Sjörövarträning

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1481
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Sjörövarträning

Inläggav Fredde » ons 11 maj 2016, 14:04

vad siktar du på för vikter till helgen?

Henke
Inlägg: 610
Blev medlem: sön 24 nov 2013, 09:25

Re: Sjörövarträning

Inläggav Henke » fre 13 maj 2016, 13:57

vad siktar du på för vikter till helgen?
Svårt att säga. Har inte varit uppe på tävlingsvikter eller över 90% på nästan ett år nu. Det tyngsta jag haft på stången sedan november är böj 160, bänk 115 och mark 160. Tänkte sätta ganska låga ingångsvikter och sen får vi se.

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4628
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Re: Sjörövarträning

Inläggav Micke » fre 13 maj 2016, 14:25

Lycka till!

Henke
Inlägg: 610
Blev medlem: sön 24 nov 2013, 09:25

Re: Sjörövarträning

Inläggav Henke » fre 13 maj 2016, 20:57

Tack Micke!

Henke
Inlägg: 610
Blev medlem: sön 24 nov 2013, 09:25

Lördag 2016-05-14 Serietävling 2

Inläggav Henke » tis 17 maj 2016, 12:51

Serietävling 2 2016

Plats: Slottsskogsvallen
Vägde in på: 82,5

Böj
165: 3-0
170: 3-0
175: 3-0 (årsbästa +15 kg)

Bänk
115: 3-0
120: 3-0
125: 3-0 (årsbästa +10 kg)

Mark
165: 3-0
185: 3-0
192,5: 3-0 (årsbästa +32,5 kg)

Total: 492,5 kg
Wilkspoäng: 329,93

Kul att vara tillbaka på flaket. Trots att det var den resultatmässigt klart sämsta tävling jag gjort så är jag ändå väldigt nöjd med tanke på skadeproblem mm som spökat under vinter/vår. Var snart ett år sedan jag hade de här vikterna på stången i något av lyften. Hade nog lite mer att ge i marken, men jag ville gärna sätta 9/9 så det var kanske klokt att inte gå för aggressivt i sista marken. Andreas coachade bra - tack! Roligaste tävlingen hittills helt klart! Tyvärr kanske det blir den sista på ett bra tag då det lutar åt att jag flyttar till San Francisco under sommaren.

Böj 1 - 165 kg:


Bänk 2 - 120 kg:


Bänk 3 - 125 kg:


Mark 1 - 165 kg:


Mark 2 - 185 kg:


Mark 3 - 192,5 kg:

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2001
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Sjörövarträning

Inläggav Johanna » ons 18 maj 2016, 08:06

Så himla kul att du köra på utan att bli trasig Henke! En fin och smart upplagd tävling. San Fran till sommaren alltså, sicken grej. :) Vet du om du stannar där länge?
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Henke
Inlägg: 610
Blev medlem: sön 24 nov 2013, 09:25

Re: Sjörövarträning

Inläggav Henke » ons 18 maj 2016, 14:00

San Fran till sommaren alltså, sicken grej. :) Vet du om du stannar där länge?
Trivs jag där så kan det nog bli att jag stannar ett tag.

Henke
Inlägg: 610
Blev medlem: sön 24 nov 2013, 09:25

Onsdag 2016-05-18

Inläggav Henke » ons 18 maj 2016, 14:04

Uppvärmning/Aktivering
Crosstrainer 5 min, axelrehab.
In- & utåtrotationer: 3,5x12, 3,5x12
Enbens rakmark: KVx12, KVx12
Plankan mot boll: KVx25s, KVx25s

Bänkpress
20x10
50x5
60x5
70x4
80x3
80x3
80x3 @7

Knäböj
20x10
40x5
60x5
80x4
100x3
100x3
100x3 @6

Dips
KVx10
KVx10
KVx10 @7

Stångrodd
60x10
60x10
60x10 @7

Ryggresningar
KVx10
KVx10
KVx10 @7

Stående vadpress
40x10
40x10
40x10 @7

Ett första lätt pass efter tävlingen. Rygg och axel känns bra.

Henke
Inlägg: 610
Blev medlem: sön 24 nov 2013, 09:25

Torsdag 2016-05-19

Inläggav Henke » fre 20 maj 2016, 19:59

Uppvärmning/Aktivering
Crosstrainer 5 min, axelrehab, knäutlåsningar.
LYTP: 2x8+8+8+8, 2x8+8+8+8
Utfall: 15x10, 15x10
Sidebends på boll: KVx12, KVx12

Sumomark
60x3
60x3
80x3
100x3
100x3
100x3 @7

Bänkpress
20x10
60x5
80x4
90x3
90x3
90x3 @7

Stående alt hantelcurl
14x10
14x10
14x10 @8

Stående hantelextension över huvudet
25x10
25x10
25x10 @8

Flyes
8x10
8x10
8x10 @6

Omvända hantelflyes
8x10
8x10
8x10 @7

Henke
Inlägg: 610
Blev medlem: sön 24 nov 2013, 09:25

Fredag 2016-05-20

Inläggav Henke » lör 21 maj 2016, 17:46

Crosstrainer 5 min

Skivstångskomplex (3 rundor, 21 kg, 60s vila)
Skivstångsrodd x8
Drag till hakan x8
Frontböj x8
Press x8
Good mornings x8
Knäböj + push press x8/x8
Raka marklyft x8
@8

Knälyft mot boll
KVx12
KVx12

Sidoplanka med boll
KVx45s
KVx45s

Russian twists
4x30
4x30

Löpband 1 km, 12 km/h @6

Stretching


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 6 och 0 gäster