Överträning

[Arvid]

030413

Bengt
/60-100-120-140
10x9/100 (2-4')
16/100

18min vila

1/120-130-140-145-150

Kv Okänt

Tänkte egentligen vila idag, men hörde något om 10x10 i bänken, och vem tackar nej till den fontänorgasm som detta innebär? Bra tryck idag, trots böj igår och jobb under dagen. 100 kändes väldigt lätt, kanske kunde fixat 10x10/110 om vilan varit tillräcklig i slutet. Gick upp och kände på 150 efteråt för att göra något tungt lyft tillsammans med repsen. Nöjd med att kunna göra det såpass stabilt efter 106 reps på 100, exakt lika många som stress-Erik.

Kommer lägga in sådana här pass i fortsättningen lite då och då.

[Nils.R]

Vi brukar köra dom var 4e eller 5e vecka

[Arvid]

Vi brukar köra dom var 4e eller 5e vecka

Ok, stress-Erik sa var tredje vecka. Jag tänka mig något i stil med var tredje timma typ, underhålla rörelsen liksom.

[Nils.R]

Vi brukar köra dom var 4e eller 5e vecka

Ok, stress-Erik sa var tredje vecka. Jag tänka mig något i stil med var tredje timma typ, underhålla rörelsen liksom.

10x10 var 3e timma, då lär tillomed du bli söndertränad

[Arvid]

Legenden säger att Kenneth har gjort det var tjugonde minut, så det borde vara safe.

[Karlos]

Arvid din gamle spännbög! Kul att du hittat hit, nu kan alla "styrkelyftare" få avnjuta lite hårdträning på pappret.

PS. 10x10x100 går alldeles utmärkt att köra varje vecka DS.

[Arvid]

Arvid din gamle spännbög! Kul att du hittat hit, nu kan alla "styrkelyftare" få avnjuta lite hårdträning på pappret.

PS. 10x10x100 går alldeles utmärkt att köra varje vecka DS.

Tack detsamma! Väntar på att se dig gå upp på 180+ nu!

[Arvid]

040413

Danmark
/70-120-170-200
remmar & bälte på
1/230
2/262,5 PB
2/252,5

Helt jävla beng
/60-100-120
1/140-150
6/130
8x2/120
15/100

Dagens sjukt fettoxiderande cardio
30min rumprullande på en stor, grön geishakula, utspritt under dagen, ROM ~5cm
12sek promenad på altanen

Kv 90,8

Jag kommer fan få hjärtsvikt av de här markpassen. Brutalt tung andra rep på 262,5, hade antagligen bommat 1kg tyngre. Har dock gjort en ännu värre sistarep som jag låst ut, det var i december förra året när jag drog 5/223 i OL-skor. Då tog sista repetitionen 11 sekunder, och från att jag fastnade i utlåsningen gick det 8 sekunder innan skiten var uppe. Nästan i klass med Mickes 220 (?). Kan lägga upp video här på den sen.

Kroppsvikten var lite låg idag vilket jag kände omedelbart när jag värmde. Jag försöker medvetet hålla min kroppsvikt inom ett mycket snävt intervall för att undvika dagsformsvariationer som uppkommer om man inte gör det. 1kg skillnad, upp eller ner, i vätsketryck från en dag till en annan gör ENORM skillnad, och sådant vill vi inte ha. Idag till exempel kände jag på 70 och 120 den tydliga känslan av när vätska har försvunnit lite väl snabbt. Stor lättnad att planen gick vägen, således.

När jag planerar min progression använder jag en 1RM-formel som en äckligt smart polare har gjort. Jag tycker den stämmer bättre än dem som redan existerar där ute, även om den är inte helt perfekt. Poängen är bara att man utnyttjar den som en hjälp för att få en kontinuerlig, fin utveckling.

Exempelvis: 3/252,5 ger ett 1RM-värde på 280,49. 2/262,5 ger ett 1RM-värde på 281,26. Det innebär en ökning i träningseffekt på motsvarande 770g ( ). Jag bedömde att jag skulle klara denna ökning från förra passet till detta, vilket alltså stämde precis idag, även om det var "på f*tthåret" som Sture skulle ha sagt. Hade jag bara höftat till med en vikt - säg 2/265 - hade jag bommat tvåan idag och genom det missat viktig träning. Genom att välja exakt rätt vikt för dagen kunde jag erhålla en riktigt seg och fin andrarep på 262,5, vilket ger större stimulans än att lägga på en för tung eller för lätt vikt. Ibland missbedömer man detta och planerar fel, men förhoppningsvis blir de tillfällena färre och färre ju mer erfarenhet man skaffar sig.

(Nu motsvarar inte exempelvis 2/262,5 i mark exakt 1/281,26 utan kanske snarare 1/277 för mig, men huvudsaken är som sagt att man kan använda det som ett verktyg för att inte välja helt galna träningsvikter.)

[Arvid]

050413

Handstående press på Casall-handtag
5x4/KV+5kg (97,2)

Ja, det var ju ganska jättedött här idag. Föga överraskande eftersom jag inte kört på 3 dagar. Handstående är som chins - ju mer man kör desto bättre blir man. Den här lägstanivån är ändå ungefär som högstanivån i somras när jag nötte 14+ handståendepass i veckan, och med tanke på att jag bara ligger på 3-4 nu kan det också ses som progression. Handstående är ju trots allt bara komplement till bänken, så det är okej, alla mår bra.

På tal om i somras skulle jag uppskatta att den ökning jag har i fettfri massa sedan dess ligger runt 1kg. En låg vätskedag vägde jag då ca 89-89,5kg, och nu strax under 91. Uppskattar BF% till nästan identisk. Skulle 1kg ökning på 9 månader stämma hamnar vi alltså på +3,5 fucking gram fettfri massa per dag. Alltså, det är ju så patetiskt långsam utveckling så man vet inte om man ska eller . Får slänga in lite axoncurls så processen snabbas på.

[Micke]

Varifrån köper du?

Gymvaruhuset. Kanske finns något billigare, men det räcker för mig.

Slut! De brukade ha säckar. Nu finns det inte något där längre.