Överträning

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Erik
Inlägg: 3703
Blev medlem: tor 25 aug 2011, 18:44

Re: Överträning

Inläggav Erik » tis 21 maj 2013, 19:17

Fu-bänk är bra grejer!

Arvid
Inlägg: 298
Blev medlem: ons 27 mar 2013, 18:36

Re: Överträning

Inläggav Arvid » ons 22 maj 2013, 09:56

220513

Handstående
31 reps, 6 set, olika vikter.

Hade tänkt marka senare idag men är fortfarande helt förstörd i kroppen efter måndagens böjmassakrering. Jag ställer mig inte sliten och försöker dra PB, marken kör jag bara med kvalitet. Så det får bli en dag till med aktiv vila (=bänk) och sen dra sönder erectorerna på torsdag istället.

Arvid
Inlägg: 298
Blev medlem: ons 27 mar 2013, 18:36

Re: Överträning

Inläggav Arvid » ons 22 maj 2013, 17:10

220513

FU-bänk, maxbrett
/60-100
5+4+4+4+4/120
10+10+9/100

FU-bänk, smalt
8x3/100
15/80

Kv 91,1

Försökte sen dragon flags men magen är fortfarande efter 5 dagar helt äppelpaj.

Arvid
Inlägg: 298
Blev medlem: ons 27 mar 2013, 18:36

Re: Överträning

Inläggav Arvid » tor 23 maj 2013, 16:25

230513

Slow-motionmark
/70-120-170-210
bälte & remmar
3,99+2/240

FU-bänk, maxbrett
/60-100
5/120-117,5-117,5-117,5
11/100

FU-bänk, smalt
8x3/100
11(?)/90
25/60

Kv 91,4 (före)

Om vi skulle ta och beta av det negativa före det positiva. Den här brutala underprestationen tillskriver jag två komponenter: 1) Körde det här passet 11:45 imorse. Det GÅR inte att prestera 100% i mark och böj så tidigt. FTx-enheterna sover! Det finns ingen explosivitet! FRUKTANSVÄRT segt från botten idag. 2) Långmarken (och de senaste veckornas hutlösa reppande i böjen) har förhoppningvis byggt en del grundstyrka, men samtidigt också, tror jag, dödat en hel del av explosiviteten som behövs i mark. Räknar med att detta ordnar sig inom kort när jag nu kör vanliga mark igen. Planen blir 4/242,5 nästa pass (och det passet kommer INTE att utföras före kl 16, det är en sak som är jävligt säker), och sen arbeta mig upp till 5/240 innan jag går över på de lite mer manliga vikterna.

Det positiva är att det är så jävla gött att marka igen!!!!!!!!!!!!! :D :D :D

Film på den förlorade och outlåsta 4an på 240:

Användarvisningsbild
Frigga
Inlägg: 889
Blev medlem: ons 26 okt 2011, 09:10
Kontakt:

Re: Överträning

Inläggav Frigga » tor 23 maj 2013, 20:20

Lyfter tyngre saker än vikterna på gymmet? :P
lastbilen.jpg

Arvid
Inlägg: 298
Blev medlem: ons 27 mar 2013, 18:36

Re: Överträning

Inläggav Arvid » fre 24 maj 2013, 09:59

Lyfter tyngre saker än vikterna på gymmet? :P
lastbilen.jpg
:o ! De tjänar pengar i mitt namn!!


240513

Handstående
45 reps (8 set), 5or på knappt 100kg som tyngst.

Arvid
Inlägg: 298
Blev medlem: ons 27 mar 2013, 18:36

Re: Överträning

Inläggav Arvid » fre 24 maj 2013, 19:09

240513

Böj
/70-70-110-150-170
4/190

190-topsetet dödade mitt nervsystem fullständigt, plus att hela jävla sätesmuskulaturen drog ihop sig och värkte som ett stort infekterat sår, så det fick räcka med tunga set där.

FU-bänk, maxbrett
/60-100
4x6/120
38 reps på 100

FU-bänk, smalt
11/90

Böj igen, utan bälte
15/110-120-120 @ 5

Kv 91,2

Fyllde på med lite "norska mängdset" eller vad man ska kalla dem efter bänken för att hålla uppe volymen i böjen. Misstänker att det kommer bli en del av den varan den närmaste tiden, det sliter väldigt att ligga och pressa med många tunga maxreps och ffa gluteusmuskulaturen är inte riktigt anpassad till den böjvolymen än. Relativt repspers på 190.

Arvid
Inlägg: 298
Blev medlem: ons 27 mar 2013, 18:36

Re: Överträning

Inläggav Arvid » lör 25 maj 2013, 09:42

250513

Handstående
42 reps (8 set), 5a på 100,1kg i topset.

Arvid
Inlägg: 298
Blev medlem: ons 27 mar 2013, 18:36

Re: Överträning

Inläggav Arvid » lör 25 maj 2013, 18:33

250513

FU-bänk, maxbrett
/60-100
5x4/120
11+10/100

FU-bänk, smalt
9x2/100
12/90

Jämfotahopp i trappan utanför min port
3x4

Kv 91,8

FU-bänken börjar svara nu. :) Tycker det ser ut som att den bygger aningen mer tuttar än bulgarisk bänk. Blev sugen på att hoppa lite efteråt.

Erik
Inlägg: 3703
Blev medlem: tor 25 aug 2011, 18:44

Re: Överträning

Inläggav Erik » lör 25 maj 2013, 18:36

Har du fått stora tuttar?

Vi tränar några stycken i morgon vid 12...


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 4 och 0 gäster