Sjörövarträning

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Sjörövarträning

Inläggav Johanna » tor 12 dec 2013, 07:58

Såg att du åkt på något också :(. Hoppas du tillfrisknar snabbt! Krya på dig!

Kort uppdatering. Verkar vara på bättringsvägen men fortfarande långt ifrån bra. Blir alltså att hålla sig borta från vikterna ett tag till för min del. Bara att säga som Arnold, "I'll be back!" ;-). Extra uppehållet för säkert med sig något gott.
Jag är frisk nu, hurra hurra! Vila, sov och ät en massa mat så är du tillbaka på nolltid! :)
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Henke
Inlägg: 610
Blev medlem: sön 24 nov 2013, 09:25

Re: Sjörövarträning

Inläggav Henke » tor 12 dec 2013, 17:14

Tackar för de uppmuntrande kommentarerna, Johanna och Micke! Härligt att du repade dig så snabbt Johanna (inte lika klen som Piraten uppenbarligen ;-)).

Henke
Inlägg: 610
Blev medlem: sön 24 nov 2013, 09:25

Lördag 2013-12-14

Inläggav Henke » tis 17 dec 2013, 00:16

Ok, dags att styra upp skutan igen efter förra veckans uppehåll. Har aldrig behövt hålla upp så länge tidigare, varken pga sjukdom eller annan anledning. Fortsatte i princip där jag slutade, dvs med vad som skulle ha varit förra lördagens pass, men höll igen en del - framför allt volymmässigt. Känner mig inte 100% frisk ännu.

Uppvärmning: Rygguppmjukning, ryggresningar, facepulls, hipswings, Pallof-press, lätt stretching.

Bänk
50x5
60x4
80x3
90x2
97,5x1
102,5x1
107,5x1 @8
97,5x4
97,5x4
97,5x4 @8
97,5x6 @8,5

Böj
50x5
50x5
60x5
80x5
100x4
120x3
140x2
150x1
157,5x1
165x1 @8,5
145x3 @8

Enbens RDL
25x8
25x8
25x8
25x8

Sidoplanka

Kändes förvånansvärt bra under omständigheterna. Blev några set mindre i bänken än normalt, och klart mindre i böjen. Blev trött snabbt, men verkade inte tappat nämnvärt i styrka.
Senast redigerad av 4 Henke, redigerad totalt 0 gång.

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Sjörövarträning

Inläggav Johanna » tis 17 dec 2013, 10:07

Ibland är ett lite längre uppehåll precis vad som behövs - så kommer man tillbaka pigg och träningssugen igen! Gött att du blivit av med den värsta sjukan, bara att hoppa in i träningsschemat igen! :)
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Henke
Inlägg: 610
Blev medlem: sön 24 nov 2013, 09:25

Måndag 2013-12-16

Inläggav Henke » ons 18 dec 2013, 00:01

Ibland är ett lite längre uppehåll precis vad som behövs - så kommer man tillbaka pigg och träningssugen igen!
Japp, får hoppas att det var positivt i längden!

Uppvärmning: Rygguppmjukning, ryggresningar, facepulls, hipswings, sidoplanka, lätt stretching.

Böj
40x10
60x10
85x8
105x6
122,5x5
132,5x4
142,5x3
142,5x3
142,5x3 @8

Bänk
40x6
60x6
80x6
90x6
90x6
92,5x6
92,5x6 @8
92,5x6 @8,5

Chins
KVx5
5x5
16,25x7 @8,5
KVx10 @8,5

Facepulls
30x10
30x10
30x10

Press
40x3
45x3
50x5

Lutande hantelcurl
15x8
15x8

FU smalbänk
60x8
60x8

Hantelsidolyft
9x25

Sidoplankan
Plankan

Fortfarande lite snuvig och hostig, men passet kändes bättre än det förra.
Senast redigerad av 5 Henke, redigerad totalt 0 gång.

Henke
Inlägg: 610
Blev medlem: sön 24 nov 2013, 09:25

Torsdag 2013-12-19

Inläggav Henke » fre 20 dec 2013, 20:17

Uppvärmning: Rygguppmjukning, ryggresningar, facepulls, hipswings, Pallof-press, utåtrotationer, lätt stretching.

