No pain, No pain

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Användarvisningsbild
jazmo
Inlägg: 655
Blev medlem: fre 23 dec 2011, 17:43

No pain, No pain

Inläggav jazmo » lör 27 apr 2013, 19:04

Hej träningsjournalen, detta är mitt första inlägg i dig.

J*zmine

29 år gammal
150 cm lång
58kg lätt
Intressen: Träna på gymmet!
Svagheter: Bänkpress och armträning har jag svårt för.
Styrka: Naturligt stark i ben, bål och rygg. Sådeså.

Rekord: Marklyft 100kg utan bälte, Bänk 50kg och knäböj 65kg

Mål: Öka i bänkpressen och knäböj samt marken. Gå på minst ett bodypump-pass i veckan uppe i restaurangen.

Dagens träning:

2013-04-27

Bänk
20kg x 5
25kg x 2
27,5kg x 2
30kg x 2
32,5kg x 2
35kg x 2
37,5kg x 1
40kg x 1
40kg x 1

Sen var det smalbänk
22,5kg x 2
22,5kg x 5
25kg x 5

Träningsvärken från i torsdags ömmade i mina ben. Körde lite lättare knäböj för att få blod i spirorna:
20kg x 10
20kg x 10
25 kg x 5
30 kg x 5

Efter att ha trängts färdigt i starka avdelningen gick jag till svaga avdelningen och gick lite på löpbandet i omgångar, totalt 30 minuter. Gick långsamt.

Kommentar: Idag var ett medvetet lugnt träningspass, imorgon blir det andra bullar och jag ser fram emot ett långt samarbete kära träningsjournal och träningskompisar.
Senast redigerad av 1 jazmo, redigerad totalt 0 gånger.

Användarvisningsbild
Halldin
Inlägg: 1707
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 21:47

Re: No pain, No pain

Inläggav Halldin » lör 27 apr 2013, 20:40

Välkommen till den coola hörnan :geek:
Missade pass och/eller ostrukturerad, planlös träning = uteblivna resultat
Bild

Bild

Användarvisningsbild
jazmo
Inlägg: 655
Blev medlem: fre 23 dec 2011, 17:43

Re: No pain, No pain

Inläggav jazmo » sön 28 apr 2013, 14:52

2013-04-28

Bänk
20kg x 5
25kg x 5
30kg x 2
32,5kg x 2
35kg x 2
37kg x 1

Bänk bred
30kg x 9
30kg x 10

Bänk smal
25kg x 10
30kg x 7

Knäböj
20kg x 5
30kg x 5
40kg x 3
50kg x 1
60kg x 1
60kg x 1
60kg x 1
40kg x 10

Marklyft
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5

Bodypumpcirkel (korta marklyft och skivstångsrodd)
3 min x 1

Bodypumpcirkel (utfall och korta knäböj)
3 min x 1

Kommentar: Riktigt roligt pass idag! Kände mig stark, kände mig bra. Var på gymmet länge men glömde mina hörlurar och musik, hade annars kört mer bodypumpcirkel.

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4634
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Re: No pain, No pain

Inläggav Micke » sön 28 apr 2013, 15:53

Wohoo! Journal! Du såg stark ut idag. :-)

Användarvisningsbild
Karlos
Inlägg: 2423
Blev medlem: tis 23 aug 2011, 07:18

Re: No pain, No pain

Inläggav Karlos » sön 28 apr 2013, 21:53

Du är redan uppe i mer än Eriks totalvolym 2013. Kör hårt!

Arvid
Inlägg: 298
Blev medlem: ons 27 mar 2013, 18:36

Re: No pain, No pain

Inläggav Arvid » mån 29 apr 2013, 06:48

Du är redan uppe i mer än Eriks totalvolym 2013. Kör hårt!
HAHAHAHAHAHAHA LOL!!!!! :D :D :D

Användarvisningsbild
jazmo
Inlägg: 655
Blev medlem: fre 23 dec 2011, 17:43

Re: No pain, No pain

Inläggav jazmo » mån 29 apr 2013, 17:38

2013-04-29

Marklyft
50x5
60x5
70x3
70x3
70x3
70x3
70x3

Bänk
20x10
30x2
30x2
30x2
30x2
30x2

Böj
20x10
30x5
40x5
50x3
60x2

Bodypumpcirkel 5 minuter (Grunda marklyft och skrivstångrodd)

Bodypumpcirkel 5 minuter (Grunda knäböj och utfall)

Bodypumpcirkel 5 minuter (två magövningar med okänt namn)

Powerwalk på motionsbandet 1 km

Kommentar: Kände mig seg när jag kom till gymmet men vaknade snabbt till liv.
Riktigt roligt pass idag. Käckt folk och lagom tempo i träningslokalen.

Användarvisningsbild
jazmo
Inlägg: 655
Blev medlem: fre 23 dec 2011, 17:43

Re: No pain, No pain

Inläggav jazmo » mån 29 apr 2013, 17:39

Wohoo! Journal! Du såg stark ut idag. :-)
Tack Mike!! Jag kände mig stark också.

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: No pain, No pain

Inläggav Johanna » mån 29 apr 2013, 20:09

Ohh hell yeah!
Kul och välkommen till skrivarhörnan! Ser fram emot vidare dokumentation! =D
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
jazmo
Inlägg: 655
Blev medlem: fre 23 dec 2011, 17:43

Re: No pain, No pain

Inläggav jazmo » ons 01 maj 2013, 15:51

Första maj

Knäböj
20x10
40x5
50x3
55x3
55x3
55x3
45x15

Bänkpress
20x10
25x5
30x3
35x2
35x2
35x2

Smalbänk
20x10
25x5
30x2
30x2
30x2

Marklyft
50x5
60x2
70x2
80x1
90x1 (den bara flög upp!)
70x4
70x4


Övrigt: latsdrag, rodd och sprang 3 km på 28 minuter med lutning.

Kommentar: Pepp redan när jag kom till gymmet. Jäkligt najs stämning och jag klarade alla mina lyft. Ser fram emot morgondagens träning.


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 46 och 0 gäster