
60x10 @7

Ryggresningar
KVx10
KVx10
KVx10 @7

Stående vadpress
40x10
40x10
40x10 @7

Ett första lätt pass efter tävlingen. Rygg och axel känns bra.

Torsdag 2016-05-19

Postat: fre 20 maj 2016, 19:59
av Henke
Uppvärmning/Aktivering
Crosstrainer 5 min, axelrehab, knäutlåsningar.
LYTP: 2x8+8+8+8, 2x8+8+8+8
Utfall: 15x10, 15x10
Sidebends på boll: KVx12, KVx12

Sumomark
60x3
60x3
80x3
100x3
100x3
100x3 @7

Bänkpress
20x10
60x5
80x4
90x3
90x3
90x3 @7

Stående alt hantelcurl
14x10
14x10
14x10 @8

Stående hantelextension över huvudet
25x10
25x10
25x10 @8

Flyes
8x10
8x10
8x10 @6

Omvända hantelflyes
8x10
8x10
8x10 @7

Fredag 2016-05-20

Postat: lör 21 maj 2016, 17:46
av Henke
Crosstrainer 5 min

Skivstångskomplex (3 rundor, 21 kg, 60s vila)
Skivstångsrodd x8
Drag till hakan x8
Frontböj x8
Press x8
Good mornings x8
Knäböj + push press x8/x8
Raka marklyft x8
@8

Knälyft mot boll
KVx12
KVx12

Sidoplanka med boll
KVx45s
KVx45s

Russian twists
4x30
4x30

Löpband 1 km, 12 km/h @6

Stretching