No pain, No pain

[jazmo]

Låg i soffan och hade tråkigt. Kom att tänka på att det var längesedan jag bjöd Nisse på hembakat. Tyckte det var dags så jag googlade på nätet efter nyttiga kakor. Hittade inget som verkade gott så jag komponerade ihop något själv med inspiration av olika nyttigakakor på nätet och vad jag hade hemma i köksskåpet. Så släng er i brunnen Mat-Tina, Nakna kocken, Per Moberg, Leila bakar och Nigella, här kommer Yass.

chokladkaka med Scitec Fourstar Protein choklad
250 g lättkvarg
4 hela ägg
½ dl vetemjöl
½ dl kakao
2 stycken rågade skopor dvs. 70 g Scitec Fourstar Protein choklad

Geggade ihop alla ingredienser, smörjde en form med lite margarin och skjuts in i ugnen 15 min på ca 180 grader. Låt den svalna och lägg in den i kylskåpet så den kan gotta sig över natten.

Vet ej näringsinnehållet i kakan men jag kan ju säga att det är nog nyttigare än en vanlig kladdkaka i alla fall.
Jag smakade på smeten när jag bakade och jag kan säga att den inte smakade som kaka brukar. Det var lite annorlunda, men man vänjer sig väl vid nyttiga kakor med?

Imorgon får vi gkk:are smaka på läckerheten på gymmet.


Doftade helt ljuvligt när kakan gräddades.

[jazmo]

Resultatet av kakan blev vad som kan klassas som otjänlig föda, t o m för Nisse. Den vilar nu tillsammans med tomma kvargburkar i sopbingen.. och där hör den hemma.

Lovar Nisse att jag ska baka den goda kladdkakan med glasyr över, de jävliga är bara att den inte är tillräckligt kalorisnål för undertecknad. Men att lukta på onyttig kaka slår nog känslan av att äta nyttig.

[jazmo]

13/8

motioncykel med program, tror det var program le tour de france eftersom jag tryckte fel: 10 min, jäkligt jobbigt var det, fick till och med stå upp på cykeln

Bänkpress
20x10
30x5
35x5
40x5
45x5

Bänkpress men domarsignaler
50x1
55x1
57,2x1

Knäböj
20x10
40x5
50x5
60x1
70x1
75x1 Med domarsignaler
85x1 Med domarsignaler
95x1

Marklyft
50x6
60x1
70x1
80x1
90x1
100x1

Totalt: 95-57,5-100= 252,5 KG

Kommentar: Litet återhämtningspass. Alla tre lyft kändes ganska bra. Har fattat att jag måste ha mycket uppvärming i alla tre grenar annars bommar jag. Skönt att veta. Ganska så avtrubbad stämning på vallen idag många tycks ha börjat jobba och är trötta, nya morgontider osv. Man ska borde fan gå ner i arbetstid. Att få ihop 250 i totalen är numera ett minumunansträningskrav. Är fortfarande noga med att be folk titta på djupet när jag knäböjer, och det verkar som majoriteten av knäböjarna numera är godkända. Jag tycker ändå som att bänken har stannat av i sin positiva uppåtkurva som den har haft de senaste veckorna. Kan det bero på att det har gått så bra med bantningen? men jag tror om jag sliter på kommer en ny positiv period komma. YES! Jag trivs bra med domarsignaler i bänkpress men vikterna blir ju lite längre än när jag bara får köra på. Kommer därför varva träningen med vanlig bänk och med signaler. Signalerna i knäböj tycks inte påverka hur tung knäböjen blir. Därför kommer jag köra med signaler i knäböjen så mycket som möjligt så det verkligen sitter i ryggmärgen på tävlingsflaket.

Matdagbok
Senaste veckans snålande med kalorier har gett resultat märkte jag när jag gjorde min veckovägning. -1 KG sedan förra tisdagens vägning. Får räknas som ett godkänt resultat. Fortsätter jag så här kommer jag med god marginal hinna gå ner till den vikten jag vill nå till styrkelyfts DM. Idag blev det dock en liten utsvävning med maten i kaloriintaget på grund av olika omständigheter så ha överseende mascot och erik. Jag skäms tillräckligt som det är. Hota mig inte med grillgaffeln.

Frukost: Eftersom jag skulle på buffe kl 13 så höll jag mig från maten, ingen frukost idag alltså. Svalde lite tandkräm men det räknas inte.
Lunch: Buffetallrik bestående av 5 tunna skivor parmaskinka, 3 kycklingbitar små, 3 fläskfilebitar små, 2 brödskivor med smör, ca 200g potatissallad. En smal bit tårta, den var så smal och tunn att den nästan var blå och genomskinlig.

Middag: Frukttallrik med melon, vindruvor och ananas samt lite rödvin. Man måste ju få unna sig ibland.

Idag översteg jag i kaloribudget men det blir det andra bullar resten av veckan. har endast DM i huvudet och jag SKA nå mitt mål. Fick dessutom en extra kick när jag märkte att vågen började peka nedåt.

Imorgon har jag ett fritt pass eftersom jag slutar så sent på jobbet och eftersom att torsdagen planeras att bli tung träningsmässigt. Jag får se vad jag hittar på tänkte köra litegrann i gymparken men känner jag mig själv blir det skivstång för det mesta.

