Sjörövarträning

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Användarvisningsbild
Filip
Inlägg: 1269
Blev medlem: ons 27 nov 2013, 19:52

Re: Sjörövarträning

Inläggav Filip » sön 05 jan 2014, 00:44

Hehe, jag märkte det.

Snygga böj iallafall, inga formproblem där. Får akta oss för den elaka gropen i golvet bara :)

Henke
Inlägg: 610
Blev medlem: sön 24 nov 2013, 09:25

Måndag 2014-01-06

Inläggav Henke » mån 13 jan 2014, 08:35

Lätt bålstabilitet idag:

Rygguppmjukning
Enbenshöftlyft
Sidoplankan
Hunden
Plankan

Henke
Inlägg: 610
Blev medlem: sön 24 nov 2013, 09:25

Tisdag 2014-01-07

Inläggav Henke » mån 13 jan 2014, 08:43

Uppvärmning: Rygguppmjukning, hipswings, facepulls, hunden, sidoplankan, knäutlåsningar, lätt höftstretching.

Bänk
40x6
60x6
80x6
90x6
90x6
90x6
90x6
90x6 @8

Chins
KVx5
1,5x5
13x9 @8,5
KVx10 @8,5

Press
36,5x5
42x5
48x8 @8,5

Stångcurl
44x6 @8
41,5x6 @7

Liggande tricepspress
46,5x6 @8
44x6 @8

Stångcurl SS Kabelextension ÖH (5 min AMRAP)
20kg x 25+15+10+10+5=65
22,5kg x 20+8+6+6+4=44

Hantelsidolyft DTP
3x30, 5,5x20, 9x10, 5,5x20, 3x30

Brutalbänk
KVx5
KVx5
KVx5

Henke
Inlägg: 610
Blev medlem: sön 24 nov 2013, 09:25

Onsdag 2014-01-08

Inläggav Henke » mån 13 jan 2014, 08:48

Lätt mage/bål idag.

Uppvärmning: Rygguppmjukning, hipswings, facepulls, hunden, knäutlåsningar, lätt höftstretching.

Pallof-press
7,5x10
7,5x10
10x10
10x10

Hängande benlyft
KVx10
KVx10
KVx10

Sidoplankan
Plankan

Lätt löpband 1km 13,6 km/h @6

Henke
Inlägg: 610
Blev medlem: sön 24 nov 2013, 09:25

Torsdag 2014-01-09

Inläggav Henke » mån 13 jan 2014, 08:49

Uppvärmning: Rygguppmjukning, hipswings, hunden, lätt höftstretching, facepulls, ryggresningar (statiskt), knäutlåsningar.

Sumomark
40x4
60x4
80x4
100x4
120x4
130x4
140x4
150x4
160x4
170x4
180x4 @8

Kronsumo från dvärgklossar
140x3
180x1 @8

Långsam pausböj (4-5s ner, 1-2s paus)
60x5
100x5
100x5
100x5

Enbens bencurl
30x8
35x8
35x8

Enbens benspark (4-5s ner, 1-2s paus)
15x10
15x10
15x10

Benadduktor
35x14
35x14
35x14

Benabduktor
40x14
40x14
40x14

Fick bra tips av Micke i sumon i dag. Kommer helt fel i starten. Tittade tillbaka på gamla klipp och under okt-nov såg det betydligt bättre ut så det gäller att hitta tillbaka dit. Annars kändes vikterna lätta. Kände lite lätt på kron-sumo också. Har inte kört den tidigare, men funderar på att ev börja göra det efter serie 1:an.

Henke
Inlägg: 610
Blev medlem: sön 24 nov 2013, 09:25

Fredag 2014-01-10

Inläggav Henke » lör 18 jan 2014, 18:25

Lätt mage/bål.

Uppvärmning: Rygguppmjukning, hipswings, facepulls, knäutlåsningar, lätt höftstretching.

Pallof-press
7,5x10
10x10
10x10
10x10

Ryggresningar (statiskt)
10x60s
10x60s
10x60s

Hjulet
KVx10
KVx10

Enbens höftlyft
Sidoplankan

Lätt löpband 1km 13,7 km/h @6
Stretchning

Henke
Inlägg: 610
Blev medlem: sön 24 nov 2013, 09:25

Lördag 2014-01-11

Inläggav Henke » lör 18 jan 2014, 18:34

Uppvärmning: Rygguppmjukning, hipswings, lätt höftstretching, hunden, facepulls, Pallof-press, in- & utåtrotationer.

Bänk
50x5
60x4
80x3
90x2
95x4
95x4
95x4
95x4
97,5x4
97,5x8 @9

Facepulls
31,25x10
31,25x10
31,25x10

FU smalbänk
60x8
60x8
60x8

Yatesrodd
75x8
75x8
75x8 @8

Lutande hantelcurl
14,5x8
14,5x8

Arnold hantelpress
14,5x8
14,5x8

Kabelsidolyft
3,75x18+8+5=31

Henke
Inlägg: 610
Blev medlem: sön 24 nov 2013, 09:25

Söndag 2014-01-12

Inläggav Henke » lör 18 jan 2014, 18:41

Uppvärmning: Rygguppmjukning, hipswings, lätt höftstretching, ryggresningar, facepulls, Pallof-press, knäutlåsningar.

Böj
40x5
60x5
80x3
100x3
120x3
140x1
150x1
160x1 @8 (ont i höger lår)
150x4 @8 (ännu värre)

Fick ganska ont i höger lår och haltade iväg efter 150x4. Skum känsla - kunde inte riktigt peka ut vart det satt. Det var på mitten av lårbenet (inte fästena) och kändes rätt djupt inne - kunde inte känna något som ömmade ytligt, varken på fram, bak, in, eller utsida. Bara hem och vila...

Henke
Inlägg: 610
Blev medlem: sön 24 nov 2013, 09:25

Måndag 2014-01-13

Inläggav Henke » lör 18 jan 2014, 18:42

Lätt bålstabilitet:

Rygguppmjukning
Enbenshöftlyft
Sidoplankan
Hunden
Plankan

Henke
Inlägg: 610
Blev medlem: sön 24 nov 2013, 09:25

Tisdag 2014-01-14

Inläggav Henke » lör 18 jan 2014, 18:47

Uppvärmning: Rygguppmjukning, hipswings, facepulls, Pallofpress, hunden, lätt höftstretching, in- & utåtrotationer.

Bänk
40x6
60x6
80x6
92,5x6
92,5x6
92,5x6
95x6
95x6 @8

Chins
KVx3
7,5x3
18,75x8 @9
KVx11 @8,5

Press
30x5
40x3
45x3
51x7 @8,5

Stångcurl
45x6 @8
42,5x6 @8

Liggande tricepspress
47,5x6 @8
45x6 @8

Hantelsidolyft (myo reps)
15x15+5+5+4+3=32

Brutalbänk
KVx5
KVx5
KVx6


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 14 och 0 gäster