Böj
20x10
60x10
80x8
100x2
120x2
140x2
150x2
150x2
150x2 @8

Sumomark
70x3
70x3
70x3
50x5
60x5
90x3
130x3
150x3
170x6 @8

Bänk
50x5
60x4
80x3
90x2
97,5x2
97,5x2
97,5x2
100x2
100x2
100x2 @8

Yatesrodd
70x8
70x8
70x8 @7

Stångcurl
42,5x5
42,5x5
42,5x5 @8,5

Pushdowns
38,5x10
38,5x10 @8

Benadduktion
35x11
35x11
35x11

Benabduktion
40x11
40x11
40x11
Senast redigerad av 2 Henke, redigerad totalt 0 gång.

Henke
Inlägg: 610
Blev medlem: sön 24 nov 2013, 09:25

Lördag 2013-12-21

Inläggav Henke » tis 24 dec 2013, 12:34

Uppvärmning: Rygguppmjukning, ryggresningar, facepulls, hipswings, Pallof-press, lätt höftstretching.

Bänk
50x5
60x4
80x3
90x2
102,5x1
107,5x1
112,5x1 @8,5
97,5x4
97,5x4
97,5x4
100x4
100x4
100x7 @8,5

Böj
50x10
60x10
80x8
100x6
120x5
140x3
150x1
157,5x1
165x1 @8,5
172,5x1 @9
150x1 (avbröt - känning i höger knä)

Enbens RDL
30x8
25x8

Enbens bencurl
30x8
30x8

Benadduktion
35x10

Benabduktion
40x10

Fick avbryta böjen pga känning i höger knä. Kändes inte direkt allvarligt, men ville inte chansa. Fick stryka lite assistans för att hinna till mötet kl 14.
Senast redigerad av 2 Henke, redigerad totalt 0 gång.

Henke
Inlägg: 610
Blev medlem: sön 24 nov 2013, 09:25

Söndag 2013-12-22

Inläggav Henke » tis 24 dec 2013, 12:44

Ett lätt uppsamlingspass idag. Främst det som inte hanns med i går.

Uppvärmning: Rygguppmjukning, ryggresningar, facepulls, hipswings, Pallof-press, lätt höftstretching.

Enbens RDL
20x10
20x10

Bencurl
49,5x8
49,5x8
49,5x8

Enbens Glute-maskin
22,5x10
31,5x10
40,5x10

Benadduktion
25x10
31,5x10
38,5x10

Benabduktion
31,5x10
38,5x10
38,5x10

Ryggresningar (2s paus)
10x8
12,5x8

Enbens ryggresningar (2s paus)
KVx5
KVx5

Plankan
Sidoplankan

Lätt motionscykel 1,6 km
Lätt löpband 1 km 13km/h
Senast redigerad av 3 Henke, redigerad totalt 0 gång.

Henke
Inlägg: 610
Blev medlem: sön 24 nov 2013, 09:25

Måndag 2013-12-23

Inläggav Henke » tor 26 dec 2013, 11:36

Uppvärmning: Rygguppmjukning, hipswings, enbens RDL, facepulls, sidoplankan, lätt höftstretching.

Bänk
40x6
60x6
80x6
95x6
95x6
95x6
95x6
97,5x6 @8,5

Chins
KVx5
10,5x3
21,75x6 @9
KVx11 @8,5

Press
41x5
46,5x3
52x5 @8,5

Stångcurl
45x6 @8
42,5x6 @8

Liggande tricepspress
47,5x6 @8
45x6 @8

Hantelsidolyft
9x30

Brutalbänk
KVx8
Senast redigerad av 1 Henke, redigerad totalt 0 gånger.

Henke
Inlägg: 610
Blev medlem: sön 24 nov 2013, 09:25

Torsdag 2013-12-26

Inläggav Henke » fre 27 dec 2013, 00:26

Uppvärmning: Rygguppmjukning, ryggresningar, facepulls, hipswings, Pallof-press, lätt höftstretching.

Böj
40x5
40x5
60x5
80x5
100x2
120x2
140x2
155x2
155x2
155x2
155x2
157,5x2
157,5x2 @8

Sumomark
50x4
60x4
90x4
110x4
130x4
140x4 @8

Benadduktion
35x12
35x12
35x12

Benabduktion
40x12
40x12
40x12

Enbens bencurl
35x8
30x8
30x8

Plankan
Sidoplankan

Fortfarande känning i höger knä, speciellt på de första seten, men det släppte något efter hand (dock aldrig helt). Annars gick böjen riktigt lätt. I marken kändes dock ryggen kass och redan 140x4 var tyngre än förra veckans 170x6 @8 så jag stannade där.
Senast redigerad av 1 Henke, redigerad totalt 0 gånger.


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 16 och 0 gäster