Sjörövarträning

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Henke
Inlägg: 610
Blev medlem: sön 24 nov 2013, 09:25

Tisdag 2015-10-06

Inläggav Henke » tis 27 okt 2015, 21:53

Uppvärmning/Aktivering
Motionscykel 5 min, pinnvift, rygguppmjukning, hipswings, höftstretch, sidogång med band.
LYTP: 3x6+6+6+6, 3x6+6+6+6
Benabduktion med band: 15, 15
Liggande bencykling: KVx24, KVx24

Sumomark (paus)
60x3
100x3
120x3
140x3
150x2
150x2
150x2
150x2 @8,5

Bänkpress
20x20
60x5
80x5
90x5
90x5
90x5
90x5
90x5 @8

Sumomark (från klossar, 12 cm)
100x4
130x4
150x4
170x1 @9

Lutande hantelpress
27,5x10
27,5x10
27,5x10 @7,5

Hängande rodd
KVx10
KVx10
KVx10 @8

Pushdowns
27,5x15
27,5x15
27,5x15 @8

Bicepscurl i maskin
11,25x20
11,25x20
11,25x20 @7,5

Henke
Inlägg: 610
Blev medlem: sön 24 nov 2013, 09:25

Re: Sjörövarträning

Inläggav Henke » tis 27 okt 2015, 21:55

Ok, det får räcka med uppdateringar för idag. Får se om jag kan få till resten innan veckan är slut.

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4634
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Re: Sjörövarträning

Inläggav Micke » sön 24 jan 2016, 20:45

Hallå! Lever du?

Henke
Inlägg: 610
Blev medlem: sön 24 nov 2013, 09:25

Re: Sjörövarträning

Inläggav Henke » tis 26 jan 2016, 15:08

Hallå! Lever du?
Tackar som frågar, men det är väl nätt och jämnt ;-). Knappt någon led i kroppen som är hel just nu, så det blir inte mycket SL för tillfället. Kör fortfarande 4-5 pass i veckan, men det blir oftast bara ett av dem på Vallen.

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1483
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Sjörövarträning

Inläggav Fredde » ons 27 jan 2016, 08:14

Hallå! Lever du?
Tackar som frågar, men det är väl nätt och jämnt ;-). Knappt någon led i kroppen som är hel just nu, så det blir inte mycket SL för tillfället. Kör fortfarande 4-5 pass i veckan, men det blir oftast bara ett av dem på Vallen.
MSM, Omega 3 och glukosamin varje dag och du är tillbaka på en månad ;)

Henke
Inlägg: 610
Blev medlem: sön 24 nov 2013, 09:25

Re: Sjörövarträning

Inläggav Henke » tor 28 jan 2016, 12:36

Hallå! Lever du?
Tackar som frågar, men det är väl nätt och jämnt ;-). Knappt någon led i kroppen som är hel just nu, så det blir inte mycket SL för tillfället. Kör fortfarande 4-5 pass i veckan, men det blir oftast bara ett av dem på Vallen.
MSM, Omega 3 och glukosamin varje dag och du är tillbaka på en månad ;)
Tack för tipset Fredde, men jag kör redan alla tre :). Får ge det ett tag till bara. I'll be back ;-)

Tobbe
Inlägg: 1281
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Sjörövarträning

Inläggav Tobbe » lör 20 feb 2016, 20:29

Du är saknad kompis!

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1483
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Sjörövarträning

Inläggav Fredde » lör 20 feb 2016, 20:47

Du är saknad kompis!
Kan bara hålla med

Henke
Inlägg: 610
Blev medlem: sön 24 nov 2013, 09:25

Re: Sjörövarträning

Inläggav Henke » sön 21 feb 2016, 16:06

Tack gubbar! Skall pallra mig ner till Vallen i veckan. Lyckades bänka på 60 igår någorlunda smärtfritt. Första gången jag klovade blått på nästan två månader :lol: .

Tobbe
Inlägg: 1281
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Sjörövarträning

Inläggav Tobbe » sön 21 feb 2016, 21:42

Tack gubbar! Skall pallra mig ner till Vallen i veckan. Lyckades bänka på 60 igår någorlunda smärtfritt. Första gången jag klovade blått på nästan två månader :lol: .
Framsteg är alltid nice


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 39 och 0 gäster