Tack och hej allihopa, önskar er en trevlig kväll och hoppas ni får mysa ordentligt i soffan/sängen/duschen/höstacken/toaletten/framför datorn/ hammocken/ bulvanen/Gamlestan/Kortedala/hisingen/Kungsbacka/ soprummet/ krogtoaletten.

puss och kram syns på vallen

[jazmo]

14/8

Bänkpress
20x10
30x5
35x5

Bänkpress med domarsignaler
40x1
45x1
50x1
52.5x1
55x1
57.5x1
60x1

Bänkpress
50x6

Övrigt: tre snabba set i latsdragsmaskinen

Kommentar: Snabbt pass efter jobbet. Kändes riktigt stabilet i bänken med signaler idag, börjar få till det.

Matdagbok
Frukost: 200 gram lättkvarg med fun light green blackberry blueberry. Den saften var ingen höjdare att blanda med.
Lunch: 200 gram keso, rucculasallad, tomater, vitlök och chilli. Mums.
Mellanmål: två små shake med Whey blandat med vatten.
Middag: biff, keso och sallad

[jazmo]

15/8

motioncykel 45 minuter tittade på price i new york och de va svårt att slita sig.

Knäböj
20x10
40x5
50x3
60x2
70x1
75x1 (signaler)
85x1 (signaler)
100x1 (signaler)
90x2
80x2
80x2

Bänkpress
20x10
30x5
35x5
40x2
45x1
50x1
55x1
57.5x1

Marklyft
50x6
50x6
60x3
70x1
80x1
80x1
90x1
100x1
105x1 lätt

Kommentar: Kände mig pepp som fan när jag kom till gymmet, lyssnade på musik på vägen ner och laddade. Tog till och med ett spänniskort inne i omklädningsrummet för jag kände mig så jävla biff. Ett kort som ni aldrig kommer få se, men jag har den i min telefon och tar fram den lite då och då för att titta på hur biff jag är. Knäböjen var kanon idag och det känns som de finns mera att ge och att jag kommer ner bra nästan hela tiden. Bänken kändes omotiverad idag men 57.5 är väl ok en sån dag. Marken gick jag ganska försiktig i men alla lyft var lätta. I morgon blir det en vilodag från träningen inför de tuffa lördagspasset.


Matdagbok
Frukost: 200 gram lättkvarg med fun light
Lunch: 200 gram keso med morötter och ärtor
Mellanmål: 1.5 nektrainer
Middag: koldolmar (2) med potatis (3) och sås samt 2 smala skivor melon
Kvällsmat: Wheyprotein med vatten lite kakao, värmt i micron så de blir som varm choklad. Jannicas recept. + en knäckemacka med smör och 6 rutor mjölkchoklad

[Halldin]

Duktigt

[jazmo]

Duktigt

Det är inte duktighet. Det är hårt arbete.


Vägde mig imorse, är stabil under 60 kg. Härligt. Bara 3 kg kvar knappt.

[Johanna]

Ställde din glömda vattenflaska vid Smithmaskinen igår, om du letar efter den!

[jazmo]

Lördagsträning - dubbelpass

Motionscykel 8 min med program, ganska lugnt

Bänkpress
20x10
20x10
30x5
35x5
40x1
45x1
50x1
55x1
57,5x1
60x1
60x1
65x1 med styrning
62,5x3 med styrning
60x3 med styrning
60x3 med styrning

Komplement: Triceps, axelvift, latsdrag, maskinrodd och medicinbollskast för bålen. Strech

Pass 2

Knäböj
20x10
20x10
40x5
50x5
60x1
70x1
80x1
90x1
100x1
102,5x1
92,5x2
92,5x2
92,5x3

Marklyft
60x1
70x1
80x1
90x1
100x1
110x1
117,5x1 God damn.
100x2
100x2
100x2

Komplement: Upp till topp 3 och Droppset benspark. Strech.

Total: 102,5-60-117,5 = 280 KG

Kommentar: Älskar lördagar ♥

Gick upp tidigt, kl 7 för att vakna till. Kom till gymmet, laddad och stark. Började med bänkpressen, blev lite besviken på mig själv. jag kände att jag hade mer att ge än vad jag gav idag. Kände ingen spark i röven som jag brukar. Men jag gjorde 60 kg ändå. minimumkravet. Knäböjen kändes direkt bra. När jag började med stången kändes det som stången inte fanns där. Gick ut självsäkert och in med. När jag tog 100kg kände jag att detta var lätt, kommer inte bli mera vikter. Men mascot vakande öga märkte direkt att det fanns 2,5kg till att hämta. Sagt och gjort. 102,5 studsade upp. Mot dubbla kroppsvikten i knäböj! Marklyft var ett kapitel för sig. Gick försiktigt upp för att inte trötta ut mig, jag bad till och med en hög bön om att ta 110 kg idag. Jesus älskar mig, han välsignade mig med både grönsåpa och kraft att ta 117,5kg PERSONLIGT REKORD! För ett total på 280 kg som också är rekord för mig på en träning. 117,5 kg är nästan dubbla koppsvikten, att dra dubbla kroppsvikten är det närmsta målet. Nu känns 120kg i marken runt hörnet.

Dagens mat

Frukost: 200g lättkvarg med fun light peach.
Lunch: Whoppermeal med lightdricka 926 kalorier. Sista gången jag äter det, visste inte att det var så mycket kalorier i!
Middag: 100g lättkvarg med fun light peach.

Blir mera mat idag, jag vet inte vad men något blir det. Ska försöka hålla mig borta från nattmackan också.

Tack Jannica, Sofia och Bella för en härlig träningsgrupp!! Ni peppar mig, kul att få träna med så drivna människor som er.

[Halldin]

Hur funkar detta med pass 1 och 2, är ni där på kvällen också eller äter ni bara emellan?